Как да редуцираме стреса и да подобрим вниманието в училище?

1
00:01:42,960 –> 00:01:47,560
здравейте здравейте на

2
00:01:45,320 –> 00:01:49,920
всички виждаме че започваме да се

3
00:01:47,560 –> 00:01:55,560
събираме ще изчакаме още една

4
00:01:49,920 –> 00:01:55,560
минутка и след малко започваме семинара

5
00:02:35,280 –> 00:02:39,959
вече всичко е наред виждаме се и се

6
00:02:37,280 –> 00:02:42,080
чуваме здравейте аз съм веселина и съм

7
00:02:39,959 –> 00:02:45,040
част от екипа на приложна академия за

8
00:02:42,080 –> 00:02:47,680
образование синдел благодарим ви че сме

9
00:02:45,040 –> 00:02:51,400
заедно на днешния семинар на който ще си

10
00:02:47,680 –> 00:02:54,360
говорим за това как да редуцираме стреса

11
00:02:51,400 –> 00:02:56,440
и да подобрим вниманието в училище тук с

12
00:02:54,360 –> 00:02:59,040
нас е и теодора георгиева която е

13
00:02:56,440 –> 00:03:01,080
психолог на 29 години завършила

14
00:02:59,040 –> 00:03:04,879
бакалавърската си степен в руския

15
00:03:01,080 –> 00:03:07,239
университет в бухам германия съ

16
00:03:04,879 –> 00:03:09,080
специализация в психосоциалното

17
00:03:07,239 –> 00:03:11,519
консултиране и

18
00:03:09,080 –> 00:03:13,959
интервенции преминала е магистърска

19
00:03:11,519 –> 00:03:16,239
програма психология на развитието в нов

20
00:03:13,959 –> 00:03:19,239
български университет като в момента

21
00:03:16,239 –> 00:03:22,760
подготвя дипломната си работа с която

22
00:03:19,239 –> 00:03:25,120
изследва как практиките на осъзнатост

23
00:03:22,760 –> 00:03:27,400
влияят върху разпознаването и

24
00:03:25,120 –> 00:03:30,280
назоваването на емоциите при деца в

25
00:03:27,400 –> 00:03:32,680
предучилищна възраст ди има

26
00:03:30,280 –> 00:03:35,959
професионален опит в психосоциалната

27
00:03:32,680 –> 00:03:39,599
работа със семейства и деца както в

28
00:03:35,959 –> 00:03:42,280
различни социални услуги в германия и

29
00:03:39,599 –> 00:03:46,040
българия така и в училищния

30
00:03:42,280 –> 00:03:48,120
контекст и преди да дам думата на нашият

31
00:03:46,040 –> 00:03:50,760
лектор да ни запознае по-подробно с

32
00:03:48,120 –> 00:03:53,360
темата бих искала да ви помоля да

33
00:03:50,760 –> 00:03:56,439
оставяте своите въпроси и коментари тук

34
00:03:53,360 –> 00:03:59,400
в чата в youtube а аз ще ги задавам към

35
00:03:56,439 –> 00:04:02,360
теди семинарът ще продължи около един

36
00:03:59,400 –> 00:04:05,000
час и през това време ще се опитаме да

37
00:04:02,360 –> 00:04:09,079
отговорим на всички ваши

38
00:04:05,000 –> 00:04:12,319
въпроси и с тези думи искам да посрещна

39
00:04:09,079 –> 00:04:16,519
нашия лектор и казвам здравей на

40
00:04:12,319 –> 00:04:18,720
теди здравейте здравейте и от мен аз

41
00:04:16,519 –> 00:04:21,960
първо искам да благодаря на всички които

42
00:04:18,720 –> 00:04:25,120
са се включили тази вечер в семинара

43
00:04:21,960 –> 00:04:28,160
а малко преди лятната ваканция със

44
00:04:25,120 –> 00:04:31,880
сигурност имате доста стрес зад гърба си

45
00:04:28,160 –> 00:04:35,360
от тази учебна година а и мога да

46
00:04:31,880 –> 00:04:39,800
предположа че голяма част от вас а вече

47
00:04:35,360 –> 00:04:41,759
си мечтаят и духом са на морето аз също

48
00:04:39,800 –> 00:04:44,639
последните дни се чувствам по абсолютно

49
00:04:41,759 –> 00:04:48,000
същия начин но точно в момента наистина

50
00:04:44,639 –> 00:04:50,800
съм много развълнувана да бъда тук с вас

51
00:04:48,000 –> 00:04:54,440
и да много благодарна също за

52
00:04:50,800 –> 00:04:57,400
възможността която синдел ми дава за да

53
00:04:54,440 –> 00:05:01,120
се опитам да дам отговор на един въпрос

54
00:04:57,400 –> 00:05:04,160
който е много актуален не само в

55
00:05:01,120 –> 00:05:08,639
училищната общност но и в ежедневието на

56
00:05:04,160 –> 00:05:10,720
всеки един от нас като цяло а искам да

57
00:05:08,639 –> 00:05:14,880
започна може би с един риторичен въпрос

58
00:05:10,720 –> 00:05:18,400
а колко от вас смятат че днешното че

59
00:05:14,880 –> 00:05:21,000
нашето ежедневие особено а учителското

60
00:05:18,400 –> 00:05:22,880
ежедневие става все по-напрегнато и все

61
00:05:21,000 –> 00:05:25,720
по-стресиращо и забързано с всеки

62
00:05:22,880 –> 00:05:28,639
изминал ден може да пишете и в

63
00:05:25,720 –> 00:05:30,240
коментарите предполагам и за вас е така

64
00:05:28,639 –> 00:05:37,360
а

65
00:05:30,240 –> 00:05:41,120
а същият отговор е и моят общо взето а

66
00:05:37,360 –> 00:05:44,319
когато когато попитам една от любимите

67
00:05:41,120 –> 00:05:47,199
ми преподавателки по немски а откакто се

68
00:05:44,319 –> 00:05:49,840
помня когато я попитам как е тя всеки

69
00:05:47,199 –> 00:05:51,960
път ми отговаря едно и също нещо има

70
00:05:49,840 –> 00:05:55,080
много уроци страшно съм натоварена и

71
00:05:51,960 –> 00:05:58,120
просто не мога да си поема въздух същият

72
00:05:55,080 –> 00:06:00,960
отговор получавам разбира се и от и съм

73
00:05:58,120 –> 00:06:03,400
получавала и от други хора работещи в

74
00:06:00,960 –> 00:06:07,080
образователния сектор а и когато аз

75
00:06:03,400 –> 00:06:09,440
работех в в училище също живеем наистина

76
00:06:07,080 –> 00:06:12,720
във все по-забързан свят в който

77
00:06:09,440 –> 00:06:15,720
отвсякъде ни бомбандират с информация и

78
00:06:12,720 –> 00:06:19,960
различни стимули борещи се за нашето

79
00:06:15,720 –> 00:06:22,800
внимание време и енергия а като учители

80
00:06:19,960 –> 00:06:25,520
вие сте изправени пред наистина уникални

81
00:06:22,800 –> 00:06:28,720
предизвикателства ежедневно като

82
00:06:25,520 –> 00:06:33,840
справяне в в с поведението в класната

83
00:06:28,720 –> 00:06:37,280
стая а подготвяне на уроци или други

84
00:06:33,840 –> 00:06:38,840
административни така задачи и разбира се

85
00:06:37,280 –> 00:06:42,080
а

86
00:06:38,840 –> 00:06:45,560
академичната подкрепа и емоционалната

87
00:06:42,080 –> 00:06:48,639
такава която често се налага да оказвате

88
00:06:45,560 –> 00:06:49,840
на учениците си като цяло нашето

89
00:06:48,639 –> 00:06:54,319
ежедневие

90
00:06:49,840 –> 00:06:56,720
а е наистина изключително забързано и

91
00:06:54,319 –> 00:07:00,120
постоянно бързаме от една задача към

92
00:06:56,720 –> 00:07:03,560
друга много често предполагам и за вас е

93
00:07:00,120 –> 00:07:07,080
така м за мен определено струва ми се

94
00:07:03,560 –> 00:07:09,919
просто че денят няма достатъчно време за

95
00:07:07,080 –> 00:07:13,879
да мога да свърша всичко и най-вече за

96
00:07:09,919 –> 00:07:15,240
да мога просто да спра за момент и да си

97
00:07:13,879 –> 00:07:20,199
поема

98
00:07:15,240 –> 00:07:22,360
въздух затова аа сега в началото преди

99
00:07:20,199 –> 00:07:25,440
да съм започнала с официалното

100
00:07:22,360 –> 00:07:28,039
представяне на нашата тема бих искала да

101
00:07:25,440 –> 00:07:31,240
поканя всички ви просто да отделим една

102
00:07:28,039 –> 00:07:34,199
минута затова да поемем дълбоко въздух

103
00:07:31,240 –> 00:07:39,160
заедно сега ще чуете

104
00:07:34,199 –> 00:07:43,720
един един звън който с който ще дам така

105
00:07:39,160 –> 00:07:43,720
началото на а на нашата

106
00:07:45,720 –> 00:07:51,680
практика надявам се да се

107
00:07:48,240 –> 00:07:55,120
чу не не се ли чу добре

108
00:07:51,680 –> 00:07:58,440
чакай сега по-добре ли

109
00:07:55,120 –> 00:08:02,159
е добре ами може да минем и без звука

110
00:07:58,440 –> 00:08:04,960
тогава добре ще помоля всички ви да

111
00:08:02,159 –> 00:08:07,680
насочите вниманието си към дишането ако

112
00:08:04,960 –> 00:08:11,120
искате може да затворите очите си и да

113
00:08:07,680 –> 00:08:15,000
поставите ръка на корема или на гърдите

114
00:08:11,120 –> 00:08:17,240
си вдишайте дълбоко и усетете как

115
00:08:15,000 –> 00:08:21,199
коремът и гърдите ви се изпълват с

116
00:08:17,240 –> 00:08:21,199
въздух и издишайте

117
00:08:21,280 –> 00:08:28,240
бавно вдишайте отново дълбоко и

118
00:08:25,199 –> 00:08:31,440
издишайте и усетете как тялото ви

119
00:08:28,240 –> 00:08:34,519
започва да се отпуска така когато

120
00:08:31,440 –> 00:08:37,440
усетите че вниманието ви се отклонява

121
00:08:34,519 –> 00:08:40,839
внимателно го насочете обратно към

122
00:08:37,440 –> 00:08:45,800
дишането и отново вдишваме дълбоко и

123
00:08:40,839 –> 00:08:45,800
изпълваме корема и гърдите с въздух и

124
00:08:47,360 –> 00:08:52,680
издишваме благодаря ви за участието сега

125
00:08:51,160 –> 00:08:55,720
поне със сигурност аз се чувствам

126
00:08:52,680 –> 00:08:59,959
по-спокойна не знам за вас надявам се и

127
00:08:55,720 –> 00:09:02,600
вие и честито това беше всъщност вашето

128
00:08:59,959 –> 00:09:05,480
участие в първата ви mindfulness

129
00:09:02,600 –> 00:09:09,480
практика или практика по осъзнатост

130
00:09:05,480 –> 00:09:12,320
интересно ми е да разбера колко от вас

131
00:09:09,480 –> 00:09:15,600
всъщност са чували някога за

132
00:09:12,320 –> 00:09:19,880
mindfulness може да пишете в коментарите

133
00:09:15,600 –> 00:09:22,120
веси ще така може да каже някой от

134
00:09:19,880 –> 00:09:23,680
отговорите също да сподели и тя дали е

135
00:09:22,120 –> 00:09:27,880
чувала някога за

136
00:09:23,680 –> 00:09:30,680
mindful ами аз честно казано наистина не

137
00:09:27,880 –> 00:09:35,000
съм чувала чувала за практики така за

138
00:09:30,680 –> 00:09:37,000
дишане а за успокоение по някакъв начин

139
00:09:35,000 –> 00:09:39,360
но наистина за самата практика не съм

140
00:09:37,000 –> 00:09:42,680
чувала виждам че магдалена ни е

141
00:09:39,360 –> 00:09:44,640
споделила че казва ни здравейте да

142
00:09:42,680 –> 00:09:48,000
наистина въпреки дигитализацията на

143
00:09:44,640 –> 00:09:49,839
натоварването на учителите не пада тоест

144
00:09:48,000 –> 00:09:51,440
определено споделя абсолютно същото

145
00:09:49,839 –> 00:09:54,519
мнение че наистина натоварването на

146
00:09:51,440 –> 00:09:58,040
учителите е доста голямо макар и някои

147
00:09:54,519 –> 00:10:00,240
улеснения които дават на нали

148
00:09:58,040 –> 00:10:04,959
допълнителни към работа

149
00:10:00,240 –> 00:10:08,240
някой път не успява да са достатъчно

150
00:10:04,959 –> 00:10:12,279
улеснени определено мога да се съглася с

151
00:10:08,240 –> 00:10:15,200
това а дигитализацията до една степен

152
00:10:12,279 –> 00:10:18,600
много улеснява нашата работа и нашето

153
00:10:15,200 –> 00:10:19,480
ежедневие изобщо но и същевременно е

154
00:10:18,600 –> 00:10:22,360
един

155
00:10:19,480 –> 00:10:23,959
допълнителен така източник на

156
00:10:22,360 –> 00:10:27,040
стрес

157
00:10:23,959 –> 00:10:31,040
добре благодаря ви за

158
00:10:27,040 –> 00:10:31,040
включванията така

159
00:10:33,959 –> 00:10:40,480
как ще протече нашата среща днес първо

160
00:10:38,160 –> 00:10:43,600
ще ви запозная накратко с това какъв е

161
00:10:40,480 –> 00:10:46,760
моят опит веси вече ме представи а но аз

162
00:10:43,600 –> 00:10:49,959
ще ви споделя какъв е моят опит с темата

163
00:10:46,760 –> 00:10:52,519
и с практиката практиките на осъзнатост

164
00:10:49,959 –> 00:10:55,519
както и откъде идва личният ми интерес

165
00:10:52,519 –> 00:10:58,320
всъщност ще поговорим за това какво е

166
00:10:55,519 –> 00:11:01,279
стресът какво представлява точно и как

167
00:10:58,320 –> 00:11:03,680
въздейства върху мозъка ни въпреки че

168
00:11:01,279 –> 00:11:07,360
всеки от нас го изпитва ежедневно аз ще

169
00:11:03,680 –> 00:11:09,399
се опитам да надникна малко по-дълбоко и

170
00:11:07,360 –> 00:11:11,680
да видим как точно какво точно се случва

171
00:11:09,399 –> 00:11:15,920
в мозъка ни в следствие от

172
00:11:11,680 –> 00:11:18,200
стреса след това ще разгледаме а

173
00:11:15,920 –> 00:11:21,920
всъщност концепцията mindfulness или

174
00:11:18,200 –> 00:11:25,240
осъзнатост на български и какви са а

175
00:11:21,920 –> 00:11:27,360
практиките м какви са основните принципи

176
00:11:25,240 –> 00:11:30,360
първо а също така и ще разгледаме какво

177
00:11:27,360 –> 00:11:34,399
не е mindfulness а тъй като има доста

178
00:11:30,360 –> 00:11:37,440
митове покрай тази покрай тази концепция

179
00:11:34,399 –> 00:11:41,399
които ще се радвам да разболя за вас

180
00:11:37,440 –> 00:11:45,279
специално а след това ще ви ще ви

181
00:11:41,399 –> 00:11:48,720
представя и науката за mindfulness

