Бърнаут или как да се справим и предотвратим професионалното прегаряне?

1
00:00:00,319 –> 00:00:03,319
доре

2
00:00:05,000 –> 00:00:08,000
зарежда

3
00:00:15,039 –> 00:00:19,160
добро ами на живо

4
00:00:26,439 –> 00:00:34,600
смеем на маре

5
00:00:30,759 –> 00:00:37,520
нека изчакаме още малко до към 77 и

6
00:00:34,600 –> 00:00:37,520
малко

7
00:00:38,520 –> 00:00:46,440
добро да могат да влязат повече хора да

8
00:00:42,600 –> 00:00:49,680
но вече ни гледат на живо сме всичко е

9
00:00:46,440 –> 00:00:49,680
както трябва

10
00:01:48,280 –> 00:01:53,000
добре вече ни

11
00:01:50,000 –> 00:01:53,000
гледат

12
00:01:53,479 –> 00:02:00,799
така здравейте всич здравейте на всички

13
00:01:56,200 –> 00:02:00,799
да ще започнем след малко

14
00:03:07,840 –> 00:03:10,840
h

15
00:04:19,600 –> 00:04:24,919
добре ами предлагам лека полека да

16
00:04:23,040 –> 00:04:28,680
започваме вече

17
00:04:24,919 –> 00:04:30,400
а още веднъж здравейте на всички и добре

18
00:04:28,680 –> 00:04:34,039
дошли на

19
00:04:30,400 –> 00:04:36,160
семинара на академия синдел бърнаут или

20
00:04:34,039 –> 00:04:38,720
как да се справим и предотвратим

21
00:04:36,160 –> 00:04:42,680
професионалното прегаряне

22
00:04:38,720 –> 00:04:45,479
а днес при нас е николай тасков it

23
00:04:42,680 –> 00:04:48,800
специалист който всъщност не веднъж а

24
00:04:45,479 –> 00:04:51,759
два пъти е преминавал през така

25
00:04:48,800 –> 00:04:54,759
наречения бърнаут а съответно той ще

26
00:04:51,759 –> 00:04:57,360
разкаже от неговия личен опит как се е

27
00:04:54,759 –> 00:05:00,160
справил как да го предотвратим и ще

28
00:04:57,360 –> 00:05:03,880
отговори на всичките ви въпроси които то

29
00:05:00,160 –> 00:05:07,880
можете да задавате а в чата в

30
00:05:03,880 –> 00:05:11,160
youtube така че а николай давам думата

31
00:05:07,880 –> 00:05:14,919
на теб да се представиш добре благодаря

32
00:05:11,160 –> 00:05:18,720
аа здравейте и от мен

33
00:05:14,919 –> 00:05:22,520
а накратко за мен мога да разкажа че

34
00:05:18,720 –> 00:05:27,160
идвам от it сферата където а последните

35
00:05:22,520 –> 00:05:29,720
18 години а или изцяло а така

36
00:05:27,160 –> 00:05:34,120
професионалния професионалния ми опит е

37
00:05:29,720 –> 00:05:37,440
е преминал там а и тъй като това е една

38
00:05:34,120 –> 00:05:40,720
от сферите заедно със

39
00:05:37,440 –> 00:05:43,080
здравеопазването а образованието и още

40
00:05:40,720 –> 00:05:46,479
няколко сфери които са така едни от

41
00:05:43,080 –> 00:05:48,639
най-рисковите а когато става въпрос за

42
00:05:46,479 –> 00:05:53,240
бърнаут

43
00:05:48,639 –> 00:05:56,120
а се наложи два пъти да мина през него а

44
00:05:53,240 –> 00:06:00,600
първият път беше преди доста години а

45
00:05:56,120 –> 00:06:01,720
може би повече от 10 12 години нещо от

46
00:06:00,600 –> 00:06:05,360
тород

47
00:06:01,720 –> 00:06:06,800
а втори път преди три години и половина

48
00:06:05,360 –> 00:06:09,560
и в хода на

49
00:06:06,800 –> 00:06:11,199
а нещата които съм ви подготвил ще ви

50
00:06:09,560 –> 00:06:14,120
разкажа и малко повече

51
00:06:11,199 –> 00:06:17,479
а за това как са се случвали при мен

52
00:06:14,120 –> 00:06:19,080
нещата а как успях да се справя с

53
00:06:17,479 –> 00:06:23,360
бърнаута

54
00:06:19,080 –> 00:06:24,479
аа и реално успях да натрупам а така

55
00:06:23,360 –> 00:06:29,880
доста

56
00:06:24,479 –> 00:06:33,039
а и житейски опит и покрай мен а за това

57
00:06:29,880 –> 00:06:36,240
че а ми случен два пъти

58
00:06:33,039 –> 00:06:38,599
а помогнах и на други хора близки

59
00:06:36,240 –> 00:06:40,880
приятели и така нататък да се справят с

60
00:06:38,599 –> 00:06:46,120
него и в последствие

61
00:06:40,880 –> 00:06:50,680
а от една година имам компания която а

62
00:06:46,120 –> 00:06:54,319
се занимава изцяло с фокус бърнаут

63
00:06:50,680 –> 00:06:55,960
а и помага на хора изпаднали в такова

64
00:06:54,319 –> 00:06:58,879
стояние

65
00:06:55,960 –> 00:07:00,919
да да преминат по-бързо да съкратят

66
00:06:58,879 –> 00:07:03,400
периода на възстановяване и да продължат

67
00:07:00,919 –> 00:07:03,400
напред да се

68
00:07:03,639 –> 00:07:08,800
развиват така

69
00:07:05,720 –> 00:07:12,000
а нека да започнем като кажем няколко

70
00:07:08,800 –> 00:07:14,840
думи а какво е бърнаут

71
00:07:12,000 –> 00:07:19,680
аа кой го е открил

72
00:07:14,840 –> 00:07:24,479
аа и какви са неговите така особености

73
00:07:19,680 –> 00:07:29,240
аа както вече споменах една от сферите а

74
00:07:24,479 –> 00:07:32,280
която е така силно а поставена под риск

75
00:07:29,240 –> 00:07:34,520
е сферата на здравеопазването

76
00:07:32,280 –> 00:07:39,960
аа за първи път

77
00:07:34,520 –> 00:07:45,159
аа хърбърт фройденберг а наблюдава още

78
00:07:39,960 –> 00:07:48,879
60-те години аа негови колеги аа негови

79
00:07:45,159 –> 00:07:51,440
пациенти а че получават определени

80
00:07:48,879 –> 00:07:55,319
симптоми а те са много разнообразни ще

81
00:07:51,440 –> 00:07:59,919
ги разгледаме а малко по-напред а които

82
00:07:55,319 –> 00:08:03,319
а имат такава повтаряемост аа

83
00:07:59,919 –> 00:08:08,759
и започва да анализира за първи път това

84
00:08:03,319 –> 00:08:13,639
явление успоредно с него а независимо а

85
00:08:08,759 –> 00:08:17,400