182
00:11:45,279 –> 00:11:51,639
изследванията които са проведени относно

183
00:11:48,720 –> 00:11:54,639
mindfulness както и ползите му от

184
00:11:51,639 –> 00:11:59,320
практикуването освен в ежедневието така

185
00:11:54,639 –> 00:12:01,920
и в училищния контекст а ще обсъдим също

186
00:11:59,320 –> 00:12:03,000
накрая и практически начини за прилагане

187
00:12:01,920 –> 00:12:05,959
на

188
00:12:03,000 –> 00:12:10,560
mindfulness както в личното ви ежедневие

189
00:12:05,959 –> 00:12:13,440
така и в училище с учениците и така в

190
00:12:10,560 –> 00:12:16,079
края на тази сесия а да приготвила съм

191
00:12:13,440 –> 00:12:18,079
ви също и литература която може да

192
00:12:16,079 –> 00:12:21,040
погледнете ако имате интерес след това

193
00:12:18,079 –> 00:12:22,880
към темата да задълбочите книги на

194
00:12:21,040 –> 00:12:27,040
български както и някои от изследванията

195
00:12:22,880 –> 00:12:30,560
които съм цитирала в а в моята

196
00:12:27,040 –> 00:12:34,040
презентация и така на края на тази сесия

197
00:12:30,560 –> 00:12:37,959
всъщност ще разполагате с едно разбиране

198
00:12:34,040 –> 00:12:41,160
и а набор инструменти които можете да

199
00:12:37,959 –> 00:12:45,120
приложите още веднага а или още утре

200
00:12:41,160 –> 00:12:48,120
дори и в училище и в класната

201
00:12:45,120 –> 00:12:48,120
стая

202
00:12:48,160 –> 00:12:54,360
та както вече разбрахте аз съм теодора

203
00:12:51,440 –> 00:12:57,519
георгиева и съм психолог завърших

204
00:12:54,360 –> 00:13:00,800
бакалавъра си в германия като и там се

205
00:12:57,519 –> 00:13:03,000
запознах всъщност с темата mindfulness

206
00:13:00,800 –> 00:13:06,000
за първи път се запознах с тази тема

207
00:13:03,000 –> 00:13:09,240
мисля че 2016 година в един семинар по

208
00:13:06,000 –> 00:13:11,720
социална психология който имах и веднага

209
00:13:09,240 –> 00:13:15,399
ми проговори тази тема веднага така

210
00:13:11,720 –> 00:13:17,760
пробуди интереса в мен и аз реших да

211
00:13:15,399 –> 00:13:20,839
обърна повече внимание и да изследвам

212
00:13:17,760 –> 00:13:23,959
повече разбира се като научен бакалавър

213
00:13:20,839 –> 00:13:25,440
а аз не вярвам на нещата които просто се

214
00:13:23,959 –> 00:13:29,120
казват също искам да видя

215
00:13:25,440 –> 00:13:31,199
доказателствата изследванията а и см

216
00:13:29,120 –> 00:13:32,959
самата аз всъщност реших за края на

217
00:13:31,199 –> 00:13:36,160
бакалавъра си за бакалавърската си

218
00:13:32,959 –> 00:13:38,199
работа да изследвам практиките на

219
00:13:36,160 –> 00:13:40,639
осъзнатост и как те въздействат на

220
00:13:38,199 –> 00:13:43,639
партньорските ни взаимоотношения и на

221
00:13:40,639 –> 00:13:48,920
приемането на партньора като в тази си

222
00:13:43,639 –> 00:13:51,800
работа успях да покажа че наистина

223
00:13:48,920 –> 00:13:54,199
практиките на осъзнатост на mindfulness

224
00:13:51,800 –> 00:13:56,880
действат много благоприятно върху

225
00:13:54,199 –> 00:14:02,160
а партньорските ни

226
00:13:56,880 –> 00:14:04,959
отношения сега а а през магистърската си

227
00:14:02,160 –> 00:14:08,079
степен и за края на магистърската степен

228
00:14:04,959 –> 00:14:12,160
всъщност подготвям едно изследване което

229
00:14:08,079 –> 00:14:14,160
ще се съсредоточи именно а върху ранната

230
00:14:12,160 –> 00:14:16,720
училищна възраст и предучилищната

231
00:14:14,160 –> 00:14:19,160
възраст и за това как практиките на

232
00:14:16,720 –> 00:14:21,600
осъзнатост могат да повлияят върху

233
00:14:19,160 –> 00:14:26,519
разпознаването и назоваването на емоции

234
00:14:21,600 –> 00:14:29,720
при децата наве си вече каза за моята

235
00:14:26,519 –> 00:14:33,279
работа в училищния контекст

236
00:14:29,720 –> 00:14:34,920
сега може да започнем с това какво е

237
00:14:33,279 –> 00:14:38,320
стресът

238
00:14:34,920 –> 00:14:41,079
всъщност стресът всъщност е естествена

239
00:14:38,320 –> 00:14:44,360
реакция на организма на всяка една

240
00:14:41,079 –> 00:14:46,920
промяна която изисква адаптация или

241
00:14:44,360 –> 00:14:51,079
отговор тялото реагира както по

242
00:14:46,920 –> 00:14:53,320
физически така и по по емоционален и

243
00:14:51,079 –> 00:14:55,959
ментален начин например ако се

244
00:14:53,320 –> 00:15:00,079
разхождаме в гората или на улицата

245
00:14:55,959 –> 00:15:02,120
наскоро ми се случи това а и видите змия

246
00:15:00,079 –> 00:15:04,639
нали в гората може да очаквате повече да

247
00:15:02,120 –> 00:15:07,000
има змия но на улицата или в парка в

248
00:15:04,639 –> 00:15:10,279
софия едва ли ще очаквате да видите змия

249
00:15:07,000 –> 00:15:12,959
а тогава естествено се активира така

250
00:15:10,279 –> 00:15:16,880
наречената реакция бори се или бягай

251
00:15:12,959 –> 00:15:19,680
това всъщност е стрес а за мозъка за

252
00:15:16,880 –> 00:15:22,639
тялото за нашия организъм в този момент

253
00:15:19,680 –> 00:15:25,199
а се активират всъщност именно точно

254
00:15:22,639 –> 00:15:27,959
тези три части на мозъка за които сега

255
00:15:25,199 –> 00:15:31,480
ще ви споделя малко повече

256
00:15:27,959 –> 00:15:33,079
аа префронталния кортекс амигдалата и

257
00:15:31,480 –> 00:15:37,639
хипокамп

258
00:15:33,079 –> 00:15:39,920
хипокампа известно ни е че а имам

259
00:15:37,639 –> 00:15:41,920
хроничен стрес и остър стрес каква е

260
00:15:39,920 –> 00:15:45,519
разликата от него

261
00:15:41,920 –> 00:15:47,199
а острият стрес той е под краткосрочен

262
00:15:45,519 –> 00:15:50,600
като

263
00:15:47,199 –> 00:15:53,160
например стрес а от спазването на

264
00:15:50,600 –> 00:15:55,800
някакъв краен срок или стрес преди

265
00:15:53,160 –> 00:15:59,680
презентация както имах аз

266
00:15:55,800 –> 00:16:02,519
а хроничният стрес е по-дълготраен а

267
00:15:59,680 –> 00:16:05,120
продължава по-дълго време като например

268
00:16:02,519 –> 00:16:09,600
постоянно напрежение на работното място

269
00:16:05,120 –> 00:16:12,639
както много от вас учителите а имате

270
00:16:09,600 –> 00:16:16,600
известно е че хроничният стрес а може да

271
00:16:12,639 –> 00:16:19,560
доведе до сериозни проблеми здравословни

272
00:16:16,600 –> 00:16:24,040
проблеми като сърдечни заболявания

273
00:16:19,560 –> 00:16:27,360
високо кръвно или диабет а но нека да

274
00:16:24,040 –> 00:16:31,079
видим сега по-подробно а и по-точно как

275
00:16:27,360 –> 00:16:34,639
се отразява върху мозъка ни хроничният

276
00:16:31,079 –> 00:16:37,639
стрес уврежда функциите на мозъка като

277
00:16:34,639 –> 00:16:41,040
свива префронталния кортекс а

278
00:16:37,639 –> 00:16:45,199
префронталната кора това е тази част от

279
00:16:41,040 –> 00:16:47,720
мозъка която е отговорна именно за

280
00:16:45,199 –> 00:16:50,279
паметта и ученето както и за

281
00:16:47,720 –> 00:16:53,920
регулирането на комплексни когнитивни

282
00:16:50,279 –> 00:16:57,040
емоционални и поведенчески процеси тук

283
00:16:53,920 –> 00:17:01,079
също се включва и хипокампа

284
00:16:57,040 –> 00:17:05,520
а при него се случва абсолютно същото а

285
00:17:01,079 –> 00:17:09,360
повишава се активността на амигдалата

286
00:17:05,520 –> 00:17:12,240
амигдалата е това мъничко зрънце ето тук

287
00:17:09,360 –> 00:17:16,160
което всъщност е нашия а емоционален

288
00:17:12,240 –> 00:17:21,039
център това е центърът на центъра на

289
00:17:16,160 –> 00:17:23,839
мозъка който е отговорен за стреса и за

290
00:17:21,039 –> 00:17:26,880
страха когато сме под стрес всъщност

291
00:17:23,839 –> 00:17:29,480
амигдалата се активира и а когато сме

292
00:17:26,880 –> 00:17:33,160
подложени на хроничен стрес по-дълго

293
00:17:29,480 –> 00:17:35,679
време а нейната а нейният размер се

294
00:17:33,160 –> 00:17:38,400
увеличава има изследвания които показват

295
00:17:35,679 –> 00:17:42,200
точно това че всъщност мозъкът ни се

296
00:17:38,400 –> 00:17:44,240
променя не само а не само функционално

297
00:17:42,200 –> 00:17:48,400
но и структурно от

298
00:17:44,240 –> 00:17:51,080
стреса също така а хормоните на стреса

299
00:17:48,400 –> 00:17:54,039
като кортизол могат да предизвикат

300
00:17:51,080 –> 00:17:56,120
възпаление и да нарушат нормалната

301
00:17:54,039 –> 00:17:59,600
мозъчна функция

302
00:17:56,120 –> 00:18:03,200
а префронталния кортекс искам само да

303
00:17:59,600 –> 00:18:06,440
кажа за него едно допълнение така а той

304
00:18:03,200 –> 00:18:10,480
всъщност е така наречения част от така

305
00:18:06,440 –> 00:18:14,919
наречения нов мозък това е нарича се

306
00:18:10,480 –> 00:18:17,760
така защото всъщност е последно развит в

307
00:18:14,919 –> 00:18:21,520
нашата еволюция и всъщност точно тази

308
00:18:17,760 –> 00:18:24,880
част от мозъка а е тази която ни

309
00:18:21,520 –> 00:18:24,880
различава с повечето

310
00:18:26,080 –> 00:18:31,320
животни нека да видим сега как се

311
00:18:28,240 –> 00:18:33,559
отразява всъщност стреса в училищния

312
00:18:31,320 –> 00:18:37,320
контекст

313
00:18:33,559 –> 00:18:38,320
а тук съм изброила само така няколко

314
00:18:37,320 –> 00:18:41,520
основни

315
00:18:38,320 –> 00:18:43,760
точки за стреса в училищния контекст но

316
00:18:41,520 –> 00:18:47,360
искам да ви поканя и да ви попитам също

317
00:18:43,760 –> 00:18:51,360
да споделите и вие като експерти в тази

318
00:18:47,360 –> 00:18:55,200
област в в коментарите

319
00:18:51,360 –> 00:18:58,120
а може да дадете лични примери или да

320
00:18:55,200 –> 00:19:01,400
кажете нещо което съм пропуснала тук

321
00:18:58,120 –> 00:19:05,720
разбира се се а знаем че учителите

322
00:19:01,400 –> 00:19:08,159
са изправени пред много голямо работно

323
00:19:05,720 –> 00:19:12,000
натоварване претоварени са с планиране

324
00:19:08,159 –> 00:19:13,880
на уроци оценяване подготвяне на изпити

325
00:19:12,000 –> 00:19:17,320
административни задачи

326
00:19:13,880 –> 00:19:20,320
а постоянно са изправени пред кратки

327
00:19:17,320 –> 00:19:22,440
срокове за изпълнение на учебните

328
00:19:20,320 –> 00:19:25,039
програми както и оценяването особено

329
00:19:22,440 –> 00:19:28,799
накрая на учебната година последните

330
00:19:25,039 –> 00:19:32,200
седмици а всички учители които познавам

331
00:19:28,799 –> 00:19:36,400
а просто бяха както обикновено така

332
00:19:32,200 –> 00:19:38,159
много на напрегнати и стресирани аз им

333
00:19:36,400 –> 00:19:41,600
препоръчах mindfulness както и да се

334
00:19:38,159 –> 00:19:45,480
включат в тази а в този семинар за да

335
00:19:41,600 –> 00:19:49,799
разберат как могат да намалят всъщност

336
00:19:45,480 –> 00:19:53,159
стреса си а също така друг стресов

337
00:19:49,799 –> 00:19:56,200
фактор който определено влияе е и

338
00:19:53,159 –> 00:19:58,919
оказването на емоционална подкрепа и

339
00:19:56,200 –> 00:20:01,559
изобщо справянето с а

340
00:19:58,919 –> 00:20:04,320
поведението на учениците в класната стая

341
00:20:01,559 –> 00:20:07,159
и в училище а и взаимодействието с

342
00:20:04,320 –> 00:20:09,640
родители също може да бъде много много

343
00:20:07,159 –> 00:20:12,919
натоварващо всичко това съвсем

344
00:20:09,640 –> 00:20:17,760
разбираемо води от повишен риск до от

345
00:20:12,919 –> 00:20:19,840
прегаряне от отсъствия от от работа или

346
00:20:17,760 –> 00:20:23,200
понижена удовлетвореност като цяло от

347
00:20:19,840 –> 00:20:26,280
работата а също така и влошено

348
00:20:23,200 –> 00:20:30,440
психическо или физическо

349
00:20:26,280 –> 00:20:33,200
здраве учениците от своя страна също са

350
00:20:30,440 –> 00:20:35,919
доста стресирани

351
00:20:33,200 –> 00:20:39,840
ам те съ постоянно

352
00:20:35,919 –> 00:20:44,280
а са изправени пред задачи които имат да

353
00:20:39,840 –> 00:20:47,200
изпълняват както в а училище така и в

354
00:20:44,280 –> 00:20:50,960
извънкласни дейности има високи

355
00:20:47,200 –> 00:20:53,760
очаквания и натоварване свързани а с

356
00:20:50,960 –> 00:20:56,039
изпити безпокойство относно

357
00:20:53,760 –> 00:20:59,320
представянето си или бъдещите си

358
00:20:56,039 –> 00:21:02,640
перспективи а освен това

359
00:20:59,320 –> 00:21:05,159
а справянето с взаимооотношенията с

360
00:21:02,640 –> 00:21:09,600
връстниците а и с възрастните

361
00:21:05,159 –> 00:21:13,960
представлява а така една м точка на

362
00:21:09,600 –> 00:21:17,360
стрес която а учениците трябва да