и една жена прави същите наблюдение

86
00:08:13,639 –> 00:08:20,120
наблюдения а тя също е психолог а казва

87
00:08:17,400 –> 00:08:22,840
се кристина масх малко по-късно ще стане

88
00:08:20,120 –> 00:08:24,720
въпрос и за нея но те са така пионерите

89
00:08:22,840 –> 00:08:26,800
и хората които за първи

90
00:08:24,720 –> 00:08:30,280
път

91
00:08:26,800 –> 00:08:35,000
наблюдават този синдром а терминът е

92
00:08:30,280 –> 00:08:40,039
въведен през 74 година и оттам нататък

93
00:08:35,000 –> 00:08:43,000
активно се а работи да се анализира като

94
00:08:40,039 –> 00:08:46,800
за съжаление така последните може би

95
00:08:43,000 –> 00:08:51,399
10-15 години се наблюдава

96
00:08:46,800 –> 00:08:54,200
аа един растеж на а хората които изпадат

97
00:08:51,399 –> 00:08:58,440
в а в такова

98
00:08:54,200 –> 00:09:02,839
състояние и а може да разгледаме

99
00:08:58,440 –> 00:09:06,120
аа а така какви са типовете

100
00:09:02,839 –> 00:09:10,200
бърнаут по принцип той е известен и

101
00:09:06,120 –> 00:09:14,480
широко разпространен а под първия си тип

102
00:09:10,200 –> 00:09:14,480
който е свързан с претоварването

103
00:09:14,880 –> 00:09:21,800
аа той се характеризира с едно

104
00:09:17,720 –> 00:09:25,640
изчерпване физически емоционално

105
00:09:21,800 –> 00:09:28,680
а но също

106
00:09:25,640 –> 00:09:32,000
а има още два други типа които са

107
00:09:28,680 –> 00:09:33,920
по-малко известни а но те също се

108
00:09:32,000 –> 00:09:36,640
асоциират с бърнал тоест той не е

109
00:09:33,920 –> 00:09:39,959
свързан само и изцяло с

110
00:09:36,640 –> 00:09:42,480
а така физическо и психическо

111
00:09:39,959 –> 00:09:45,720
изтощаване но когато има липса на

112
00:09:42,480 –> 00:09:47,720
ангажираност а проявява се при липса на

113
00:09:45,720 –> 00:09:48,920
интерес към работата и чувство на

114
00:09:47,720 –> 00:09:52,760
безнадеждност

115
00:09:48,920 –> 00:09:56,120
а и другият така основен тип е

116
00:09:52,760 –> 00:09:59,560
пренебрегване а и е свързано с хора

117
00:09:56,120 –> 00:10:04,279
които се чувстват а че не се справят с с

118
00:09:59,560 –> 00:10:07,760
а а задачите си и в последствие остават

119
00:10:04,279 –> 00:10:11,920
по-пасивни и апатични към работата която

120
00:10:07,760 –> 00:10:17,480
а работят

121
00:10:11,920 –> 00:10:19,079
аа симптомите а на бърнаута са един от

122
00:10:17,480 –> 00:10:20,680
ключовия елемент

123
00:10:19,079 –> 00:10:24,760
аа

124
00:10:20,680 –> 00:10:27,680
за за неговото осъзнаване и

125
00:10:24,760 –> 00:10:30,680
разбиране те са разделени найобщо в три

126
00:10:27,680 –> 00:10:33,800
групи а които могат да се проявят

127
00:10:30,680 –> 00:10:37,079
физически емоционални и психически

128
00:10:33,800 –> 00:10:40,959
а и всъщност

129
00:10:37,079 –> 00:10:44,000
а могат да бъдат много повече като брой

130
00:10:40,959 –> 00:10:46,839
от тези които може да видите в момента

131
00:10:44,000 –> 00:10:50,920
това са може би така най-често срещаните

132
00:10:46,839 –> 00:10:54,519
а но реално могат да бъдат а много

133
00:10:50,920 –> 00:10:57,560
повече могат да бъдат индивидуални или

134
00:10:54,519 –> 00:11:00,120
много рядко срещани а примерно един

135
00:10:57,560 –> 00:11:04,200
такъв мой симптом беше че

136
00:11:00,120 –> 00:11:06,519
аа ми течеше кръв от носа а който е

137
00:11:04,200 –> 00:11:10,360
доста рядко срещан но не е

138
00:11:06,519 –> 00:11:13,440
аа не е за пренебрегване

139
00:11:10,360 –> 00:11:16,639
аа също нещо много важно за симптомите и

140
00:11:13,440 –> 00:11:21,320
ключово а което искам да ви споделя е че

141
00:11:16,639 –> 00:11:24,240
аа в началото аа и то затова така е

142
00:11:21,320 –> 00:11:28,560
доста коварен а бърнаута като синдром

143
00:11:24,240 –> 00:11:30,200
тъй като той настъпва а разтеглено във

144
00:11:28,560 –> 00:11:34,480
времето

145
00:11:30,200 –> 00:11:37,800
много постепенно незабелязано а но

146
00:11:34,480 –> 00:11:38,959
прогресивно а какво имам в предвид

147
00:11:37,800 –> 00:11:43,519
обикновено

148
00:11:38,959 –> 00:11:47,160
а настъпва така в повечето случаи в тези

149
00:11:43,519 –> 00:11:49,600
две категории емоционални и психически и

150
00:11:47,160 –> 00:11:55,000
физическите им проявления започват да

151
00:11:49,600 –> 00:11:57,279
настъпват а малко а по-напреднал етап

152
00:11:55,000 –> 00:12:01,320
може би така главоболието от първите

153
00:11:57,279 –> 00:12:06,240
симптоми а а но проблемът е че тези

154
00:12:01,320 –> 00:12:10,680
симптоми се появяват в началото могат и

155
00:12:06,240 –> 00:12:12,839
да изчезнат което ни дават една такава а

156
00:12:10,680 –> 00:12:15,839
лъжлива представа че

157
00:12:12,839 –> 00:12:19,519
аа всичко е било нещо временно ние

158
00:12:15,839 –> 00:12:22,440
нямаме проблем вече се чувстваме

159
00:12:19,519 –> 00:12:25,920
добре простия чек пример мога да ви дам

160
00:12:22,440 –> 00:12:29,480
ако често имате а главоболие

161
00:12:25,920 –> 00:12:32,320
а по принцип сте разбира се здрав човек

162
00:12:29,480 –> 00:12:34,720
нямате примерно мигрена или нещо торт

163
00:12:32,320 –> 00:12:38,040
което да води до това

164
00:12:34,720 –> 00:12:39,639
главоболие и това нещо така забелязвате

165
00:12:38,040 –> 00:12:45,079
че с времето

166
00:12:39,639 –> 00:12:49,000
а се проявява доста често а но към него

167
00:12:45,079 –> 00:12:53,720
а примерно почвате да получавате

168
00:12:49,000 –> 00:12:56,120
а някакви нарушения на съня

169
00:12:53,720 –> 00:13:00,199
а примерно

170
00:12:56,120 –> 00:13:02,880
раздразнителност и тези сим томи

171
00:13:00,199 –> 00:13:07,399
а започват с

172
00:13:02,880 –> 00:13:08,880
времето да стават повече на брой и

173
00:13:07,399 –> 00:13:13,720
по-интензивни

174
00:13:08,880 –> 00:13:17,519
а и когато това нещо се случи а реално е

175
00:13:13,720 –> 00:13:20,760
момент в който ако не сте си обърнали

176
00:13:17,519 –> 00:13:25,399
внимание не сте потърсили специалист

177
00:13:20,760 –> 00:13:27,079
а е добре да го направите тъй като те

178
00:13:25,399 –> 00:13:29,600
няма да минат от само себе си за

179
00:13:27,079 –> 00:13:32,800
съжаление и трябва да се вземат мерки за

180
00:13:29,600 –> 00:13:34,360
да могат още така в ранен етап да си

181
00:13:32,800 –> 00:13:39,160
избегнат нещата

182
00:13:34,360 –> 00:13:41,360
а тъй като м мога да ви споделя така от

183
00:13:39,160 –> 00:13:44,399
първия си път отличен опит

184
00:13:41,360 –> 00:13:46,480
а тогава все още не се знаеше осбено в

185
00:13:44,399 –> 00:13:49,959
българия много за за

186
00:13:46,480 –> 00:13:52,120
бърнаута и аз реално дори не знам кога

187
00:13:49,959 –> 00:13:54,480
точно съм го получил през годините

188
00:13:52,120 –> 00:13:56,759
предполагам като съм се връщал назад във

189
00:13:54,480 –> 00:13:58,480
времето тъй като всеки ги неглижира

190
00:13:56,759 –> 00:14:00,279
нещата всеки може да го заболи глава или

191
00:13:58,480 –> 00:14:04,399
нещо друго

192
00:14:00,279 –> 00:14:09,519
но вероятно някъде около 2010 година

193
00:14:04,399 –> 00:14:12,600
аа и не знаех какво е бърнаут а не знаех

194
00:14:09,519 –> 00:14:15,800
какво точно ми има а подходих по съвсем

195
00:14:12,600 –> 00:14:18,600
така м стандартния начин да потърся

196
00:14:15,800 –> 00:14:18,600
лекарска помощ

197
00:14:18,720 –> 00:14:25,720
аа

198
00:14:20,600 –> 00:14:28,079
и съвсем класически беше а а така пътя

199
00:14:25,720 –> 00:14:29,800
по който минах различни лекари

200
00:14:28,079 –> 00:14:33,320
изследвания

201
00:14:29,800 –> 00:14:35,480
а лекарите не виждаха нищо притеснително

202
00:14:33,320 –> 00:14:37,800
в изследванията аз се влошавах все

203
00:14:35,480 –> 00:14:40,839
повече и повече

204
00:14:37,800 –> 00:14:44,560
а и именно заради това

205
00:14:40,839 –> 00:14:47,800
а е хубаво човек да си обръща внимание

206
00:14:44,560 –> 00:14:49,480
когато и да се самонаблюдава когато види

207
00:14:47,800 –> 00:14:51,199
че тези

208
00:14:49,480 –> 00:14:53,360
неща се

209
00:14:51,199 –> 00:14:58,079
задълбочават

210
00:14:53,360 –> 00:15:01,120
и дори след някаква почивка а примерно

211
00:14:58,079 –> 00:15:02,720
след отпуска и и така нататък а виждате

212
00:15:01,120 –> 00:15:05,600
че много бързо

213
00:15:02,720 –> 00:15:08,320
аа се започват да се проявяват или

214
00:15:05,600 –> 00:15:10,680
въобще не изчезват а дори по време на

215
00:15:08,320 –> 00:15:13,560
отпуската

216
00:15:10,680 –> 00:15:15,440
аа така и това мисля че така

217
00:15:13,560 –> 00:15:20,199
най-интересното за симптомите които мога

218
00:15:15,440 –> 00:15:22,360
да ви споделя а аз имам въпрос мхм да

219
00:15:20,199 –> 00:15:24,839
всъщност симптомите на бърнаута са много

220
00:15:22,360 –> 00:15:28,440
сходни с тези на депресията каква е

221
00:15:24,839 –> 00:15:29,519
разликата между двете заболявания и мхм

222
00:15:28,440 –> 00:15:33,440
да

223
00:15:29,519 –> 00:15:38,880
да много хубав въпрос а

224
00:15:33,440 –> 00:15:41,959
наистина важно да да отбележа че тъй

225
00:15:38,880 –> 00:15:43,959
като симптомите на

226
00:15:41,959 –> 00:15:49,800
бърнаута са

227
00:15:43,959 –> 00:15:49,800
многобройни разпределени в така различни

228
00:15:50,600 –> 00:15:56,160
а части на човешкия организъм ако мога

229
00:15:53,560 –> 00:15:59,199
така да се изразя а много от тях се

230
00:15:56,160 –> 00:16:01,199
препокриват и с

231
00:15:59,199 –> 00:16:04,399
клиничната депресия

232
00:16:01,199 –> 00:16:07,279
а като при нея също може да има

233
00:16:04,399 –> 00:16:09,880
главоболие нарушение на съня дори

234
00:16:07,279 –> 00:16:12,480
разстроен стомах

235
00:16:09,880 –> 00:16:15,160
а нали липсата на мотивация

236
00:16:12,480 –> 00:16:19,040
раздразнителност със сигурност а

237
00:16:15,160 –> 00:16:21,079
разликата е че обикновено бърнал се

238
00:16:19,040 –> 00:16:25,519
асоциира

239
00:16:21,079 –> 00:16:27,199
а почти изцяло с работата може да се

240
00:16:25,519 –> 00:16:30,680
каже че тя така е като основния

241
00:16:27,199 –> 00:16:33,120
дразнител а и неефективното

242
00:16:30,680 –> 00:16:36,040
възстановяване след нея малко по-нататък

243
00:16:33,120 –> 00:16:38,759
ще стане въпрос и за това как по нали

244
00:16:36,040 –> 00:16:42,279
ефективно да може да се възстановяваме

245
00:16:38,759 –> 00:16:44,680
след интензивно а така психическо

246
00:16:42,279 –> 00:16:46,839
натоварване или физическо

247
00:16:44,680 –> 00:16:52,160
а но

248
00:16:46,839 –> 00:16:56,040
а ако е ако имате повече симптоми а и те

249
00:16:52,160 –> 00:17:01,120
се препокриват с депресията

250
00:16:56,040 –> 00:17:04,439
а тук единствено наистина опитен така