363
00:21:13,960 –> 00:21:21,440
превъзмогнат а и тормозът

364
00:21:17,360 –> 00:21:23,919
агресията стреса който имаме а всички

365
00:21:21,440 –> 00:21:26,720
ние не само учениците от социалните

366
00:21:23,919 –> 00:21:28,960
медии като цяло от медиите всичко това

367
00:21:26,720 –> 00:21:31,760
се отразява и на тях даже повече

368
00:21:28,960 –> 00:21:34,440
отколкото а може би повече отколкото

369
00:21:31,760 –> 00:21:37,919
осъзнаваме като

370
00:21:34,440 –> 00:21:39,799
разбираемо може да доведе до до

371
00:21:37,919 –> 00:21:42,960
академично така намаляване на

372
00:21:39,799 –> 00:21:46,919
академичните постижения на оценките или

373
00:21:42,960 –> 00:21:46,919
поведенчески проблеми като

374
00:21:49,360 –> 00:21:56,760
агресията имаме ли коментари за още

375
00:21:53,480 –> 00:21:58,600
изказвания за стреса в училищния

376
00:21:56,760 –> 00:21:59,600
контекст някой да е споделил нещо

377
00:21:58,600 –> 00:22:02,640
интересно

378
00:21:59,600 –> 00:22:05,640
в в чата

379
00:22:02,640 –> 00:22:08,039
да засега за интересното представяне на

380
00:22:05,640 –> 00:22:10,799
тази тема аз така слушам с голям интерес

381
00:22:08,039 –> 00:22:13,320
но виждам че и магдалена ни е написала

382
00:22:10,799 –> 00:22:16,000
коментар това което обяснявате за

383
00:22:13,320 –> 00:22:20,159
mindfulness е свързано с психобиология

384
00:22:16,000 –> 00:22:22,360
на човека а аз научих за тези неща от

385
00:22:20,159 –> 00:22:27,159
едно обучение извинявам се ако грешно го

386
00:22:22,360 –> 00:22:29,520
кажа мари жинет а и тези знания много ми

387
00:22:27,159 –> 00:22:31,919
помагат и днес и има значение да се

388
00:22:29,520 –> 00:22:34,240
работи осъзнато върху тези неща не е

389
00:22:31,919 –> 00:22:36,640
толкова сложно препоръчвам благодаря ви

390
00:22:34,240 –> 00:22:39,240
много благодаря и аз за това включване

391
00:22:36,640 –> 00:22:41,919
определено много се радвам че има

392
00:22:39,240 –> 00:22:45,440
учители които са запознати с темата и

393
00:22:41,919 –> 00:22:49,000
прилагат тези техники в работата си а

394
00:22:45,440 –> 00:22:51,960
сега всъщност аз ще ви представя какво е

395
00:22:49,000 –> 00:22:54,799
mindfulness като ще започна с тази

396
00:22:51,960 –> 00:22:57,480
картинка и ще ви помоля така както една

397
00:22:54,799 –> 00:23:00,400
задачка в предучилищната да кажете какво

398
00:22:57,480 –> 00:23:03,640
виждате на учи на картинката а може само

399
00:23:00,400 –> 00:23:06,120
с една дума да напишете а да коментирате

400
00:23:03,640 –> 00:23:08,919
какво ви прави впечатление всъщност тази

401
00:23:06,120 –> 00:23:11,080
картинка е така една много известна

402
00:23:08,919 –> 00:23:14,880
картинка която репрезентира какво е

403
00:23:11,080 –> 00:23:18,120
mindful mindfulness

404
00:23:14,880 –> 00:23:21,679
м ще изчакам малко да видим дали някой

405
00:23:18,120 –> 00:23:24,000
ще каже ще се включи с отговор веси ако

406
00:23:21,679 –> 00:23:25,200
искаш и ти също можеш да да кажеш какво

407
00:23:24,000 –> 00:23:27,960
виждаш на

408
00:23:25,200 –> 00:23:30,240
картинката ами това което виждам на

409
00:23:27,960 –> 00:23:32,880
картинката е човечето може би това което

410
00:23:30,240 –> 00:23:34,799
си мисли нали как сме постоянно

411
00:23:32,880 –> 00:23:38,760
затрупани от някакви

412
00:23:34,799 –> 00:23:41,080
задачки виждаме тук коли къщи а нали

413
00:23:38,760 –> 00:23:42,679
някакво тъжно човече виждаме също така

414
00:23:41,080 –> 00:23:45,919
може би е тъжно защото нали е

415
00:23:42,679 –> 00:23:49,120
претоварено на работа ли не знам къде а

416
00:23:45,919 –> 00:23:50,640
виждам че магдалена ни пише виждам гора

417
00:23:49,120 –> 00:23:53,919
човек и

418
00:23:50,640 –> 00:23:56,000
животно да което вървят едно до друго но

419
00:23:53,919 –> 00:23:59,000
виждаме че май животното вижда нещата

420
00:23:56,000 –> 00:23:59,000
по-добре

421
00:23:59,799 –> 00:24:03,559
някак си животното вижда по-осъзнато

422
00:24:02,000 –> 00:24:06,559
какво точно се случва пред него

423
00:24:03,559 –> 00:24:10,240
отколкото човечето което е така много

424
00:24:06,559 –> 00:24:13,760
интересно всъщност това е веси много

425
00:24:10,240 –> 00:24:18,480
много хубаво така а описа картинката

426
00:24:13,760 –> 00:24:21,679
която ни показва именно както надписът м

427
00:24:18,480 –> 00:24:23,760
отдолу а казва на английски на български

428
00:24:21,679 –> 00:24:27,960
когато е преведено не може да се преведе

429
00:24:23,760 –> 00:24:31,200
по същия начин но mindful нали а пълна

430
00:24:27,960 –> 00:24:34,240
пълна с мисли пълно съзнание това е

431
00:24:31,200 –> 00:24:38,159
именно човечето при човечето съзнанието

432
00:24:34,240 –> 00:24:40,320
му е пълно с размисли за миналото за

433
00:24:38,159 –> 00:24:42,440
бъдещето за това какво има да прави за

434
00:24:40,320 –> 00:24:45,200
това какво не е свършило или не е

435
00:24:42,440 –> 00:24:48,120
свършило добре за това кой какво му е

436
00:24:45,200 –> 00:24:51,279
казал и така нататък а пък кучето което

437
00:24:48,120 –> 00:24:54,440
няма толкова развит префронтален кортекс

438
00:24:51,279 –> 00:24:56,919
всъщност няма и способността да

439
00:24:54,440 –> 00:24:59,520
преосмисля всички тези неща и то

440
00:24:56,919 –> 00:25:04,159
възприема абсолютно mindful абсолютно

441
00:24:59,520 –> 00:25:06,399
осъзнато а момента тук и сега

442
00:25:04,159 –> 00:25:10,520
mindfulness буквално се превежда като

443
00:25:06,399 –> 00:25:12,960
осъзнатост или съзнателност а но тази

444
00:25:10,520 –> 00:25:15,720
само така казано само тази дума може би

445
00:25:12,960 –> 00:25:19,880
нали не казва достатъчно на повечето

446
00:25:15,720 –> 00:25:22,520
хора а затова съм добавила и едно така

447
00:25:19,880 –> 00:25:25,600
поясняващо пълно присъствие в момента

448
00:25:22,520 –> 00:25:28,640
тук и сега всъщност осъзнатостта както я

449
00:25:25,600 –> 00:25:31,919
определя джон казин не е просто практика

450
00:25:28,640 –> 00:25:34,279
а това е начин на съществуване тя

451
00:25:31,919 –> 00:25:36,960
включва набор от принципи които

452
00:25:34,279 –> 00:25:39,320
направляват отношението ни към настоящия

453
00:25:36,960 –> 00:25:42,200
момент и определят начина по който

454
00:25:39,320 –> 00:25:45,039
взаимодействаме с мислите си емоциите си

455
00:25:42,200 –> 00:25:46,360
и околната среда както тук видяхме нали

456
00:25:45,039 –> 00:25:49,200
човечето и

457
00:25:46,360 –> 00:25:51,559
кученцето нека сега да видим малко

458
00:25:49,200 –> 00:25:53,840
по-подробно а на какво ни учи

459
00:25:51,559 –> 00:25:56,000
mindfulness и какви са всъщност

460
00:25:53,840 –> 00:25:58,760
основните принципи на

461
00:25:56,000 –> 00:26:01,440
mindfulness осъзнаване на настоя

462
00:25:58,760 –> 00:26:04,960
момент това е има три основни принципа

463
00:26:01,440 –> 00:26:07,720
това е първият от тях това е именно

464
00:26:04,960 –> 00:26:10,200
съсредоточаването тук и сега пълното

465
00:26:07,720 –> 00:26:12,840
ангажиране с това което правите в

466
00:26:10,200 –> 00:26:16,720
момента и изживяването на всеки един

467
00:26:12,840 –> 00:26:20,480
момент и на всяка една дейност без

468
00:26:16,720 –> 00:26:23,960
разсейване този принцип насърчава именно

469
00:26:20,480 –> 00:26:26,559
да живеем в настоящето вместо да

470
00:26:23,960 –> 00:26:29,120
размишляваме постоянно върху миналото

471
00:26:26,559 –> 00:26:31,399
или да се тревожим върху бъдещето както

472
00:26:29,120 –> 00:26:34,640
човечето от предишната

473
00:26:31,399 –> 00:26:37,679
картинка следващият основен принцип е

474
00:26:34,640 –> 00:26:40,679
именно насочването целенасоченото

475
00:26:37,679 –> 00:26:44,760
внимание насочването на вниманието си

476
00:26:40,679 –> 00:26:48,880
съзнателно като решаваме точно къде и

477
00:26:44,760 –> 00:26:51,559
как да фокусираме ума си в практиките по

478
00:26:48,880 –> 00:26:55,480
осъзнатост на на фокусна точка много

479
00:26:51,559 –> 00:26:57,880
често е дишането ни защото това е нещо

480
00:26:55,480 –> 00:27:01,279
което винаги е с нас това е нещо което

481
00:26:57,880 –> 00:27:03,640
ние винаги дишаме без да се усещаме а

482
00:27:01,279 –> 00:27:05,840
единствено когато сме болни например

483
00:27:03,640 –> 00:27:09,840
осъзнаваме че не можем да дишаме и

484
00:27:05,840 –> 00:27:11,360
всъщност оценяваме това а този процес на

485
00:27:09,840 –> 00:27:14,320
дишането

486
00:27:11,360 –> 00:27:16,960
осъзнатостта включва активното обръщане

487
00:27:14,320 –> 00:27:18,919
на внимание върху преживяванията именно

488
00:27:16,960 –> 00:27:21,840
с определено

489
00:27:18,919 –> 00:27:25,320
намерение помага ни именно точно това

490
00:27:21,840 –> 00:27:28,279
целенасочено а внимание ни помага да

491
00:27:25,320 –> 00:27:30,799
придобием по-добър контрол над

492
00:27:28,279 –> 00:27:33,600
вниманието си и да осъзнаем по-добре

493
00:27:30,799 –> 00:27:37,200
мисловните си навици когато а

494
00:27:33,600 –> 00:27:40,799
практикуваме mindfulness а с времето

495
00:27:37,200 –> 00:27:42,799
както един мускул се тренира по същия

496
00:27:40,799 –> 00:27:46,559
начин се тренира и мускулът на

497
00:27:42,799 –> 00:27:48,799
вниманието тоест колкото по-често ние

498
00:27:46,559 –> 00:27:51,279
практикуваме такова целенасочено

499
00:27:48,799 –> 00:27:54,600
внимание и осъзнаване на настоящия

500
00:27:51,279 –> 00:27:58,240
момент толкова а по-добри ще ставаме в

501
00:27:54,600 –> 00:28:01,080
това а последния

502
00:27:58,240 –> 00:28:04,480
основен принцип е именно неосъдително

503
00:28:01,080 –> 00:28:07,080
отношение какво значи това това е да

504
00:28:04,480 –> 00:28:09,120
наблюдаваме мислите и чувствата си без

505
00:28:07,080 –> 00:28:12,640
да ги определяме без да ги оценяваме

506
00:28:09,120 –> 00:28:15,480
като добри или лоши този принцип се

507
00:28:12,640 –> 00:28:18,480
отнася до приемането на преживяванията

508
00:28:15,480 –> 00:28:20,519
ни такива каквито са в настоящия момент

509
00:28:18,480 –> 00:28:23,360
именно без да ги критикуваме или

510
00:28:20,519 –> 00:28:25,679
осъждаме той ни учи да бъдем

511
00:28:23,360 –> 00:28:28,360
по-състрадателни и по-добри както към

512
00:28:25,679 –> 00:28:30,640
себе си така и към другите а и и да

513
00:28:28,360 –> 00:28:34,200
признаваме че мислите и емоциите ни са

514
00:28:30,640 –> 00:28:35,399
преходни и не ни определят тук съм

515
00:28:34,200 –> 00:28:39,880
добавила

516
00:28:35,399 –> 00:28:43,880
също м още няколко допълнителни принципа

517
00:28:39,880 –> 00:28:46,840
както са дефинирани от джон кабат син а

518
00:28:43,880 –> 00:28:49,360
за който ще ви разкажа след малко а това

519
00:28:46,840 –> 00:28:52,159
е умът на начинаещия какво значи това

520
00:28:49,360 –> 00:28:55,640
това е да виждаш нещата сякаш за първи

521
00:28:52,159 –> 00:28:58,640
път именно точно като малко дете а

522
00:28:55,640 –> 00:29:01,519
знаете как децата са излючително

523
00:28:58,640 –> 00:29:06,640
любопитни и открити отворени изследват

524
00:29:01,519 –> 00:29:09,360
света и виждат най-малките деца нали а

525
00:29:06,640 –> 00:29:12,360
виждат нещата за първи път и проявяват

526
00:29:09,360 –> 00:29:15,720
изключителен интерес това е идеята да

527
00:29:12,360 –> 00:29:18,080
успеем и ние да имаме една такава

528
00:29:15,720 –> 00:29:22,799
нагласа към нещата които

529
00:29:18,080 –> 00:29:25,760
виждаме м доверие а тук се има предвид

530
00:29:22,799 –> 00:29:29,080
именно доверието към себе си а и към

531
00:29:25,760 –> 00:29:31,519
тялото си към емоциите които изпитваме

532
00:29:29,080 –> 00:29:34,320
които всъщност са

533
00:29:31,519 –> 00:29:37,799
а се опитват да ни покажат нещо във

534
00:29:34,320 –> 00:29:41,039
всеки един момент а също така и доверие

535
00:29:37,799 –> 00:29:44,159
към самия процес на

536
00:29:41,039 –> 00:29:46,919
осъзнатост без стремеж и без очакване

537
00:29:44,159 –> 00:29:49,600
това е да си позволиш да бъдеш вместо

538
00:29:46,919 –> 00:29:54,080
постоянно да вместо постоянно да правиш

539
00:29:49,600 –> 00:29:58,320
нещо а да успееш да се откажеш поне за

540
00:29:54,080 –> 00:30:01,720
момент от необходимостта да да постигаш

541
00:29:58,320 –> 00:30:05,039
постоянно нещо и да променяш а постоянно

542
00:30:01,720 –> 00:30:08,559
нещата да приемаме нещата такива каквито

543
00:30:05,039 –> 00:30:10,799