251
00:17:01,120 –> 00:17:08,640
лекар а психиатър може да направи

252
00:17:04,439 –> 00:17:11,799
разграничение между двете аа състояние а

253
00:17:08,640 –> 00:17:15,199
нали бърнаут е синдром клиничната

254
00:17:11,799 –> 00:17:18,079
депресия са така сериозно заболяване и

255
00:17:15,199 –> 00:17:21,880
източникът на двете е много различен при

256
00:17:18,079 –> 00:17:25,240
клиничната депресия може да говорим и за

257
00:17:21,880 –> 00:17:29,520
наследственост аа и много други такива

258
00:17:25,240 –> 00:17:32,880
различни фактори аа но аа със сигурност

259
00:17:29,520 –> 00:17:37,760
е важно лекар да ги анализира да прецени

260
00:17:32,880 –> 00:17:40,760
кой е източникът на на а проблема за да

261
00:17:37,760 –> 00:17:44,400
може и да предпише адекватно лечение

262
00:17:40,760 –> 00:17:47,120
а също тука мога да спомена нещо така

263
00:17:44,400 –> 00:17:51,919
важно е че

264
00:17:47,120 –> 00:17:55,240
аа бърнаутът като явление не е въобще а

265
00:17:51,919 –> 00:17:59,400
безобиден а за съжаление ако дълго време

266
00:17:55,240 –> 00:18:02,480
човек не взима мерки аа

267
00:17:59,400 –> 00:18:06,480
той може да отключи други заболявания

268
00:18:02,480 –> 00:18:08,200
а някои от тях хронични и едно от

269
00:18:06,480 –> 00:18:11,880
заболяванията които могат да се отключат

270
00:18:08,200 –> 00:18:15,960
е всъщност точно депресията а други

271
00:18:11,880 –> 00:18:18,159
такива заболявания които могат да а да

272
00:18:15,960 –> 00:18:23,080
бъдат предизвикани в следствие на на

273
00:18:18,159 –> 00:18:26,840
бърнаута са диабет тип д

274
00:18:23,080 –> 00:18:28,799
различни заболявания на стомаха също тъй

275
00:18:26,840 –> 00:18:32,919
като той е изключително чувствителен

276
00:18:28,799 –> 00:18:35,320
орган и пряко така е свързан с нашите

277
00:18:32,919 –> 00:18:37,520
настроения всеки знае когато е под

278
00:18:35,320 –> 00:18:38,600
натоварване усеща така едно пристягане в

279
00:18:37,520 –> 00:18:42,320
стомаха

280
00:18:38,600 –> 00:18:46,679
а и оттам могат да се

281
00:18:42,320 –> 00:18:49,280
получат може и язва а различни

282
00:18:46,679 –> 00:18:50,280
възпаления като гастрит колит и така

283
00:18:49,280 –> 00:18:53,200
нататък

284
00:18:50,280 –> 00:18:56,760
а така че със сигурност

285
00:18:53,200 –> 00:19:00,640
а симптомите така са много важни ако

286
00:18:56,760 –> 00:19:04,600
някой ги прояви просто а навреме да

287
00:19:00,640 –> 00:19:04,600
обърнем внимание и да да вземе

288
00:19:07,240 –> 00:19:13,760
мерки да благодаря за

289
00:19:11,200 –> 00:19:19,400
отговора

290
00:19:13,760 –> 00:19:24,559
добре а тук може а да разгледаме

291
00:19:19,400 –> 00:19:27,720
а м малко информация

292
00:19:24,559 –> 00:19:32,240
а как можем реално да го

293
00:19:27,720 –> 00:19:34,760
разпознаем а той понякога е така колкото

294
00:19:32,240 –> 00:19:37,960
е лесен толкова и труден за разпознаване

295
00:19:34,760 –> 00:19:41,120
между другото а не е толкова тривиално

296
00:19:37,960 –> 00:19:43,159
но така основните неща които може да да

297
00:19:41,120 –> 00:19:46,880
прегледаме е да направим една оценка на

298
00:19:43,159 –> 00:19:49,919
стреса а и на средата в която

299
00:19:46,880 –> 00:19:54,640
а се намираме

300
00:19:49,919 –> 00:19:58,039
а защо казвам че не е лесно винаги да

301
00:19:54,640 –> 00:20:02,960
лесно така да го разпознаем тъй като ако

302
00:19:58,039 –> 00:20:06,799
имаме бърнаут а самата ни а преценка

303
00:20:02,960 –> 00:20:09,039
може да бъде малко замъглена аа затова е

304
00:20:06,799 –> 00:20:09,039
важно

305
00:20:09,120 –> 00:20:15,080
аа да не се притесняваме и а да

306
00:20:13,240 –> 00:20:17,480
споделяме ако има и някакви такива

307
00:20:15,080 –> 00:20:21,799
съмнения било то с а

308
00:20:17,480 –> 00:20:25,280
аа близки приятели хора от семейството

309
00:20:21,799 –> 00:20:30,039
или колеги без значение за да може а да

310
00:20:25,280 –> 00:20:32,480
имаме по-обективна а преценка за а

311
00:20:30,039 –> 00:20:34,679
обстановката в която се намираме ние

312
00:20:32,480 –> 00:20:39,400
може да се чувстваме реално да сме с

313
00:20:34,679 –> 00:20:42,000
бърнаут да се чувстваме под стрес но а

314
00:20:39,400 –> 00:20:46,240
да не се намираме в толкова стресова

315
00:20:42,000 –> 00:20:50,120
обстановка и това се получава точно от

316
00:20:46,240 –> 00:20:54,120
така замъглената ни текуща преценка на

317
00:20:50,120 –> 00:20:55,679
ситуацията а също е важно да отбележим

318
00:20:54,120 –> 00:20:59,240
а

319
00:20:55,679 –> 00:21:01,480
какъв да направим един анализ на на

320
00:20:59,240 –> 00:21:07,000
нашата ангажираност

321
00:21:01,480 –> 00:21:10,640
а и дали по някакъв начин сме започнали

322
00:21:07,000 –> 00:21:13,720
да се чувстваме емоционално дистанцирани

323
00:21:10,640 –> 00:21:19,559
от работното си ежедневие

324
00:21:13,720 –> 00:21:20,600
а тъй като а ако сме претоварени а в

325
00:21:19,559 –> 00:21:24,279
работата

326
00:21:20,600 –> 00:21:27,440
а дори работата да да ни харесва

327
00:21:24,279 –> 00:21:30,559
изключително много да сме хора които са

328
00:21:27,440 –> 00:21:33,120
се мотивираме от нашите така работни

329
00:21:30,559 –> 00:21:35,760
задължения харесвани винаги сме искали

330
00:21:33,120 –> 00:21:38,440