са всъщност и да се освободим да пуснем

544
00:30:08,559 –> 00:30:15,519
а очакванията

545
00:30:10,799 –> 00:30:20,279
а и привързаността към мислите и

546
00:30:15,519 –> 00:30:20,279
емоциите а които вече не ни

547
00:30:20,519 –> 00:30:26,720
служат супер теди аз малко искам да те

548
00:30:23,720 –> 00:30:28,480
прекъсна защото тази картинка от предния

549
00:30:26,720 –> 00:30:31,600
слайд така а

550
00:30:28,480 –> 00:30:34,279
има доста интересни коментари в чата

551
00:30:31,600 –> 00:30:37,559
добре някои даже се опреличава че искат

552
00:30:34,279 –> 00:30:40,919
да бъдат като кучето тоест да да намалят

553
00:30:37,559 –> 00:30:43,200
нали тези а мисли които имаше човечето

554
00:30:40,919 –> 00:30:45,840
ако могат по някакъв начин а други

555
00:30:43,200 –> 00:30:48,120
казват че животното е живее в настоящия

556
00:30:45,840 –> 00:30:50,000
момент човекът не успява да игнорира

557
00:30:48,120 –> 00:30:53,559
проблемите си да се зарадва на

558
00:30:50,000 –> 00:30:56,240
заобикалящия го свят а прости неща

559
00:30:53,559 –> 00:30:58,600
винаги са истински не е нужно да си

560
00:30:56,240 –> 00:31:02,639
усложняваме живота

561
00:30:58,600 –> 00:31:04,679
а и аз от друга гледна точка като нали

562
00:31:02,639 –> 00:31:10,240
гледах това представяне

563
00:31:04,679 –> 00:31:12,600
а самия майндфулнес е нещо като а

564
00:31:10,240 –> 00:31:14,399
релаксация тоест да бъдем като кучето да

565
00:31:12,600 –> 00:31:17,120
се изпразним някак си глаг бата по

566
00:31:14,399 –> 00:31:21,240
някакъв такъв начин може би

567
00:31:17,120 –> 00:31:25,039
а не точно всъщност това е точно това

568
00:31:21,240 –> 00:31:28,320
което казваш ти един от най-така

569
00:31:25,039 –> 00:31:31,159
известните митове относно а относно

570
00:31:28,320 –> 00:31:33,880
mindfulness практики по осъзнатост

571
00:31:31,159 –> 00:31:36,320
въпреки нарастващата популярност на тази

572
00:31:33,880 –> 00:31:40,200
концепция има така много погрешни

573
00:31:36,320 –> 00:31:42,639
схващания за а за нея и именно заради

574
00:31:40,200 –> 00:31:45,480
това също аз реших да сложа тук някои от

575
00:31:42,639 –> 00:31:48,519
основните митове ти ти каза всъщност

576
00:31:45,480 –> 00:31:51,480
точно два от тях аа за това че

577
00:31:48,519 –> 00:31:54,000
аа mindfulness е за да изпразним

578
00:31:51,480 –> 00:31:58,240
съзнанието си главата си или за да

579
00:31:54,000 –> 00:32:00,720
релаксираме а да определено практиките

580
00:31:58,240 –> 00:32:02,840
осъзнатост подобрява помагат за

581
00:32:00,720 –> 00:32:08,039
релаксация помагат ни да се чувстваме

582
00:32:02,840 –> 00:32:10,480
по-спокойни но всъщност идеята и целта е

583
00:32:08,039 –> 00:32:13,000
подобряване на фокуса специфичното

584
00:32:10,480 –> 00:32:15,760
насочване на внимание както казахме към

585
00:32:13,000 –> 00:32:18,240
момента тук и сега това ни помага именно

586
00:32:15,760 –> 00:32:21,760
да подобрим фокуса си както и

587
00:32:18,240 –> 00:32:25,519
емоционалната регулация и устойчивостта

588
00:32:21,760 –> 00:32:29,039
а mindfulness и практиките по осъзнатост

589
00:32:25,519 –> 00:32:33,440
не са за изпразване на съзнанието а

590
00:32:29,039 –> 00:32:38,559
всъщност ние целта и стремежа без

591
00:32:33,440 –> 00:32:42,279
стремеж целта е да а наблюдаваме мислите

592
00:32:38,559 –> 00:32:46,000
емоциите усещанията си физическите в

593
00:32:42,279 –> 00:32:47,799
тялото без да ги осъждаме тоест в

594
00:32:46,000 –> 00:32:51,039
главата ни винаги има мисли това е

595
00:32:47,799 –> 00:32:53,880
абсолютно нормално ние сме хора и

596
00:32:51,039 –> 00:32:58,600
функцията на нашият мозък е такава да

597
00:32:53,880 –> 00:33:01,039
мислим и съответно а изобщо не е идеята

598
00:32:58,600 –> 00:33:03,039
за това да да си изпразним съзнанието

599
00:33:01,039 –> 00:33:05,360
всъщност идеята е да позволим на тези

600
00:33:03,039 –> 00:33:08,679
мисли да бъдат там и просто да

601
00:33:05,360 –> 00:33:10,200
преминават без да се захващаме за тях и

602
00:33:08,679 –> 00:33:14,519
без да ги

603
00:33:10,200 –> 00:33:16,720
оценяваме друг такъв мит за хората които

604
00:33:14,519 –> 00:33:18,120
са чували така за mindfulness

605
00:33:16,720 –> 00:33:22,039
медитациите

606
00:33:18,120 –> 00:33:25,880
а понеже медитация понякога се свързва

607
00:33:22,039 –> 00:33:28,559
така с духовна религиозна практика а но

608
00:33:25,880 –> 00:33:31,919
осъзнатостта не е такава практика макар

609
00:33:28,559 –> 00:33:33,519
да има корени в будиската традиция

610
00:33:31,919 –> 00:33:36,000
всъщност това е един от основните

611
00:33:33,519 –> 00:33:39,240
принципи на будиската медитация заради

612
00:33:36,000 –> 00:33:41,799
което а много хора смятат че е някаква

613
00:33:39,240 –> 00:33:44,880
религиозна практика но съвременните

614
00:33:41,799 –> 00:33:48,480
техники които се използват в болници в

615
00:33:44,880 –> 00:33:51,799
училища а не са свързани и не промотират

616
00:33:48,480 –> 00:33:54,080
нито една религия това са практики които

617
00:33:51,799 –> 00:33:57,320
се използват по целия свят от абсолютно

618
00:33:54,080 –> 00:33:59,919
всички религии и също така друг мит е

619
00:33:57,320 –> 00:34:03,919
нали всички нямаме време

620
00:33:59,919 –> 00:34:06,760
аа само че това не е оправдание и не е

621
00:34:03,919 –> 00:34:10,280
причина защото има едни много много

622
00:34:06,760 –> 00:34:12,399
хубави кратки практики които могат да се

623
00:34:10,280 –> 00:34:18,000
прилагат буквално във всеки един момент

624
00:34:12,399 –> 00:34:21,800
и във всяко а във всеки един а така

625
00:34:18,000 –> 00:34:24,040
м да всеки един момент от ежедневието ни

626
00:34:21,800 –> 00:34:27,079
аз започнах с една такава кратка

627
00:34:24,040 –> 00:34:30,960
практика в която се м съсредоточихме

628
00:34:27,079 –> 00:34:34,359
върху ш си накрая на презентацията също

629
00:34:30,960 –> 00:34:35,560
съм ви подготвила и още няколко такива

630
00:34:34,359 –> 00:34:39,520
които може да

631
00:34:35,560 –> 00:34:42,119
опитате сами или в училище също

632
00:34:39,520 –> 00:34:46,599
така сега искам накратко да ви кажа кой

633
00:34:42,119 –> 00:34:49,679
е доктор джон кабат син защото той е

634
00:34:46,599 –> 00:34:52,280
пионер в редуцирането на стреса чрез

635
00:34:49,679 –> 00:34:54,960
осъзнатост той е почетен професор по

636
00:34:52,280 –> 00:34:59,119
медицина в медицинския

637
00:34:54,960 –> 00:35:02,200
университет на масачузет през

638
00:34:59,119 –> 00:35:04,520
1979 го той основава клиниката за

639
00:35:02,200 –> 00:35:07,280
намаляване на стрес към медицинското

640
00:35:04,520 –> 00:35:09,800
училище там и разработва програмата за

641
00:35:07,280 –> 00:35:14,400
редуциране на стреса базирана на

642
00:35:09,800 –> 00:35:16,960
осъзнатост именно м тази програма е а

643
00:35:14,400 –> 00:35:20,720
програмата която е най-често изследвана

644
00:35:16,960 –> 00:35:24,160
и това е човекът всъщност който така аа

645
00:35:20,720 –> 00:35:28,640
най-успешно вкарва темата изобщо

646
00:35:24,160 –> 00:35:31,640
в в медицината а и в терапията а и като

647
00:35:28,640 –> 00:35:36,480
цяло в в научната среда

648
00:35:31,640 –> 00:35:40,320
а пра програмата е осем седмична и

649
00:35:36,480 –> 00:35:43,040
интегрира различни практики медитативни

650
00:35:40,320 –> 00:35:46,560
практики за осъзнатост както и йога

651
00:35:43,040 –> 00:35:50,520
прилага се в много различни среди а

652
00:35:46,560 –> 00:35:55,839
както в болнични а в в болниците така и

653
00:35:50,520 –> 00:35:59,760
в образованието и в големи компании а по

654
00:35:55,839 –> 00:36:03,560
света общо взето новаторската работа на

655
00:35:59,760 –> 00:36:06,880
джон кабат син е не само промени начина

656
00:36:03,560 –> 00:36:10,040
по който а управляваме разбираме и

657
00:36:06,880 –> 00:36:13,599
управляваме стреса но и предостави

658
00:36:10,040 –> 00:36:16,599
практически инструменти а които могат да

659
00:36:13,599 –> 00:36:20,760
бъдат интегрирани в различните аспекти

660
00:36:16,599 –> 00:36:20,760
от живота включително и

661
00:36:21,839 –> 00:36:30,760
образованието тук съм сложила един

662
00:36:25,599 –> 00:36:33,560
аа един слайд в който може да видите

663
00:36:30,760 –> 00:36:37,640
къде се прилагат а организации така

664
00:36:33,560 –> 00:36:40,280
известни организации в които се прилагат

665
00:36:37,640 –> 00:36:45,440
практиките по

666
00:36:40,280 –> 00:36:49,240
осъзнатост именно в google apple nike а

667
00:36:45,440 –> 00:36:54,440
там има програми а които са се предлагат

668
00:36:49,240 –> 00:36:56,760
на м на работещите хора там за да

669
00:36:54,440 –> 00:36:58,400
намалят стреса за да подобрят

670
00:36:56,760 –> 00:37:02,079
лидерството си

671
00:36:58,400 –> 00:37:04,839
а освен това много известни университети

672
00:37:02,079 –> 00:37:08,880
като харвард бъркли и

673
00:37:04,839 –> 00:37:12,319
оксфорд предлагат практики за за своите

674
00:37:08,880 –> 00:37:16,400
студенти за своите преподаватели а също

675
00:37:12,319 –> 00:37:17,760
така и а провеждат изследвания на тази

676
00:37:16,400 –> 00:37:23,000
тема

677
00:37:17,760 –> 00:37:26,520
а например в м в оксфордския цент в

678
00:37:23,000 –> 00:37:29,280
оксфорд има а оксфордски център за

679
00:37:26,520 –> 00:37:33,640
осъзнатост който всъщност предлага

680
00:37:29,280 –> 00:37:36,359
обучение по тази тема и а така провежда

681
00:37:33,640 –> 00:37:39,599
доста задълбочени изследвания освен това

682
00:37:36,359 –> 00:37:41,359
а тези практики се прилагат и в много

683
00:37:39,599 –> 00:37:45,599
училища по света

684
00:37:41,359 –> 00:37:48,720
а както в сащ и обединеното кралство и

685
00:37:45,599 –> 00:37:52,119
австралия така също вече и в европа в

686
00:37:48,720 –> 00:37:55,400
страни като германия нидерландия и

687
00:37:52,119 –> 00:37:58,040
естония принципно обединеното кралство е

688
00:37:55,400 –> 00:38:00,040
така признато за лидер в а

689
00:37:58,040 –> 00:38:03,599
въвеждането на осъзнатост в

690
00:38:00,040 –> 00:38:07,319
образователната система а именно тази

691
00:38:03,599 –> 00:38:11,119
програма mindfulness in school project а

692
00:38:07,319 –> 00:38:13,680
това е проект който предлага обучение за

693
00:38:11,119 –> 00:38:17,200
учители а и не само също и за и за

694
00:38:13,680 –> 00:38:19,160
родители и за други а хора работещи в

695
00:38:17,200 –> 00:38:23,119
образователната сфера

696
00:38:19,160 –> 00:38:26,319
а като учи как могат да се прилагат

697
00:38:23,119 –> 00:38:29,000
практиките на осъзнатост в класната стая

698
00:38:26,319 –> 00:38:31,760
а също така и предлагат структурирани

699
00:38:29,000 –> 00:38:35,119
програми в за различните възрастови

700
00:38:31,760 –> 00:38:39,280
групи mind up е също една такава а

701
00:38:35,119 –> 00:38:39,280
програма която се използва в

702
00:38:44,640 –> 00:38:51,960
канада общо взето това са едни а така

703
00:38:48,680 –> 00:38:55,440
много успешни а примери от тези

704
00:38:51,960 –> 00:38:57,640
организации които вдъхновяват и

705
00:38:55,440 –> 00:39:00,599
по-нататъшното интегриране на на

706
00:38:57,640 –> 00:39:01,520
практиките за осъзнатост в различни

707
00:39:00,599 –> 00:39:04,960
среди

708
00:39:01,520 –> 00:39:08,319
а на тази диаграма няма да влизам много

709
00:39:04,960 –> 00:39:13,800
в обяснения вижда се изключително ясно

710
00:39:08,319 –> 00:39:15,720
според мен колко много има колко много а

711
00:39:13,800 –> 00:39:19,040
изследвания всъщност са проведени

712
00:39:15,720 –> 00:39:22,599
последните 10 години а диаграмата е от

713
00:39:19,040 –> 00:39:23,319
американската асоциация а за изследване

714
00:39:22,599 –> 00:39:27,359
на

715
00:39:23,319 –> 00:39:31,040
осъзнатостта като тук най-вляво виждате

716
00:39:27,359 –> 00:39:33,800
80 година момента в който всъщност тази

717
00:39:31,040 –> 00:39:37,920
тема навлиза така в научните среди

718
00:39:33,800 –> 00:39:40,520
именно чрез до-р джон каба зн и как

719
00:39:37,920 –> 00:39:45,560
постепенно нарастват като в последните

720
00:39:40,520 –> 00:39:47,880
10 години буквално избухват а така из

721
00:39:45,560 –> 00:39:49,000
изследванията по тази тема като в

722
00:39:47,880 –> 00:39:52,280
момента

723
00:39:49,000 –> 00:39:55,160
а mindfulness е един от най-подробно

724
00:39:52,280 –> 00:39:58,599
изследваните методи и се счита за