това нещо да работим

331
00:21:35,760 –> 00:21:42,960
а може да се получи едно

332
00:21:38,440 –> 00:21:46,480
пренасищане ако не сме така ефективно си

333
00:21:42,960 –> 00:21:48,240
почивали след дълги периоди на стрес

334
00:21:46,480 –> 00:21:53,120
свързани с работата

335
00:21:48,240 –> 00:21:55,480
а последното нещо е свързано и с

336
00:21:53,120 –> 00:21:58,080
симптомите за които вече споменахме да

337
00:21:55,480 –> 00:22:00,039
обръщаме просто по-често внимание ако

338
00:21:58,080 –> 00:22:05,559
има такива съмнения

339
00:22:00,039 –> 00:22:09,520
а и а последният метод е чрез един

340
00:22:05,559 –> 00:22:13,960
въпросник а който е създаден от жената

341
00:22:09,520 –> 00:22:16,720
която споменах по-рано кристина масх аа

342
00:22:13,960 –> 00:22:22,400
края на 70-те години

343
00:22:16,720 –> 00:22:28,720
аа тя а разработва един специфичен

344
00:22:22,400 –> 00:22:32,720
а въпросник който може да даде оценка аа

345
00:22:28,720 –> 00:22:34,120
дали сме а в състояние на бърнаут и до

346
00:22:32,720 –> 00:22:38,600
каква степен

347
00:22:34,120 –> 00:22:43,039
а и тъй като сферата на образованието е

348
00:22:38,600 –> 00:22:46,600
една от така най-рисковите а сфери които

349
00:22:43,039 –> 00:22:50,240
може да попаднем в бърнаут а тя е

350
00:22:46,600 –> 00:22:54,559
направила и а специфичен въпросник

351
00:22:50,240 –> 00:22:57,000
специално за хората работещите в тази

352
00:22:54,559 –> 00:22:59,600
сфера

353
00:22:57,000 –> 00:23:03,080
а това е хубав

354
00:22:59,600 –> 00:23:05,919
инструмент нали през който може

355
00:23:03,080 –> 00:23:07,799
да така да така да се каже да си сварим

356
00:23:05,919 –> 00:23:12,919
часовника

357
00:23:07,799 –> 00:23:15,720
а но но със сигурност е хубаво а да не

358
00:23:12,919 –> 00:23:17,480
разчитаме и само на него а както вече

359
00:23:15,720 –> 00:23:22,240
споменах да

360
00:23:17,480 –> 00:23:24,600
а потърсим и допълнителна помощ ако има

361
00:23:22,240 –> 00:23:24,600
такива

362
00:23:25,840 –> 00:23:31,000
съмнения така нека да разкажем малко

363
00:23:28,840 –> 00:23:35,120
повече и

364
00:23:31,000 –> 00:23:38,679
за различните стратегии за справяне с

365
00:23:35,120 –> 00:23:41,679
бърнаута обикновено

366
00:23:38,679 –> 00:23:44,200
бърнаута настъпва когато сме влезнали в

367
00:23:41,679 –> 00:23:49,279
някаква крайност

368
00:23:44,200 –> 00:23:50,760
а и сме изгубили нашия така да се каже

369
00:23:49,279 –> 00:23:54,400
баланс

370
00:23:50,760 –> 00:23:56,520
комбинирайки работа и личен

371
00:23:54,400 –> 00:23:59,440
живот

372
00:23:56,520 –> 00:24:02,240
а със сигурност всеки от нас има такива

373
00:23:59,440 –> 00:24:02,240
периоди в които

374
00:24:02,679 –> 00:24:08,760
а и то и то така вероятно по-дълги в

375
00:24:07,080 –> 00:24:11,400
които

376
00:24:08,760 –> 00:24:13,640
а ежедневието ни е изключително

377
00:24:11,400 –> 00:24:16,799
забързано нямаме време ефективно да

378
00:24:13,640 –> 00:24:19,760
починем а което само по себе си не е

379
00:24:16,799 –> 00:24:23,880
толкова голям проблем а тъй като

380
00:24:19,760 –> 00:24:27,399
организм има запас на енергия а така на

381
00:24:23,880 –> 00:24:31,320
вътрешни сили а проблемът е когато дълго

382
00:24:27,399 –> 00:24:35,480
време черпи само от тях аа и не му

383
00:24:31,320 –> 00:24:36,880
даваме възможност а той да попълни а

384
00:24:35,480 –> 00:24:42,240
своите липси

385
00:24:36,880 –> 00:24:44,840
а затова за да успеем да така да обърнем

386
00:24:42,240 –> 00:24:46,600
хода на нещата и да започнем да се

387
00:24:44,840 –> 00:24:50,600
чувстваме доста по-добре

388
00:24:46,600 –> 00:24:54,799
аа е добре на първо място да започнем да

389
00:24:50,600 –> 00:24:58,679
вършим наобратно на нещото което правим

390
00:24:54,799 –> 00:25:01,279
а най-вече което ни е довело до бърнаут

391
00:24:58,679 –> 00:25:04,399
ако работата ни е свързана чисто с

392
00:25:01,279 –> 00:25:04,399
интелектуална работа

393
00:25:04,679 –> 00:25:13,159
а това може да бъде работа пред компютър

394
00:25:08,720 –> 00:25:17,559
а отделяме нали работата ни е свързана с

395
00:25:13,159 –> 00:25:19,440
с хора и така нататък и не отделяме

396
00:25:17,559 –> 00:25:20,840
достатъчно време да бъдем физически

397
00:25:19,440 –> 00:25:25,240
активни

398
00:25:20,840 –> 00:25:29,679
а със сигурност трябва да го включим в

399
00:25:25,240 –> 00:25:32,720
ежедневието си а като по това нещо нещо

400
00:25:29,679 –> 00:25:34,320
нямам предвид да правим някакви тежки

401
00:25:32,720 –> 00:25:38,679
упражнения

402
00:25:34,320 –> 00:25:41,240
а да се фокусираме изцяло върху а така

403
00:25:38,679 –> 00:25:41,240
физическото

404
00:25:43,640 –> 00:25:50,559
издържеше от 15

405
00:25:45,960 –> 00:25:53,840
минути 20 на ден а някакви така

406
00:25:50,559 –> 00:25:57,320
упражнения прости със собствено тегло

407
00:25:53,840 –> 00:26:00,760
ако има време да идем или примерно имаме

408
00:25:57,320 –> 00:26:05,520
хоби което е свързано с а

409
00:26:00,760 –> 00:26:08,840
аа например танци а или разходка в

410
00:26:05,520 –> 00:26:12,200
планината а ако е хоби което е

411
00:26:08,840 –> 00:26:15,399
преплетено с а така физическа активност

412
00:26:12,200 –> 00:26:19,480
е възможно най а добрия

413
00:26:15,399 –> 00:26:22,960
аа подход който може да предприемем