725
00:39:55,160 –> 00:40:00,640
основен фактор и в в ефективната

726
00:39:58,599 –> 00:40:02,839
психотерапия и емоционалното лечение

727
00:40:00,640 –> 00:40:02,839
като

728
00:40:05,280 –> 00:40:11,680
цяло ако имаме

729
00:40:08,079 –> 00:40:14,319
въпроси да теди имаме няколко коментара

730
00:40:11,680 –> 00:40:15,800
и няколко въпроса ако може сега така да

731
00:40:14,319 –> 00:40:19,280
отворим една скоба и да можем да ги

732
00:40:15,800 –> 00:40:23,079
прочетем а пам ни пише благодаря точно

733
00:40:19,280 –> 00:40:25,839
за доброто уточнение в много апликации е

734
00:40:23,079 –> 00:40:27,800
пълно с учители които водят практики за

735
00:40:25,839 –> 00:40:30,400
релаксация като ги ги наричат

736
00:40:27,800 –> 00:40:33,800
mindfulness практики а те всъщност са

737
00:40:30,400 –> 00:40:37,200
само упражнения за релаксация мерси ни

738
00:40:33,800 –> 00:40:40,319
пише а любка също така ни задава няколко

739
00:40:37,200 –> 00:40:45,040
въпроса а теди можеш ли да ни дадеш три

740
00:40:40,319 –> 00:40:47,760
съвета за от практиките на осъзнатост

741
00:40:45,040 –> 00:40:50,640
които да са приложими в междуличностните

742
00:40:47,760 –> 00:40:53,680
отношения как да намерим как да намалим

743
00:40:50,640 –> 00:40:55,800
напрежението в колектив благодаря също

744
00:40:53,680 –> 00:40:57,680
така ни е добавила няколко въпроса ако

745
00:40:55,800 –> 00:40:59,680
искаш може да отговориш сега ако

746
00:40:57,680 –> 00:41:02,880
по-нататък

747
00:40:59,680 –> 00:41:05,359
ам как да си увеличи

748
00:41:02,880 –> 00:41:08,960
мотивацията ако ни е трудно да се

749
00:41:05,359 –> 00:41:10,640
фокусираме върху ежедневните задачи това

750
00:41:08,960 –> 00:41:14,560
са

751
00:41:10,640 –> 00:41:16,440
въпросите добре а относно въпроса за

752
00:41:14,560 –> 00:41:19,960
това как можем да приложим практиките на

753
00:41:16,440 –> 00:41:22,280
осъзнатост в нашите отношения аз накрая

754
00:41:19,960 –> 00:41:23,880
също съм това е една от практиките които

755
00:41:22,280 –> 00:41:28,319
съм включила накрая

756
00:41:23,880 –> 00:41:31,440
а така нареченото осъзнато слушане а

757
00:41:28,319 –> 00:41:35,640
това е една много полезна практика

758
00:41:31,440 –> 00:41:39,040
именно за нашите отношения като тук

759
00:41:35,640 –> 00:41:42,000
обаче в тази практика идеята е ние да се

760
00:41:39,040 –> 00:41:44,720
съсредоточим върху звуци от околната

761
00:41:42,000 –> 00:41:47,280
среда например сядаме това може и в

762
00:41:44,720 –> 00:41:50,319
училище да се направи в класната стая

763
00:41:47,280 –> 00:41:52,720
трябва да бъде тихо и да се и се

764
00:41:50,319 –> 00:41:55,119
съсредоточаваме върху звуците които

765
00:41:52,720 –> 00:41:58,920
чуваме например от коридора от сградата

766
00:41:55,119 –> 00:42:02,720
на училището или от външната а от така

767
00:41:58,920 –> 00:42:06,800
от вън извън училището а това е едно

768
00:42:02,720 –> 00:42:09,960
упражнение една такава практика която а

769
00:42:06,800 –> 00:42:12,920
ни помага с времето нали не директно в

770
00:42:09,960 –> 00:42:16,920
разговор в отношенията ни с времето ни

771
00:42:12,920 –> 00:42:20,280
помага да развием тази а тази способност

772
00:42:16,920 –> 00:42:24,480
и това умение да слушаме а да слушаме

773
00:42:20,280 –> 00:42:28,040
по-осъзнато което несъмнено помага в в

774
00:42:24,480 –> 00:42:32,440
нашите междуличностни взаимоотношения а

775
00:42:28,040 –> 00:42:34,880
колкото до мотивацията а аз бих казала

776
00:42:32,440 –> 00:42:37,480
не съм не не съм сигурна дали разбрах

777
00:42:34,880 –> 00:42:38,960
мотивацията за практикуване или

778
00:42:37,480 –> 00:42:42,280
мотивацията

779
00:42:38,960 –> 00:42:45,079
а мотивацията за изпълнение на задачите

780
00:42:42,280 –> 00:42:47,720
беше люка ни е задала въпроса как да се

781
00:42:45,079 –> 00:42:50,559
увеличи мотивацията ако ми е трудно да

782
00:42:47,720 –> 00:42:53,200
се фокусирам върху ежедневните задачи хм

783
00:42:50,559 –> 00:42:56,319
така ами практиките на осъзнатост

784
00:42:53,200 –> 00:42:59,440
редовно прилагани ежедневно прилагани а

785
00:42:56,319 –> 00:43:01,359
определено мо да помогнат да помогнат за

786
00:42:59,440 –> 00:43:05,280
това всъщност

787
00:43:01,359 –> 00:43:09,119
а осъзнатостта помага именно за

788
00:43:05,280 –> 00:43:13,280
подобряване на фокуса и концентрацията

789
00:43:09,119 –> 00:43:14,920
а когато направим една такава практика

790
00:43:13,280 –> 00:43:18,599
затова всъщност и в началото аз ви

791
00:43:14,920 –> 00:43:20,520
помолих да направите едно кратко а

792
00:43:18,599 –> 00:43:22,920
дишане с мен за да мога и аз да се

793
00:43:20,520 –> 00:43:25,640
успокоя и за да мога да ви демонстрирам

794
00:43:22,920 –> 00:43:29,800
нали една такава кратка практика която

795
00:43:25,640 –> 00:43:33,920
може да бъде прило жена когато редовно

796
00:43:29,800 –> 00:43:38,040
изпълняваме такива практики както казах

797
00:43:33,920 –> 00:43:41,040
нашето умение се подобрява

798
00:43:38,040 –> 00:43:44,000
това разбира се с времето намалява

799
00:43:41,040 –> 00:43:45,520
стреса и тревожността и подобрява

800
00:43:44,000 –> 00:43:47,920
спомага за

801
00:43:45,520 –> 00:43:51,559
релаксацията като

802
00:43:47,920 –> 00:43:54,160
намалява намалява нивата на хормона

803
00:43:51,559 –> 00:43:58,240
кортизол

804
00:43:54,160 –> 00:44:02,680
а освен така освен това

805
00:43:58,240 –> 00:44:05,599
м практиките на осъзнатост ни помагат да

806
00:44:02,680 –> 00:44:08,440
управляваме емоциите си по-ефективно и

807
00:44:05,599 –> 00:44:10,720
да бъдем по-емоционално устойчиви в

808
00:44:08,440 –> 00:44:14,880
напрегнати ситуации

809
00:44:10,720 –> 00:44:18,040
а по-ефективното така а емоционална

810
00:44:14,880 –> 00:44:20,680
регулация също би ни помогнала и в

811
00:44:18,040 –> 00:44:23,800
междуличностните взаимоотношения а

812
00:44:20,680 –> 00:44:27,240
относно въпроса който беше зададен а

813
00:44:23,800 –> 00:44:29,880
по-рано осъзнатостта е свързана и с с

814
00:44:27,240 –> 00:44:32,800
различни ползи от за здравето като

815
00:44:29,880 –> 00:44:37,040
например по-ниско кръвно налягане а

816
00:44:32,800 –> 00:44:40,640
по-добър сън и засилена имунна функция и

817
00:44:37,040 –> 00:44:43,520
не на последно място ни помага също и за

818
00:44:40,640 –> 00:44:47,720
така дълбокото по-дълбокото разбиране на

819
00:44:43,520 –> 00:44:50,200
себе си и на на своите реакции насърчава

820
00:44:47,720 –> 00:44:53,240
личностното ни израстване и

821
00:44:50,200 –> 00:44:56,000
състраданието към себе си разбира се и

822
00:44:53,240 –> 00:44:58,440
към другите изследвания показват че

823
00:44:56,000 –> 00:45:01,720
осъзнатостта ни помага да развиваме

824
00:44:58,440 –> 00:45:04,440
емпатия и да бъдем по-склонни към това

825
00:45:01,720 –> 00:45:08,040
да помогнем на някой в нужда и като цяло

826
00:45:04,440 –> 00:45:11,240
ни а помага да бъдем по-добри търпеливи

827
00:45:08,040 –> 00:45:12,880
и приемащи като основните принципи на

828
00:45:11,240 –> 00:45:16,440
mindfulness

829
00:45:12,880 –> 00:45:19,800
всъщност сега искам да а така аз казах

830
00:45:16,440 –> 00:45:21,680
всъщност основните неща от от този слайд

831
00:45:19,800 –> 00:45:27,040
и искам сега да се

832
00:45:21,680 –> 00:45:29,920
а върна отново към а училищния контекст

833
00:45:27,040 –> 00:45:33,200
и към специфичните ползи които са

834
00:45:29,920 –> 00:45:36,440
открити в изследванията а направени в

835
00:45:33,200 –> 00:45:38,960
училища където mindfulness а и

836
00:45:36,440 –> 00:45:43,359
практиките на практиките на осъзнатост

837
00:45:38,960 –> 00:45:46,240
са прилагани а за учителите всъщност

838
00:45:43,359 –> 00:45:49,960
изследванията показват намаляване на

839
00:45:46,240 –> 00:45:54,280
стреса а и то някои от изследванията

840
00:45:49,960 –> 00:45:58,599
показват до 50% по-малко стрес докладван

841
00:45:54,280 –> 00:46:01,359
от учителите а метаанализ за от 2022

842
00:45:58,599 –> 00:46:03,640
година това е а така едно изследване

843
00:46:01,359 –> 00:46:05,920
което разглежда много други изследвания

844
00:46:03,640 –> 00:46:08,480
аа на

845
00:46:05,920 –> 00:46:11,960
темата обобщава много изследвания по

846
00:46:08,480 –> 00:46:14,079
темата а показва че

847
00:46:11,960 –> 00:46:17,520
осъзнатостта има най-солидна

848
00:46:14,079 –> 00:46:20,040
доказателствена база на а и е

849
00:46:17,520 –> 00:46:23,119
единствената такава интервенция

850
00:46:20,040 –> 00:46:25,680
прилагана в училище която създава

851
00:46:23,119 –> 00:46:29,280
устойчиви промени в благосъстоянието на

852
00:46:25,680 –> 00:46:31,880
преподавателите дори а от три до пет

853
00:46:29,280 –> 00:46:34,400
месеца след провеждането на програмата

854
00:46:31,880 –> 00:46:37,880
тоест учителите се чувстват по-добре не

855
00:46:34,400 –> 00:46:40,839
само докато тази програма съществува

856
00:46:37,880 –> 00:46:43,839
докато я правят докато участват в нея а

857
00:46:40,839 –> 00:46:46,800
и след това също така

858
00:46:43,839 –> 00:46:49,559
на изследванията показват че учителите

859
00:46:46,800 –> 00:46:51,960
които практикуват могат да създадат

860
00:46:49,559 –> 00:46:55,720
по-спокойна и по-организирана среда в

861
00:46:51,960 –> 00:46:59,800
класната стая а и това им позволява да

862
00:46:55,720 –> 00:47:02,040
бъдат по-присъщи и съпричастни което а

863
00:46:59,800 –> 00:47:05,119
укрепва връзката с

864
00:47:02,040 –> 00:47:08,280
учениците да видим сега относно

865
00:47:05,119 –> 00:47:11,920
учениците какви са резултатите а които

866
00:47:08,280 –> 00:47:13,920
показват изследванията а накрая съм

867
00:47:11,920 –> 00:47:16,559
цитирала някои от изследванията които

868
00:47:13,920 –> 00:47:19,680
може да погледнете

869
00:47:16,559 –> 00:47:23,680
аа учениците които практикуват

870
00:47:19,680 –> 00:47:27,160
осъзнатост по а по показват по-добра

871
00:47:23,680 –> 00:47:29,119
концентрация което разбираемо води и до

872
00:47:27,160 –> 00:47:32,520
по-добри академични

873
00:47:29,119 –> 00:47:35,440
резултати също така а осъзнатостта

874
00:47:32,520 –> 00:47:37,920
помага на учениците да управляват

875
00:47:35,440 –> 00:47:40,559
емоциите си по-добре като намалява

876
00:47:37,920 –> 00:47:43,079
тревожността и поведенческите проблеми

877
00:47:40,559 –> 00:47:46,760
включително и агресията която както

878
00:47:43,079 –> 00:47:50,880
знаем е много голям проблем в в днешно

879
00:47:46,760 –> 00:47:54,559
време а една статистика от 2020 годи

880
00:47:50,880 –> 00:47:58,880
показва 20% намаляване на тревожността и

881
00:47:54,559 –> 00:48:02,839
депресията сред учениците и 30% по-малко

882
00:47:58,880 –> 00:48:07,200
поведенчески проблеми практикуването на

883
00:48:02,839 –> 00:48:07,200
осъзнатост допринася като цяло за

884
00:48:09,440 –> 00:48:17,280
по-подредено е мечта за всеки

885
00:48:12,400 –> 00:48:21,680
учител както виждате м ползите които са

886
00:48:17,280 –> 00:48:25,079
и научно доказани а се простират отвъд

887
00:48:21,680 –> 00:48:27,160
личностното благополучие и оказват

888
00:48:25,079 –> 00:48:30,720
положително въздействие върху

889
00:48:27,160 –> 00:48:32,960
образователната среда и включвайки тези

890
00:48:30,720 –> 00:48:34,920
практики в училищния контекст със

891
00:48:32,960 –> 00:48:36,520
сигурност можем да създадем една

892
00:48:34,920 –> 00:48:39,319
по-съсредоточена

893
00:48:36,520 –> 00:48:42,680
по-спокойна и подкрепяща атмосфера както

894
00:48:39,319 –> 00:48:42,680
за учителите така и за

895
00:48:47,400 –> 00:48:55,000
учениците тези практики а също така

896
00:48:51,480 –> 00:48:57,200
могат да донесат и значителни ползи на

897
00:48:55,000 –> 00:49:00,359
децата със специални образователни

898
00:48:57,200 –> 00:49:01,760
потребности включително тези съ синдром

899
00:49:00,359 –> 00:49:03,960
на дефицит на вниманието и

900
00:49:01,760 –> 00:49:06,760
хиперактивност и разстройства от

901
00:49:03,960 –> 00:49:10,280
аутистичния спектър едно изследване от

902
00:49:06,760 –> 00:49:13,640
2018 година показва че след осемседмична

903
00:49:10,280 –> 00:49:15,799
програма базирана на осъзнатост деца със

904
00:49:13,640 –> 00:49:18,359
синдром на дефицит на вниманието и

905
00:49:15,799 –> 00:49:22,440
хиперактивност подобряват концентрацията

906
00:49:18,359 –> 00:49:25,640