414
00:26:19,480 –> 00:26:27,159
аа просто не трябва да забравяме да го

415
00:26:22,960 –> 00:26:31,000
практикуваме а по-често а и ако е имало

416
00:26:27,159 –> 00:26:33,799
такъв дълъг период а в който само сме

417
00:26:31,000 –> 00:26:36,760
наблягали основно на работа и и по

418
00:26:33,799 –> 00:26:39,279
никакъв начин не сме не сме се обръщали

419
00:26:36,760 –> 00:26:41,720
внимание сме се грижили за себе си с

420
00:26:39,279 –> 00:26:45,200
сигурност е добре да направим малко

421
00:26:41,720 –> 00:26:48,360
почивка след което да почнем да работим

422
00:26:45,200 –> 00:26:52,399
по всички останали така добри практики

423
00:26:48,360 –> 00:26:56,520
за да го предотвратим а следващото нещо

424
00:26:52,399 –> 00:26:59,320
с което със сигурност ще е от голяма

425
00:26:56,520 –> 00:27:03,919
полза не е само за бърна и като цяло да

426
00:26:59,320 –> 00:27:07,399
сме а така да се чувстваме по-добре е

427
00:27:03,919 –> 00:27:10,360
а да предприемем по-здравословна и добре

428
00:27:07,399 –> 00:27:13,200
балансирана диета тук по същия начин

429
00:27:10,360 –> 00:27:14,720
аа не трябва да залитаме в никакви

430
00:27:13,200 –> 00:27:17,080
крайности

431
00:27:14,720 –> 00:27:19,919
аа не е нужно

432
00:27:17,080 –> 00:27:22,480
а изцяло да се фокусираме и да се

433
00:27:19,919 –> 00:27:25,279
вманиачаваме а примерно по някакви

434
00:27:22,480 –> 00:27:30,120
определени диети тъй като сега в момента

435
00:27:25,279 –> 00:27:32,120
са доста модерни а тъй като всяко едно а

436
00:27:30,120 –> 00:27:33,279
преминаване от едната крайност в другата

437
00:27:32,120 –> 00:27:37,399
крайност

438
00:27:33,279 –> 00:27:40,399
аа когато сме в състояние на бърнаут или

439
00:27:37,399 –> 00:27:41,960
в предходно такова състояние което може

440
00:27:40,399 –> 00:27:46,120
да доведе

441
00:27:41,960 –> 00:27:50,080
аа може по-скоро да имаме обратен ефект

442
00:27:46,120 –> 00:27:52,600
достатъчно е просто да включим повече а

443
00:27:50,080 –> 00:27:55,799
пресни плодове зеленчуци да избягваме

444
00:27:52,600 –> 00:27:58,240
всякакви преработени силно преработени с

445
00:27:55,799 –> 00:28:00,159
химикали храни пържени храни и така

446
00:27:58,240 –> 00:28:03,399
нататък

447
00:28:00,159 –> 00:28:06,000
а като по същия начин

448
00:28:03,399 –> 00:28:09,840
а може

449
00:28:06,000 –> 00:28:12,320
а да си позволяваме някакви неща които

450
00:28:09,840 –> 00:28:15,159
са малко по-вредни просто не трябва да

451
00:28:12,320 –> 00:28:17,159
злоупотребяваме с тях и да направим

452
00:28:15,159 –> 00:28:24,440
нещата постепенно

453
00:28:17,159 –> 00:28:28,120
а третият така основен стълб а който а е

454
00:28:24,440 –> 00:28:30,559
може би един от най-важните а но и

455
00:28:28,120 –> 00:28:35,480
най-трудно постижим а то е

456
00:28:30,559 –> 00:28:39,559
аа да изградим добри навици и

457
00:28:35,480 –> 00:28:40,679
да да заместим с тях а тези добри навици

458
00:28:39,559 –> 00:28:44,200
да ги

459
00:28:40,679 –> 00:28:47,360
а да пре чрез тях да премахнем лошите и

460
00:28:44,200 –> 00:28:51,679
вредни такива които имаме всеки от нас

461
00:28:47,360 –> 00:28:52,720
като човек аа нали а има и добри и лоши

462
00:28:51,679 –> 00:28:57,399
навици

463
00:28:52,720 –> 00:29:00,120
аа но ако сме изпаднали в бърнаут това

464
00:28:57,399 –> 00:29:03,279
означава обикновено че сме дали превес

465
00:29:00,120 –> 00:29:07,640
на на лошите навици

466
00:29:03,279 –> 00:29:10,279
аа те могат да бъдат а от всякакво

467
00:29:07,640 –> 00:29:13,559
естество няма да спирам на тях аа

468
00:29:10,279 –> 00:29:16,279
по-подробно а но ще се фокусирам на тези

469
00:29:13,559 –> 00:29:19,919
които са добрите

470
00:29:16,279 –> 00:29:21,760
а всъщност всички останали неща които

471
00:29:19,919 –> 00:29:24,679
тук са изброени

472
00:29:21,760 –> 00:29:28,320
аа те могат да влезнат директно в

473
00:29:24,679 –> 00:29:31,399
главата на добрите навици аа

474
00:29:28,320 –> 00:29:31,399
тяхното изграждане

475
00:29:31,559 –> 00:29:37,600
а трябва да бъде постепенно

476
00:29:35,840 –> 00:29:39,200
а и

477
00:29:37,600 –> 00:29:43,000
а

478
00:29:39,200 –> 00:29:45,240
внимателно какво имам в предвид че както

479
00:29:43,000 –> 00:29:48,200
споменах за

480
00:29:45,240 –> 00:29:52,600
здравословната балансирана диета не

481
00:29:48,200 –> 00:29:55,840
трябва да правим а такива крайности да

482
00:29:52,600 –> 00:29:58,480
се отричаме от някакви неща из изцяло

483
00:29:55,840 –> 00:30:02,399
просто трябва да бъде постепенно а аа

484
00:29:58,480 –> 00:30:07,320
всичко трябва да бъде стъпка по стъпка

485
00:30:02,399 –> 00:30:09,720
аа така последния последното важно нещо

486
00:30:07,320 –> 00:30:12,399
аа което

487
00:30:09,720 –> 00:30:14,679
аа може да ни даде така вътрешно

488
00:30:12,399 –> 00:30:17,799
спокойствие и да ни помогне да намалим

489
00:30:14,679 –> 00:30:21,519
нивата на стрес а това са различни

490
00:30:17,799 –> 00:30:24,200
практики като йога mindfulness а или

491
00:30:21,519 –> 00:30:25,880
някакво просто да отделяме някакво време

492
00:30:24,200 –> 00:30:30,960
за истински

493
00:30:25,880 –> 00:30:34,039
а релакс а той се постига единствено и

494
00:30:30,960 –> 00:30:37,159
само без такива дразнители на нервната

495
00:30:34,039 –> 00:30:39,559
система каквито са гледането на

496
00:30:37,159 –> 00:30:43,120
телевизия нали

497
00:30:39,559 –> 00:30:43,120
обучват нататък

498
00:30:43,279 –> 00:30:50,279
а тук всякакъв тип такива дейности могат

499
00:30:47,240 –> 00:30:52,880
изключително много да ни помогнат а

500
00:30:50,279 –> 00:30:55,760
затова да постигнем наистина така един

501
00:30:52,880 –> 00:30:59,639
по-хармоничен

502
00:30:55,760 –> 00:31:03,240
а баланс

503
00:30:59,639 –> 00:31:03,240
откъм ментални

504
00:31:03,639 –> 00:31:11,200
усещания в сенде интересното е че преди

505
00:31:07,919 –> 00:31:13,600
няколко месеца имаше изключително

506
00:31:11,200 –> 00:31:14,960
полезна един изключително полезен

507
00:31:13,600 –> 00:31:19,120
семинар за

508
00:31:14,960 –> 00:31:21,279
mindfulness който и аз наскоро гледах не

509
00:31:19,120 –> 00:31:25,080
съм специалист по тази

510
00:31:21,279 –> 00:31:29,679
техника но семинар беше изключително

511
00:31:25,080 –> 00:31:29,679
интересен и полезен от

512
00:31:29,880 –> 00:31:36,399
единствено така съм прилагал преди

513
00:31:32,919 –> 00:31:40,760
години а когато за първи път бях в

514
00:31:36,399 –> 00:31:43,480
бърнаут техники на дишане но те не бяха

515
00:31:40,760 –> 00:31:46,799
срани с mindfulness не знаех нищо за

516
00:31:43,480 –> 00:31:48,960
него а просто от друго място научих за

517
00:31:46,799 –> 00:31:53,519
тези техники на дишане

518
00:31:48,960 –> 00:31:56,440
а и те наистина помагат тъй като на мен

519
00:31:53,519 –> 00:31:58,480
лично може би в рамките така на месец

520
00:31:56,440 –> 00:32:01,840
започнах да усещам наистина много голяма

521
00:31:58,480 –> 00:32:05,000
разлика в усещанията си за средата която

522
00:32:01,840 –> 00:32:08,559
е около мен начина по който възприемам

523
00:32:05,000 –> 00:32:12,279
такива постресне а моменти всъщност

524
00:32:08,559 –> 00:32:15,240
всичките тези неща те са тривиални а за

525
00:32:12,279 –> 00:32:18,600
които говорим всеки от вас ги знае а

526
00:32:15,240 –> 00:32:21,720
всеки от нас и мен включително а доста

527
00:32:18,600 –> 00:32:24,279
често а така не и обръщаме внимание или

528
00:32:21,720 –> 00:32:28,159
ги пренебрегваме и почваме да се сещаме

529
00:32:24,279 –> 00:32:31,440
за тях вече когато сме изпаднали аа така

530
00:32:28,159 –> 00:32:34,080
в получили сме някои от по-сериозните

531
00:32:31,440 –> 00:32:39,440
симптоми но от нас си зависи

532
00:32:34,080 –> 00:32:44,440
а да може да се научим да ги а прилагаме

533
00:32:39,440 –> 00:32:47,360
а и да бъдем консистентни да а всъщност

534
00:32:44,440 –> 00:32:51,159
можеш ли да споделиш някакви стратегии

535
00:32:47,360 –> 00:32:55,960
за изграждане на добри навици да

536
00:32:51,159 –> 00:32:59,320
а както вече споменах това може би така

537
00:32:55,960 –> 00:33:01,840
най-предизвикателното нещо а което е

538
00:32:59,320 –> 00:33:04,559
ключът реално

539
00:33:01,840 –> 00:33:05,679
от един от ключовете от това да се

540
00:33:04,559 –> 00:33:10,880
измъкнем

541
00:33:05,679 –> 00:33:15,840
а бързо а от бърнаут състоянието или

542
00:33:10,880 –> 00:33:18,919
никога да не попадаме в него аа на края

543
00:33:15,840 –> 00:33:22,519
на презентацията съм споделил ресурси и

544
00:33:18,919 –> 00:33:24,679
ще ви покажа няколко книги които а на

545
00:33:22,519 –> 00:33:29,039
мен лично са ми помогнали много

546
00:33:24,679 –> 00:33:29,039
аа за аа

547
00:33:29,559 –> 00:33:35,159
и да науча повече за за бърнаута

548
00:33:32,039 –> 00:33:36,799
изграждане на добри навици но специално

549
00:33:35,159 –> 00:33:40,799
за навиците

550
00:33:36,799 –> 00:33:43,120
а стратегията която може да ползвате е

551
00:33:40,799 –> 00:33:48,240
аа първо

552
00:33:43,120 –> 00:33:51,360
аа да имате някакви реалистични да си

553
00:33:48,240 –> 00:33:54,559
заложите някакви реалистични цели а

554
00:33:51,360 –> 00:33:58,080
тоест не трябва особено ако сме така в

555
00:33:54,559 –> 00:33:59,919
някакъв по-тежък бърнаут аа

556
00:33:58,080 –> 00:34:02,559
не трябва както споменах да влизаме в

557
00:33:59,919 –> 00:34:05,880
крайности и не трябва да си поставяме

558
00:34:02,559 –> 00:34:08,520
някакви високи цели тъй като голяма част

559
00:34:05,880 –> 00:34:10,839
така от хората които попадат в бърнаут

560
00:34:08,520 –> 00:34:13,320
това са хора които са изключително

561
00:34:10,839 –> 00:34:15,760
отговорни които си поставят изключително

562
00:34:13,320 –> 00:34:17,960
високи цели дори цели които не се

563
00:34:15,760 –> 00:34:21,119
очакват от

564
00:34:17,960 –> 00:34:24,079
от тяхната работна среда от техните

565
00:34:21,119 –> 00:34:31,079
работодатели хора които отговарят за тях

566
00:34:24,079 –> 00:34:37,480
аа и а освен целите а е важно да правим

567
00:34:31,079 –> 00:34:40,399
а промяната на навиците в много малки и

568
00:34:37,480 –> 00:34:43,679
така постепенни стъпки а ще ви дам един

569
00:34:40,399 –> 00:34:46,359
много простичък пример а за да стане

570
00:34:43,679 –> 00:34:50,359
ясно нагледно какво имам предвид

571
00:34:46,359 –> 00:34:53,679
а след като аз си анализирах а така

572
00:34:50,359 –> 00:34:56,679
преди години грешките които съм които

573
00:34:53,679 –> 00:34:59,560
съм допускал чисто откъм ежедневие и

574
00:34:56,679 –> 00:35:00,839
така нататък и исках да променя всичко а