си и намаляват импулсивността си с до

907
00:49:22,440 –> 00:49:27,640
30% техники като съзнателно дишане и

908
00:49:25,640 –> 00:49:30,160
сканиране на тялото за което малко

909
00:49:27,640 –> 00:49:33,400
по-късно ще ви кажа могат да помогнат

910
00:49:30,160 –> 00:49:36,319
именно на тези деца да да бъдат

911
00:49:33,400 –> 00:49:38,319
по-спокойни и да останат присъстващи в

912
00:49:36,319 –> 00:49:41,720
настоящия

913
00:49:38,319 –> 00:49:44,079
момент друго изследване от 2020 пък ни

914
00:49:41,720 –> 00:49:47,960
показва а

915
00:49:44,079 –> 00:49:49,240
22% подобрение в уменията за социално

916
00:49:47,960 –> 00:49:52,240
общуване и

917
00:49:49,240 –> 00:49:55,520
24% намаляване на повтарящото се

918
00:49:52,240 –> 00:49:59,520
поведение а при деца от аутистичния

919
00:49:55,520 –> 00:50:02,200
спектър след чение по осъзнатост а това

920
00:49:59,520 –> 00:50:06,119
помага на децата да разпознават и

921
00:50:02,200 –> 00:50:09,480
управляват емоциите си по-добре а което

922
00:50:06,119 –> 00:50:10,760
води до по-малко кризи и по-голяма

923
00:50:09,480 –> 00:50:15,160
способност за

924
00:50:10,760 –> 00:50:16,359
справяне с трудностите които имат те

925
00:50:15,160 –> 00:50:19,440
като цяло

926
00:50:16,359 –> 00:50:22,400
практикувайки осъзнатост децата с соп а

927
00:50:19,440 –> 00:50:24,280
и всички деца а могат да станат

928
00:50:22,400 –> 00:50:27,040
по-съпричастни и състрадателни към

929
00:50:24,280 –> 00:50:29,760
другите което подобрява

930
00:50:27,040 –> 00:50:31,960
им взаимодействия и намалява чувството

931
00:50:29,760 –> 00:50:31,960
за

932
00:50:33,680 –> 00:50:39,240
изолация ди аз може само тук малко да да

933
00:50:36,960 –> 00:50:43,000
да попитам нещо извинявам се така че

934
00:50:39,240 –> 00:50:46,760
прекъсвам тъй като много често нали в

935
00:50:43,000 –> 00:50:51,119
различни въпроси ни задават за децата

936
00:50:46,760 –> 00:50:54,400
със соп а как и дори другите по-малките

937
00:50:51,119 –> 00:50:56,000
деца как можем не да накараме защото то

938
00:50:54,400 –> 00:50:59,160
действителност не може да накараш някого

939
00:50:56,000 –> 00:51:01,599
нещо на сила да направи но как да

940
00:50:59,160 –> 00:51:02,559
мотивираме децата да стоят на едно място

941
00:51:01,599 –> 00:51:04,079
и да

942
00:51:02,559 –> 00:51:10,000
практикуват

943
00:51:04,079 –> 00:51:12,920
нали така а значи това не е нужно дори

944
00:51:10,000 –> 00:51:15,280
знаем че децата например със синдром на

945
00:51:12,920 –> 00:51:18,480
дефицит на вниманието и хиперактивност

946
00:51:15,280 –> 00:51:21,119
те са просто навсякъде а и определено би

947
00:51:18,480 –> 00:51:23,400
било много трудно да а така да ги

948
00:51:21,119 –> 00:51:25,760
мотивираш да седнат на едно място дори

949
00:51:23,400 –> 00:51:30,119
за една минута или за две минути и да

950
00:51:25,760 –> 00:51:32,359
правят някаква практика аа но всъщност а

951
00:51:30,119 –> 00:51:35,680
практики по осъзнатост могат да бъдат

952
00:51:32,359 –> 00:51:39,040
приложени и в движението аа йогата

953
00:51:35,680 –> 00:51:41,079
всъщност е една такава практика аа

954
00:51:39,040 –> 00:51:43,760
всъщност един от основните принципи в

955
00:51:41,079 –> 00:51:49,799
йогата е осъзнатостта

956
00:51:43,760 –> 00:51:52,599
а освен това има и практики като а м и

957
00:51:49,799 –> 00:51:54,720
различни игри а например има една игра

958
00:51:52,599 –> 00:51:57,599
която е много подходяща именно за малки

959
00:51:54,720 –> 00:52:02,319
деца нека се движим как то се чувстваме

960
00:51:57,599 –> 00:52:04,040
а така децата могат да да се свържат с с

961
00:52:02,319 –> 00:52:08,520
тялото си научават се да се свързват

962
00:52:04,040 –> 00:52:10,640
по-добре с тялото си и да да разбират да

963
00:52:08,520 –> 00:52:12,839
разбират реакциите на тялото си изобщо

964
00:52:10,640 –> 00:52:15,960
да направят тази връзка между стимул и

965
00:52:12,839 –> 00:52:18,920
реакция това когато нещо се случи в

966
00:52:15,960 –> 00:52:21,599
околната среда а и каква е реакцията в

967
00:52:18,920 –> 00:52:26,720
тялото ми как се усеща това в тялото ми

968
00:52:21,599 –> 00:52:31,240
всъщност осъзнатостта а така а промотира

969
00:52:26,720 –> 00:52:33,880
и помага за една по-осъзната връзка и с

970
00:52:31,240 –> 00:52:36,920
тялото ни не е нужно да седим на едно

971
00:52:33,880 –> 00:52:43,760
място на възглавничката за медитация и

972
00:52:36,920 –> 00:52:46,319
да медитираме а нали не не само това е

973
00:52:43,760 –> 00:52:47,480
манес така надявам се да отговорих и на

974
00:52:46,319 –> 00:52:50,680
въпросити

975
00:52:47,480 –> 00:52:55,440
а искам сега да се върна отново

976
00:52:50,680 –> 00:52:59,520
към мозъка и към тези три части които ви

977
00:52:55,440 –> 00:53:03,040
показах фично от него в началото които

978
00:52:59,520 –> 00:53:07,200
са така повлият от осъзнатостта от

979
00:53:03,040 –> 00:53:10,880
стреса същите части от мозъка биват

980
00:53:07,200 –> 00:53:14,040
повлияни и от практиките на осъзнатост

981
00:53:10,880 –> 00:53:17,000
доказано е че редовното практикуване на

982
00:53:14,040 –> 00:53:19,880
осъзнатост засилва невропластичността

983
00:53:17,000 –> 00:53:22,960
което води до структурни и функционални

984
00:53:19,880 –> 00:53:25,640
промени в мозъка невропластичността

985
00:53:22,960 –> 00:53:28,720
всъщност е способността на мозъка ни да

986
00:53:25,640 –> 00:53:33,160
се реорганизира като създава нови

987
00:53:28,720 –> 00:53:35,680
невронни връзки през целия живот това

988
00:53:33,160 –> 00:53:38,200
позволява на мозъкът да се адаптира към

989
00:53:35,680 –> 00:53:40,680
нови преживявания както и да усвоява

990
00:53:38,200 –> 00:53:44,240
нова информация и да се възстановява

991
00:53:40,680 –> 00:53:46,880
след травми практиките на осъзнатост

992
00:53:44,240 –> 00:53:51,599
увеличават плътността на сивото вещество

993
00:53:46,880 –> 00:53:54,760
в хипокампа което както казахме е а

994
00:53:51,599 –> 00:53:58,280
решаващо от решаващо значение за ученето

995
00:53:54,760 –> 00:54:00,640
и паметта и емо ционалната регулация а

996
00:53:58,280 –> 00:54:03,359
същото се случва и в префронталния

997
00:54:00,640 –> 00:54:07,200
кортекс който е отговорен за взимането

998
00:54:03,359 –> 00:54:10,200
на решения и вниманието и самоконтрола

999
00:54:07,200 –> 00:54:13,240
амигдалата която е нашият мозъчен център

1000
00:54:10,200 –> 00:54:15,359
за стрес и страх и като цяло за а

1001
00:54:13,240 –> 00:54:19,520
емоциите

1002
00:54:15,359 –> 00:54:22,760
а показва намалена активност той от

1003
00:54:19,520 –> 00:54:26,160
стреса се увеличава и става по по-голяма

1004
00:54:22,760 –> 00:54:28,359
и по-активна а осъзнатостта практиките

1005
00:54:26,160 –> 00:54:30,440
по осъзнатост спомагат всъщност за

1006
00:54:28,359 –> 00:54:34,760
противодействие на това намаляват

1007
00:54:30,440 –> 00:54:37,720
активността и а също така и размера на

1008
00:54:34,760 –> 00:54:40,200
амигдалата именно това води до а

1009
00:54:37,720 –> 00:54:43,760
намаляване на нивата на стрес и

1010
00:54:40,200 –> 00:54:47,359
тревожност освен това осъзнатостта а и

1011
00:54:43,760 –> 00:54:50,319
практиките м приложени редовно укре

1012
00:54:47,359 –> 00:54:53,079
укрепват връзките аа между различните

1013
00:54:50,319 –> 00:54:55,559
части на мозъка и подобрява цялостната

1014
00:54:53,079 –> 00:54:58,319
му функция и комуникацията между

1015
00:54:55,559 –> 00:54:58,319
регионите

1016
00:54:59,799 –> 00:55:09,640
дотук с научните изследвания и резултати

1017
00:55:03,839 –> 00:55:12,440
и мозъци сега практически тук съм ви пре

1018
00:55:09,640 –> 00:55:14,440
на следващия слайд съм ви

1019
00:55:12,440 –> 00:55:19,839
представила няколко

1020
00:55:14,440 –> 00:55:21,760
а практики които са лесно приложими а и

1021
00:55:19,839 –> 00:55:24,160
не отнемат много време те могат да се

1022
00:55:21,760 –> 00:55:27,559
направят както и за две-три минутки така

1023
00:55:24,160 –> 00:55:32,039
и за повече време може да да ги опитате

1024
00:55:27,559 –> 00:55:35,520
още днес или утре в училище с децата а

1025
00:55:32,039 –> 00:55:39,079
със сигурност би било интересно

1026
00:55:35,520 –> 00:55:42,240
а осъзнатото дишане аз съм ги описала

1027
00:55:39,079 –> 00:55:45,160
накратко стъпките а като сега ще мина

1028
00:55:42,240 –> 00:55:47,760
през тях за да ви а за да ви за да ви ги

1029
00:55:45,160 –> 00:55:50,720
представя ако имате някакви въпроси за

1030
00:55:47,760 –> 00:55:52,599
уточнения може да ги зададете също така

1031
00:55:50,720 –> 00:55:55,799
осъзнатото дишане е това което

1032
00:55:52,599 –> 00:55:59,400
направихме в в началото съсредоточаваме

1033
00:55:55,799 –> 00:56:02,359
се в върху дишането си за няколко минути

1034
00:55:59,400 –> 00:56:05,119
и в усещаната за тялото когато въздухът

1035
00:56:02,359 –> 00:56:08,240
влиза и излиза от тялото ни сканиране на

1036
00:56:05,119 –> 00:56:12,440
тялото е също една а така

1037
00:56:08,240 –> 00:56:14,920
основна основна практика а на осъзнатост

1038
00:56:12,440 –> 00:56:18,119
където трябва да обърнем внимание а

1039
00:56:14,920 –> 00:56:21,160
обръщаме внимание към усещанията в

1040
00:56:18,119 –> 00:56:24,200
тялото си като започваме от пръстите на

1041
00:56:21,160 –> 00:56:27,480
краката си и последователно преминаваме

1042
00:56:24,200 –> 00:56:30,359
нагоре през всички части на тяло

1043
00:56:27,480 –> 00:56:33,039
през глезените през бедрата през таза

1044
00:56:30,359 –> 00:56:37,400
горната част на тялото така докато не

1045
00:56:33,039 –> 00:56:40,079
стигнем до главата това помага за

1046
00:56:37,400 –> 00:56:44,039
отпускане това помага за отпускане на на

1047
00:56:40,079 –> 00:56:47,280
нашето тяло а също и за а за

1048
00:56:44,039 –> 00:56:48,880
фокус осъзнато разтягане това е една

1049
00:56:47,280 –> 00:56:53,520
такава практика

1050
00:56:48,880 –> 00:56:56,559
за която се прави в движение не е нужно

1051
00:56:53,520 –> 00:57:00,799
да са седнали легнали децата да се на

1052
00:56:56,559 –> 00:57:05,599
едно място а като тук наистина е просто

1053
00:57:00,799 –> 00:57:08,319
разтягане а в което с това специфично а

1054
00:57:05,599 –> 00:57:10,920
това специфично а насочване на

1055
00:57:08,319 –> 00:57:13,680
вниманието отново към дишането и към

1056
00:57:10,920 –> 00:57:16,119
усещанията в тялото си идеята е просто

1057
00:57:13,680 –> 00:57:19,400
да се изправим и да протегнем ръцете си

1058
00:57:16,119 –> 00:57:21,920
нагоре като не забравяме да да дишаме

1059
00:57:19,400 –> 00:57:25,359
дълбоко и след това да се наведем напред

1060
00:57:21,920 –> 00:57:28,440
а опитвайки се да докоснем пръстите на

1061
00:57:25,359 –> 00:57:31,039
краката си кой доколкото може като

1062
00:57:28,440 –> 00:57:34,319
отново не забравяме да дишаме той е един

1063
00:57:31,039 –> 00:57:37,359
основен така елемент във всички практики

1064
00:57:34,319 –> 00:57:41,200
и след това се изправяме съвсем бавно

1065
00:57:37,359 –> 00:57:44,680
прешлен по прешлен докато отново

1066
00:57:41,200 –> 00:57:47,960
вдишваме м осъзнато слушане от еве го

1067
00:57:44,680 –> 00:57:50,359
споменах мисля че да като отговор на

1068
00:57:47,960 –> 00:57:53,839
един от въпросите обръщаме внимание на

1069
00:57:50,359 –> 00:57:57,319
звуци от околната среда и една друга моя

1070
00:57:53,839 –> 00:57:59,960
много любима практика която а помага

1071
00:57:57,319 –> 00:58:03,720
така да бъдем по

1072
00:57:59,960 –> 00:58:06,960
по-благодарни е именно три добри неща

1073
00:58:03,720 –> 00:58:10,039
като идеята в нея е да

1074
00:58:06,960 –> 00:58:13,400
отразяваме да забележим три добри неща

1075
00:58:10,039 –> 00:58:16,280
които са се случили през деня и да ги

1076
00:58:13,400 –> 00:58:21,000
запишем в тетрадка дневник или да ги

1077
00:58:16,280 –> 00:58:21,000
споделим с с наш приятел или

1078
00:58:21,599 –> 00:58:29,640
близък веси ако има някакви

1079
00:58:24,640 –> 00:58:32,520
а въпроси си така тъкмо имаме един

1080
00:58:29,640 –> 00:58:34,799
въпрос пам какво мислите как могат

1081
00:58:32,520 –> 00:58:37,200
учителите да бъдат обучени така че да си

1082
00:58:34,799 –> 00:58:40,240
създадат дългосрочен навик за редовно

1083
00:58:37,200 –> 00:58:43,280
практикуване на майндфулнес в живота си

1084
00:58:40,240 –> 00:58:45,799
а не да упражняват само по време на

1085
00:58:43,280 –> 00:58:48,520
обучение за мен

1086
00:58:45,799 –> 00:58:52,720
а

1087
00:58:48,520 –> 00:58:56,240
принципно учителите са хората които

1088
00:58:52,720 –> 00:58:59,400
а така могат да дадат най-добрия пример

1089
00:58:56,240 –> 00:59:02,599
на децата ако те самите използват тези

1090
00:58:59,400 –> 00:59:06,160
практики и ги прилагат в личния си живот

1091
00:59:02,599 –> 00:59:10,599
те ще видят ползите ще ще усетят ползите

1092
00:59:06,160 –> 00:59:14,799
от тях всъщност и по този начин а ще

1093
00:59:10,599 –> 00:59:17,319
могат и по-ефективно да ги а да ги

1094
00:59:14,799 –> 00:59:21,799
споделят с с учениците

1095
00:59:17,319 –> 00:59:25,599
ам има различни програми а споменах

1096
00:59:21,799 –> 00:59:27,880
по-рано в презентацията някои от тях а

1097
00:59:25,599 –> 00:59:32,799
които са са готови програми за за

1098
00:59:27,880 –> 00:59:36,160
учители а които да се приложат в м в

1099
00:59:32,799 –> 00:59:40,200
часовете а но както казахме и както

1100
00:59:36,160 –> 00:59:42,760
имаше коментар всъщност от някой че а

1101
00:59:40,200 –> 00:59:46,799
всеки може да приложи тези да приложи

1102
00:59:42,760 –> 00:59:50,359
тези практики и тези принципи и не е

1103
00:59:46,799 –> 00:59:53,799
нужно а дори не е нужно някакво а много

1104
00:59:50,359 –> 00:59:57,000
специално обучение за това има

1105
00:59:53,799 –> 00:59:59,280
достатъчно литература а и както и на

1106
00:59:57,000 –> 01:00:02,000
български и на английски е основно

1107
00:59:59,280 –> 01:00:05,440
литературата но на български също има аз

1108
01:00:02,000 –> 01:00:07,599
съм ви приготвила един слайд с някои

1109
01:00:05,440 –> 01:00:11,160
книги на български по темата които може

1110
01:00:07,599 –> 01:00:15,960
да разгледате след това

1111
01:00:11,160 –> 01:00:19,039
а има наистина супер много апликации аа

1112
01:00:15,960 –> 01:00:22,079
има клипчета в интернет които показват

1113
01:00:19,039 –> 01:00:24,319
дават директно а различни практики които

1114
01:00:22,079 –> 01:00:27,359
са измислени за деца от всякаква възраст

1115
01:00:24,319 –> 01:00:29,760
и които са и различна а

1116
01:00:27,359 –> 01:00:33,280
продължителност аз мога да ви споделя

1117
01:00:29,760 –> 01:00:36,119
всъщност една лична история за това как

1118
01:00:33,280 –> 01:00:38,640
заучи баба ми да да практикува

1119
01:00:36,119 –> 01:00:41,000
mindfulness

1120
01:00:38,640 –> 01:00:44,480
а всъщност тя не знае че това е

1121
01:00:41,000 –> 01:00:49,000
mindfulness а именно чрез

1122
01:00:44,480 –> 01:00:52,240
а оцветяване на книжки с мандали или

1123
01:00:49,000 –> 01:00:52,240
картини такива с

1124
01:00:52,319 –> 01:01:01,160
номерца баба ми от много време а така

1125
01:00:56,160 –> 01:01:03,960
имаше проблеми със съня със стреса а и с

1126
01:01:01,160 –> 01:01:07,319
здравословни проблеми аз още когато бях

1127
01:01:03,960 –> 01:01:08,520
в германия бях открила една такава а то

1128
01:01:07,319 –> 01:01:11,599
се водеше

1129
01:01:08,520 –> 01:01:14,200
м медитативно оцветяване или някаква

1130
01:01:11,599 –> 01:01:17,160
такава а книжка която ми грабна

1131
01:01:14,200 –> 01:01:19,960
вниманието и реших да си я взема вътре с

1132
01:01:17,160 –> 01:01:22,880
мандали и от време на време я използвах

1133
01:01:19,960 –> 01:01:26,039
за да а за да намаля стреса и за да си

1134
01:01:22,880 –> 01:01:28,680
релаксирам и наистина всъщност виждах

1135
01:01:26,039 –> 01:01:32,880
как когато започна да го правя това

1136
01:01:28,680 –> 01:01:34,720
аа просто сякаш мозъкът ми изключва и се

1137
01:01:32,880 –> 01:01:37,319
съсредоточавам единствено върху това

1138
01:01:34,720 –> 01:01:40,000
което правя и така ми хрумна да предложа

1139
01:01:37,319 –> 01:01:41,359
на баба да пробва същото разбира се тя

1140
01:01:40,000 –> 01:01:45,359
първоначално

1141
01:01:41,359 –> 01:01:47,240
а не искаше да да го да започне

1142
01:01:45,359 –> 01:01:51,160
противеше се под претекст че вече е

1143
01:01:47,240 –> 01:01:55,079
стара за това но аз я уверих че наистина

1144
01:01:51,160 –> 01:01:56,559
ще усети м разлика и ще се почувства

1145
01:01:55,079 –> 01:02:00,160
по-спокойна

1146
01:01:56,559 –> 01:02:02,720
и я помолих просто да опита и така вече

1147
01:02:00,160 –> 01:02:05,920
не знам може би четири или пет години

1148
01:02:02,720 –> 01:02:10,119
баба ми много активно се занимава с

1149
01:02:05,920 –> 01:02:14,760
оцветяване именно на такива мандали и а

1150
01:02:10,119 –> 01:02:18,559
картини с а м с номерца и всеки път

1151
01:02:14,760 –> 01:02:22,680
когато някой я попита за темата тя казва

1152
01:02:18,559 –> 01:02:25,279
че това е нещото което я удовлетворява

1153
01:02:22,680 –> 01:02:28,400
адски много и я прави супер спокойна и

1154
01:02:25,279 –> 01:02:30,960
само ко когато седи и рисува само в този

1155
01:02:28,400 –> 01:02:34,400
момент тя не мисли за нищо и не се

1156
01:02:30,960 –> 01:02:37,480
тревожи и се чувства много добре та това

1157
01:02:34,400 –> 01:02:39,920
също е една такава м един метод който

1158
01:02:37,480 –> 01:02:41,880
може да бъде приложен той се прилага

1159
01:02:39,920 –> 01:02:45,039
нали в с малките деца например в

1160
01:02:41,880 –> 01:02:48,920
детската градина оцветяването именно аа

1161
01:02:45,039 –> 01:02:52,599
освен за координация се използва и за

1162
01:02:48,920 –> 01:02:56,440
фокус за подобряване на

1163
01:02:52,599 –> 01:02:58,559
фокуса добре може би

1164
01:02:56,440 –> 01:03:03,559
не знам колко време ни остана аз имам

1165
01:02:58,559 –> 01:03:07,480
още така един слайд в който искам съм

1166
01:03:03,559 –> 01:03:10,240
дала няколко идеи за това как можем да

1167
01:03:07,480 –> 01:03:14,720
приложим осъзнатостта в училище ще се

1168
01:03:10,240 –> 01:03:17,039
радвам ако и вие се включите с ваш личен

1169
01:03:14,720 –> 01:03:19,119
опит или с идеи

1170
01:03:17,039 –> 01:03:21,480
а

1171
01:03:19,119 –> 01:03:25,440
например може да

1172
01:03:21,480 –> 01:03:28,520
бъдат определени определено специфично

1173
01:03:25,440 –> 01:03:31,920
вре вме което да бъде посветено на

1174
01:03:28,520 –> 01:03:34,599
осъзнатост например сутрин преди да

1175
01:03:31,920 –> 01:03:38,440
започнат часовете или в началото на часа

1176
01:03:34,599 –> 01:03:44,960
а или в обедното време след като децата

1177
01:03:38,440 –> 01:03:45,880
се връщат от от обяд също доста често са

1178
01:03:44,960 –> 01:03:48,240
нали

1179
01:03:45,880 –> 01:03:51,960
разфокусирани изморени изобщо не знаят

1180
01:03:48,240 –> 01:03:54,839
къде се намират това е а така една един

1181
01:03:51,960 –> 01:03:58,799
много добър а момент в който могат да

1182
01:03:54,839 –> 01:04:01,799
бъдат приложени тези практики а за и по

1183
01:03:58,799 –> 01:04:05,200
този начин всъщност а когато редовно се

1184
01:04:01,799 –> 01:04:08,079
практикуват а може да бъде утвърдена

1185
01:04:05,200 –> 01:04:11,319
така една рутинна част като една рутинна

1186
01:04:08,079 –> 01:04:15,480
част от училищната култура и училищното

1187
01:04:11,319 –> 01:04:19,160
ежедневие аа също така могат да бъдат

1188
01:04:15,480 –> 01:04:22,799
аа могат да бъдат направени такива

1189
01:04:19,160 –> 01:04:26,000
кътове пространства за осъзнатост а

1190
01:04:22,799 –> 01:04:28,319
кътове с удобни места за сядане и или

1191
01:04:26,000 –> 01:04:30,319
някакви такива пространства на

1192
01:04:28,319 –> 01:04:34,520
открито

1193
01:04:30,319 –> 01:04:38,559
м друг начин по който може да приложим в

1194
01:04:34,520 –> 01:04:42,839
училище в час аа е именно запознавайки

1195
01:04:38,559 –> 01:04:45,640
се с упражнения като аа с различни

1196
01:04:42,839 –> 01:04:49,680
упражнения и техники като а тези които

1197
01:04:45,640 –> 01:04:53,160
аз ви представих м на предния слайд като

1198
01:04:49,680 –> 01:04:55,400
те са много прости а за водене и не

1199
01:04:53,160 –> 01:04:58,760
отнемат много време и може да ги опитате

1200
01:04:55,400 –> 01:05:03,520
на наистина без да се притеснявате а още

1201
01:04:58,760 –> 01:05:06,279
утре с децата в класната стая като цяло

1202
01:05:03,520 –> 01:05:09,359
може също да бъде да бъдат въведени

1203
01:05:06,279 –> 01:05:12,319
такива кратки моменти на осъзнатост през

1204
01:05:09,359 –> 01:05:16,440
целия ден като се използват различни

1205
01:05:12,319 –> 01:05:21,119
а различни камбанки или звънци или

1206
01:05:16,440 –> 01:05:25,720
а други а така сигнали които да показват

1207
01:05:21,119 –> 01:05:29,240
а и да м да показват и на учителите и на

1208
01:05:25,720 –> 01:05:31,920
на учениците че всъщност е време за

1209
01:05:29,240 –> 01:05:36,559
осъзнатост и по този начин

1210
01:05:31,920 –> 01:05:40,319
а може да бъде м също може да бъде а

1211
01:05:36,559 –> 01:05:43,400
инкорпориран м mindfulness в училищната

1212
01:05:40,319 –> 01:05:45,440
училищното ежедневие и разбира се като

1213
01:05:43,400 –> 01:05:50,160
последни точки те не са на последно

1214
01:05:45,440 –> 01:05:53,359
място аа но м предоставянето на

1215
01:05:50,160 –> 01:05:54,079
възможности за професионално развитие а

1216
01:05:53,359 –> 01:05:56,720
за

1217
01:05:54,079 –> 01:06:00,359
учителите например курсове и работни

1218
01:05:56,720 –> 01:06:03,680
срещи а в които да се обсъждат и да се а

1219
01:06:00,359 –> 01:06:06,240
научават самите учители а как да водят

1220
01:06:03,680 –> 01:06:09,480
тези практики и как да ги интегрират в

1221
01:06:06,240 –> 01:06:13,400
живота си а както казахме личната

1222
01:06:09,480 –> 01:06:16,000
практика е м най-добрия най-добрия

1223
01:06:13,400 –> 01:06:19,400
учител а и най-добрия пример също и за

1224
01:06:16,000 –> 01:06:22,720
децата и програми и учебни планове за

1225
01:06:19,400 –> 01:06:26,720
осъзнатост които а може да опитате и вие

1226
01:06:22,720 –> 01:06:30,400
да а така да организирате организирате и

1227
01:06:26,720 –> 01:06:33,000
да съставите има и готови такива някои

1228
01:06:30,400 –> 01:06:35,240
от които споделих малко

1229
01:06:33,000 –> 01:06:42,400
по-рано като цяло

1230
01:06:35,240 –> 01:06:47,079
а не е трудна не е нещо а не е нещо ново

1231
01:06:42,400 –> 01:06:48,559
аа това е това са м това са практики

1232
01:06:47,079 –> 01:06:52,359
които

1233
01:06:48,559 –> 01:06:56,000
аа вероятно дори всеки от вас е прилагал

1234
01:06:52,359 –> 01:06:58,920
чисто естествено и интуитивно например

1235
01:06:56,000 –> 01:07:01,680
когато сме притеснени или стресирани или

1236
01:06:58,920 –> 01:07:04,799
когато дойде така някое детенце при нас

1237
01:07:01,680 –> 01:07:06,720
разстроено плачейки и опитвайки се да ни

1238
01:07:04,799 –> 01:07:10,680
каже какво е станало но не може да ни

1239
01:07:06,720 –> 01:07:15,279
каже именно първото нещо което казваме

1240
01:07:10,680 –> 01:07:17,720
ние какво е успокой се поеми дълбоко

1241
01:07:15,279 –> 01:07:20,400
въздух по този начин когато ние си

1242
01:07:17,720 –> 01:07:24,160
поемем дълбоко въздух всъщност мозъкът

1243
01:07:20,400 –> 01:07:26,680
ни получава а сигнал и изпраща сигнал

1244
01:07:24,160 –> 01:07:30,039
сигнал към нервната система че всичко е

1245
01:07:26,680 –> 01:07:30,039
наред и че можем да бъдем

1246
01:07:30,160 –> 01:07:38,440
спокойни имате ли въпроси и допълнения в

1247
01:07:34,079 –> 01:07:43,079
чата идеи за прилагане в училищния

1248
01:07:38,440 –> 01:07:45,039
контекст да а виждаме че илиана ни е

1249
01:07:43,079 –> 01:07:48,359
написала всяка сутрин моите

1250
01:07:45,039 –> 01:07:50,440
първокласници правят загрявка в кавички

1251
01:07:48,359 –> 01:07:53,200
това са няколко упражнения на отворен

1252
01:07:50,440 –> 01:07:56,119
прозорец в началото го правих аз а после

1253
01:07:53,200 –> 01:07:58,760
дежурният ученик

1254
01:07:56,119 –> 01:08:00,960
това е страхотно да това е страхотно

1255
01:07:58,760 –> 01:08:03,880
страхотен пример за това как можем да

1256
01:08:00,960 –> 01:08:06,640
бъде имплементирана практиката на

1257
01:08:03,880 –> 01:08:09,960
осъзнатост именно чрез движение това е и

1258
01:08:06,640 –> 01:08:12,319
супер забавно за децата и по този

1259
01:08:09,960 –> 01:08:15,359
начин те успяват да се фокусират

1260
01:08:12,319 –> 01:08:18,960
по-добре със сигурност и се чувстват по

1261
01:08:15,359 –> 01:08:22,640
по-будни и готови за учебния

1262
01:08:18,960 –> 01:08:26,279
процес супер любка също така ни пише има

1263
01:08:22,640 –> 01:08:29,880
ли някоя игра с цветове или карти за

1264
01:08:26,279 –> 01:08:32,839
по-големите ученици възрастни хора а

1265
01:08:29,880 –> 01:08:35,400
които да спомагат за фокусирането играта

1266
01:08:32,839 –> 01:08:39,880
да е около 5 минути да може да се

1267
01:08:35,400 –> 01:08:39,880
прилага и в клас и на работа

1268
01:08:40,120 –> 01:08:51,080
а да сега за карти с такива игри с карти

1269
01:08:47,000 –> 01:08:53,359
за фокус всъщност има много а сега колко

1270
01:08:51,080 –> 01:08:56,159
от тях са ма

1271
01:08:53,359 –> 01:08:58,440
нали колко мога да се делят като

1272
01:08:56,159 –> 01:09:03,400
практики на осъзнатост това вече зависи

1273
01:08:58,440 –> 01:09:06,319
нали и от самото представяне на на

1274
01:09:03,400 –> 01:09:09,319
учителя а нали как ги как ги използва

1275
01:09:06,319 –> 01:09:12,239
тези карти една игра за която веднага се

1276
01:09:09,319 –> 01:09:16,199
сетих кога то е практика нали която може

1277
01:09:12,239 –> 01:09:20,279
да бъде използвана а и като играя а

1278
01:09:16,199 –> 01:09:22,960
която подобрява много фокуса а и също

1279
01:09:20,279 –> 01:09:27,400
спомага за за успокояване за намаляване

1280
01:09:22,960 –> 01:09:32,359
на стреса е да кажем три а например три

1281
01:09:27,400 –> 01:09:38,080
предмета които виждаме в в стаята а три

1282
01:09:32,359 –> 01:09:39,960
цвята и още нещо имаше с три и три звука

1283
01:09:38,080 –> 01:09:43,799
например идеята е да си фокусираме

1284
01:09:39,960 –> 01:09:47,480
вниманието в отделни а в специфични

1285
01:09:43,799 –> 01:09:50,359
отделни фокусни точки както се наричат в

1286
01:09:47,480 –> 01:09:50,359
практиките по

1287
01:09:51,560 –> 01:09:56,440
осъзнатост още въпроси или вече

1288
01:09:54,719 –> 01:09:58,560
стигнахме до

1289
01:09:56,440 –> 01:10:02,600
заключението в момента нямаме други

1290
01:09:58,560 –> 01:10:05,360
въпроси добре като цяло включването на

1291
01:10:02,600 –> 01:10:08,239
осъзнатостта в училищната среда а

1292
01:10:05,360 –> 01:10:10,600
изисква ангажираност и творчество но

1293
01:10:08,239 –> 01:10:13,880
ползите със сигурност си заслужават

1294
01:10:10,600 –> 01:10:17,320
усилията а практиките на осъзнатост ни

1295
01:10:13,880 –> 01:10:20,440
дава възможност да противодействаме и на

1296
01:10:17,320 –> 01:10:22,840
три основни предизвикателства в

1297
01:10:20,440 –> 01:10:25,800
училищния контекст а именно нарушеното

1298
01:10:22,840 –> 01:10:29,280
внимание и концентрация зато роденото

1299
01:10:25,800 –> 01:10:30,760
регулиране на емоциите агресията и

1300
01:10:29,280 –> 01:10:34,360
социалната

1301
01:10:30,760 –> 01:10:37,199
отделеност училищата а чрез прилагането

1302
01:10:34,360 –> 01:10:39,880
на осъзнатост училищата могат да

1303
01:10:37,199 –> 01:10:42,679
създадат една наистина

1304
01:10:39,880 –> 01:10:46,159
по-подредено точена и устойчива общност

1305
01:10:42,679 –> 01:10:49,320
както за учителите така и за

1306
01:10:46,159 –> 01:10:51,320
учениците както казахме вече и това е за

1307
01:10:49,320 –> 01:10:54,560
мен така един много

1308
01:10:51,320 –> 01:10:57,760
а едно много основно изказване което

1309
01:10:54,560 –> 01:11:01,040
казвам на всички когато говоря по темата

1310
01:10:57,760 –> 01:11:04,400
че осъзнатостта не е просто инструмент

1311
01:11:01,040 –> 01:11:07,120
аа а е начин на изживяване на един

1312
01:11:04,400 –> 01:11:10,520
по-осъзнат и по-спокоен а и щастлив

1313
01:11:07,120 –> 01:11:13,440
живот който сс всъщност а който със

1314
01:11:10,520 –> 01:11:16,800
сигурност ни помага и за развиването на

1315
01:11:13,440 –> 01:11:19,600
а социално-емоционалните умения и за

1316
01:11:16,800 –> 01:11:22,679
намаляването на стреса и не на последно

1317
01:11:19,600 –> 01:11:25,640
място това което е най-важното личната

1318
01:11:22,679 –> 01:11:28,159
редовна практика е аа

1319
01:11:25,640 –> 01:11:30,880
ключат към

1320
01:11:28,159 –> 01:11:32,800
успеха супер много благодарим теди за

1321
01:11:30,880 –> 01:11:37,400
страхотното представяне и страхотния

1322
01:11:32,800 –> 01:11:39,760
семинар а благодаря се върна отново към

1323
01:11:37,400 –> 01:11:42,040
коментарите и да продължим само искам

1324
01:11:39,760 –> 01:11:44,960
така да отворя една скоба че в чата

1325
01:11:42,040 –> 01:11:47,600
отгоре ще намерите нашата анкета която е

1326
01:11:44,960 –> 01:11:49,719
обратната връзка от вас към нас много ще

1327
01:11:47,600 –> 01:11:51,520
се радваме наистина да отделите една

1328
01:11:49,719 –> 01:11:55,239
минутка за да попълните анкетата

1329
01:11:51,520 –> 01:11:57,679
наистина това ни е изключително важно и

1330
01:11:55,239 –> 01:12:00,239
отново ви благодарим че сте в този

1331
01:11:57,679 –> 01:12:02,840
семинар извинявай теди че така те

1332
01:12:00,239 –> 01:12:03,960
прекъснах само имаме един коментар от

1333
01:12:02,840 –> 01:12:06,920
тони

1334
01:12:03,960 –> 01:12:08,960
а която е написала че в края на

1335
01:12:06,920 –> 01:12:10,760
седмицата карам децата да напишат какво

1336
01:12:08,960 –> 01:12:13,360
добро се е случило през седмицата в

1337
01:12:10,760 –> 01:12:16,360
понеделник започва с пожелания за себе

1338
01:12:13,360 –> 01:12:19,400
си и другите написват ги и ги пускат в

1339
01:12:16,360 –> 01:12:21,960
кутия четем ги в часа на класа това е

1340
01:12:19,400 –> 01:12:22,800
страхотна практика определено практика

1341
01:12:21,960 –> 01:12:26,080
на

1342
01:12:22,800 –> 01:12:29,800
осъзнатост много хубаво много се радвам

1343
01:12:26,080 –> 01:12:32,760
наистина искам да ви а да ви насърча да

1344
01:12:29,800 –> 01:12:35,199
да опитате практиките си те да опитате

1345
01:12:32,760 –> 01:12:38,199
тези практики в ежедневието си първо вие

1346
01:12:35,199 –> 01:12:40,400
лично като учители и когато усетите

1347
01:12:38,199 –> 01:12:44,480
просто колко

1348
01:12:40,400 –> 01:12:46,679
ам колко голям ефект имат върху вас аа

1349
01:12:44,480 –> 01:12:49,320
ще бъдете и по-мотивирани да ги

1350
01:12:46,679 –> 01:12:52,840
използвате и в работата си с децата а и

1351
01:12:49,320 –> 01:12:54,600
когато изпробвате ако решите да да

1352
01:12:52,840 –> 01:12:56,480
пробвате така по-продължително време

1353
01:12:54,600 –> 01:12:59,120
някоя от практиките да си кажете

1354
01:12:56,480 –> 01:13:00,840
примерно всяка сутрин както един от

1355
01:12:59,120 –> 01:13:05,040
коментарите беше правим

1356
01:13:00,840 –> 01:13:06,760
а разгрявка така mindful разтягане

1357
01:13:05,040 –> 01:13:10,960
осъзнато разтягане

1358
01:13:06,760 –> 01:13:13,880
а да наблюдавате всъщност какви са какви

1359
01:13:10,960 –> 01:13:16,840
са разликите от преди това аз тук

1360
01:13:13,880 –> 01:13:19,440
отворих слайда с литературата на

1361
01:13:16,840 –> 01:13:23,760
български език това са някои книги така

1362
01:13:19,440 –> 01:13:26,120
по темата които а има на български език

1363
01:13:23,760 –> 01:13:27,920
които може да разгледате те а в

1364
01:13:26,120 –> 01:13:32,239
следващия слайд съм сложила и

1365
01:13:27,920 –> 01:13:34,679
изследванията които м може да погледнете

1366
01:13:32,239 –> 01:13:34,679
също и

1367
01:13:35,480 –> 01:13:43,400
тях супер тези аз така като допълнение

1368
01:13:39,520 –> 01:13:45,320
което ти буквално преди малко каза и за

1369
01:13:43,400 –> 01:13:48,080
въпроса нали как учителите могат да

1370
01:13:45,320 –> 01:13:51,320
започнат да практикуват нали тези

1371
01:13:48,080 –> 01:13:53,360
принципи на осъзнатост може би когато

1372
01:13:51,320 –> 01:13:55,120
ние самите си го наложим по някакъв

1373
01:13:53,360 –> 01:13:57,000
начин примерно всеки ден отделям

1374
01:13:55,120 –> 01:13:59,560
примерно по една две или пет минути

1375
01:13:57,000 –> 01:14:04,120
колкото е необходимо просто за една от

1376
01:13:59,560 –> 01:14:07,400
тези а техники които по по-рано пък теди

1377
01:14:04,120 –> 01:14:10,320
показа в презентациите дори и само една

1378
01:14:07,400 –> 01:14:12,639
според мен ще бъде достатъчна да да

1379
01:14:10,320 –> 01:14:15,840
можем нали да се се успокоим съзнанието

1380
01:14:12,639 –> 01:14:18,440
тялото и да започнем деня а пък ако е

1381
01:14:15,840 –> 01:14:22,760
сутрин би било сигурно

1382
01:14:18,440 –> 01:14:25,080
страхотно определено да а наистина не не

1383
01:14:22,760 –> 01:14:27,639
е нужно дори да се влага супер много

1384
01:14:25,080 –> 01:14:31,080
време а със сигурност ако имаме по ако

1385
01:14:27,639 –> 01:14:35,639
правим по-дълги практики ще имаме а

1386
01:14:31,080 –> 01:14:37,639
по-осезаем ефект а но дори такива кратки

1387
01:14:35,639 –> 01:14:41,520
практики които могат да бъдат

1388
01:14:37,639 –> 01:14:45,120
инкорпорирани буквално в във вся всяко

1389
01:14:41,520 –> 01:14:48,360
едно а всяка една наша ежедневна дейност

1390
01:14:45,120 –> 01:14:53,800
а има също така например осъзнато

1391
01:14:48,360 –> 01:14:56,560
хранене има осъзнато ходене а идея целта

1392
01:14:53,800 –> 01:14:58,960
е просто а да го има това разбиране на

1393
01:14:56,560 –> 01:15:01,719
принципите какви са принципите на

1394
01:14:58,960 –> 01:15:03,480
осъзнатост това насочване

1395
01:15:01,719 –> 01:15:06,880
целенасоченото

1396
01:15:03,480 –> 01:15:09,719
внимание когато имаме те това разбиране

1397
01:15:06,880 –> 01:15:11,400
когато а знаем какви са основните

1398
01:15:09,719 –> 01:15:15,679
принципи ние можем да го приложим

1399
01:15:11,400 –> 01:15:19,000
наистина по много различни начини в в

1400
01:15:15,679 –> 01:15:22,679
живота ни и да бъдем креативни просто и

1401
01:15:19,000 –> 01:15:22,679
а да си измисляме и нови

1402
01:15:23,520 –> 01:15:29,880
практики супер да много благодаря теди

1403
01:15:27,080 –> 01:15:33,280
не виждам в момента други въпроси и

1404
01:15:29,880 –> 01:15:36,800
коментари ако искаш така с едно финално

1405
01:15:33,280 –> 01:15:40,280
изречение да завършим този

1406
01:15:36,800 –> 01:15:43,960
семинар благодаря и аз за вниманието за

1407
01:15:40,280 –> 01:15:47,960
възможността да споделя с вас а а така

1408
01:15:43,960 –> 01:15:52,400
тази тема за мен а тя представлява

1409
01:15:47,960 –> 01:15:55,040
наистина а много голям интерес честно

1410
01:15:52,400 –> 01:15:58,800
казано в началото когато се запознах с

1411
01:15:55,040 –> 01:16:02,560
нея а всичко беше просто на теория

1412
01:15:58,800 –> 01:16:04,520
а много нали много изследвана научно

1413
01:16:02,560 –> 01:16:06,080
доказана практика

1414
01:16:04,520 –> 01:16:09,320
а

1415
01:16:06,080 –> 01:16:12,000
ефективна и аз много я харесвах но

1416
01:16:09,320 –> 01:16:14,199
всичко беше само на теория до момента в

1417
01:16:12,000 –> 01:16:16,960
който реално започнах да прилагам

1418
01:16:14,199 –> 01:16:20,360
наистина осъзнатостта в живота си и

1419
01:16:16,960 –> 01:16:22,679
видях колко огромна разлика има както

1420
01:16:20,360 –> 01:16:25,560
във взаимоотношенията ми с другите така

1421
01:16:22,679 –> 01:16:27,719
и като цяло за благосъстоя нието ми за

1422
01:16:25,560 –> 01:16:31,080
това как се чувствам и по какъв начин се

1423
01:16:27,719 –> 01:16:32,880
справям със стреса защото разбира се

1424
01:16:31,080 –> 01:16:36,040
стрес е неизменна част от нашето

1425
01:16:32,880 –> 01:16:38,520
ежедневие и ако практикуваме осъзнатост

1426
01:16:36,040 –> 01:16:41,679
това не значи че стресът така магически

1427
01:16:38,520 –> 01:16:47,760
ще изчезне но определено ще можем да се

1428
01:16:41,679 –> 01:16:47,760
справяме по-добре а и и да бъдем

1429
01:16:48,280 –> 01:16:52,320
по-щастливи да благодарим ти много тиди

1430
01:16:50,800 –> 01:16:54,239
наистина че ни представи тази

1431
01:16:52,320 –> 01:16:57,239
изключително интересна тема тя е и доста

1432
01:16:54,239 –> 01:17:00,920
обширна нали не може да покланям в този

1433
01:16:57,239 –> 01:17:03,760
един час и и малко но благодарим поне

1434
01:17:00,920 –> 01:17:05,639
така че ни запозна с темата благодарим

1435
01:17:03,760 –> 01:17:06,560
на всички които останаха до края на този

1436
01:17:05,639 –> 01:17:10,560
семинар

1437
01:17:06,560 –> 01:17:13,960
а благодарим ви отново че бяхте част и

1438
01:17:10,560 –> 01:17:16,679
че бяхме заедно пожелаваме ви спокойна

1439
01:17:13,960 –> 01:17:19,760
вечер до нови срещи до следващия семинар

1440
01:17:16,679 –> 01:17:23,760
с идео или до следващото ни

1441
01:17:19,760 –> 01:17:23,760
обучение благодаря