575
00:34:59,560 –> 00:35:07,680
за да мога

576
00:35:00,839 –> 00:35:07,680
а нали да да се справя с това нещо

577
00:35:07,760 –> 00:35:15,560
аа видях че реално едно от нещата които

578
00:35:12,320 –> 00:35:18,880
така грешно възприемам това е това са

579
00:35:15,560 –> 00:35:23,599
две неща времето и енергията

580
00:35:18,880 –> 00:35:25,960
а времето знаем че е нещо константно а

581
00:35:23,599 –> 00:35:28,320
ние не може да го променим обаче това

582
00:35:25,960 –> 00:35:31,480
което зависи от нас и може да про меним

583
00:35:28,320 –> 00:35:34,240
енергията и как да го направим това нещо

584
00:35:31,480 –> 00:35:37,560
когато сме бърнаут и реално може би един

585
00:35:34,240 –> 00:35:40,079
от така често срещани симптоми ни липсва

586
00:35:37,560 –> 00:35:43,599
енергия искаме да започнем

587
00:35:40,079 –> 00:35:46,079
да ставаме рано да имаме достатъчно

588
00:35:43,599 –> 00:35:47,160
време в забързаното ежедневие примерно

589
00:35:46,079 –> 00:35:50,599
да правим

590
00:35:47,160 –> 00:35:52,599
повече физически упражнения обаче

591
00:35:50,599 –> 00:35:57,240
всичките тези неща трябва да имат

592
00:35:52,599 –> 00:36:00,800
някаква някакъв план и ако сте обърнали

593
00:35:57,240 –> 00:36:04,680
внимание има така един шеговит израз че

594
00:36:00,800 –> 00:36:07,520
а всяка всяка диета или всяка промяна

595
00:36:04,680 –> 00:36:12,000
започва от понеделник или от нова година

596
00:36:07,520 –> 00:36:14,200
и това е така първо защото го отлагаме а

597
00:36:12,000 –> 00:36:18,280
не го прави не започваме да го правим

598
00:36:14,200 –> 00:36:20,800
сега в момента и втората причина е че

599
00:36:18,280 –> 00:36:22,880
ние искаме да постигнем резултат

600
00:36:20,800 –> 00:36:26,520
прекалено бързо с прекалено рязка

601
00:36:22,880 –> 00:36:29,520
промяна и той това е основният проблем

602
00:36:26,520 –> 00:36:33,800
че не може да постигнем успех може да

603
00:36:29,520 –> 00:36:38,119
постигнем успех но а той е краткотраен

604
00:36:33,800 –> 00:36:40,680
аа и и това е така защото ние не даваме

605
00:36:38,119 –> 00:36:42,720
възможност на организма да се адаптира а

606
00:36:40,680 –> 00:36:45,839
правим много рязка промяна ако сме

607
00:36:42,720 –> 00:36:48,839
напълно здрави и се чувстваме добре

608
00:36:45,839 –> 00:36:51,920
такава промяна може и да не я усетим а

609
00:36:48,839 –> 00:36:52,920
нали кой знае колко силно но ако сме

610
00:36:51,920 –> 00:36:55,720
подложени

611
00:36:52,920 –> 00:36:57,880
под стрес и така нататък всякакво такова

612
00:36:55,720 –> 00:37:01,680
мърдане аа

613
00:36:57,880 –> 00:37:04,520
в крайност а може да задълбочи проблема

614
00:37:01,680 –> 00:37:06,880
и реално да се окажем че а нали

615
00:37:04,520 –> 00:37:09,680
започнали сме така да

616
00:37:06,880 –> 00:37:11,480
аа спортуваме да се храним здравословно

617
00:37:09,680 –> 00:37:15,440
ама това е до сряда ние сме го започнали

618
00:37:11,480 –> 00:37:19,839
в понеделник а затова ако примерно

619
00:37:15,440 –> 00:37:25,000
искаме да започваме да ставаме а по-рано

620
00:37:19,839 –> 00:37:27,880
а да речем ставаме всеки ден в 7 ча няма

621
00:37:25,000 –> 00:37:29,440
никакво значение а това е просто пример

622
00:37:27,880 –> 00:37:32,640
и си поставяме за цел че искаме да

623
00:37:29,440 –> 00:37:34,920
станем в 5:00 сутринта и казваме си че

624
00:37:32,640 –> 00:37:36,960
искаме това нещо да го направим днес е

625
00:37:34,920 –> 00:37:40,359
четвъртък искаме от понеделник това нещо

626
00:37:36,960 –> 00:37:43,200
да го постигнем през тея три дни които

627
00:37:40,359 –> 00:37:46,960
искаме да го постигнем ние не трябва да

628
00:37:43,200 –> 00:37:48,800
чакаме да дойде понеделник а трябва да

629
00:37:46,960 –> 00:37:50,200
да направим една предварителна

630
00:37:48,800 –> 00:37:53,000
подготовка

631
00:37:50,200 –> 00:37:55,640
а трябва всичко да го направим на малки

632
00:37:53,000 –> 00:37:57,720
стъпки и не изведнъж да да започнем

633
00:37:55,640 –> 00:37:59,760
примерно да ставаме два часа по-рано тъй

634
00:37:57,720 –> 00:38:01,680
като това ще е наистина много пагубно за

635
00:37:59,760 –> 00:38:03,880
нас ако изведнъж започнем да го правим

636
00:38:01,680 –> 00:38:07,599
защото

637
00:38:03,880 –> 00:38:09,119
аа буквално на втория или третия ден аа

638
00:38:07,599 –> 00:38:11,920
ще започнем да се чувстваме много

639
00:38:09,119 –> 00:38:15,400
изморени тъй като още по-изморени а

640
00:38:11,920 –> 00:38:18,599
затова може да си заложим едни такива

641
00:38:15,400 –> 00:38:21,920
малки цели нека всеки ден да стана с 15

642
00:38:18,599 –> 00:38:23,560
минути по-рано или 10 минути по-рано от

643
00:38:21,920 –> 00:38:27,920
предходния

644
00:38:23,560 –> 00:38:29,880
аа с каква ще е стъпката аа да да

645
00:38:27,920 –> 00:38:33,480
предприемем

646
00:38:29,880 –> 00:38:36,440
а тези действия всичко да е индивидуално

647
00:38:33,480 –> 00:38:38,560
и зависи от вас самите и просто а трябва

648
00:38:36,440 –> 00:38:41,400
да проследите вие как се чувствате никой

649
00:38:38,560 –> 00:38:44,000
не може да ви каже колко да е разтеглено

650
00:38:41,400 –> 00:38:46,319
времето с каква стъпка единствено

651
00:38:44,000 –> 00:38:48,119
препоръката е да бъде с малка стъпка и

652
00:38:46,319 –> 00:38:52,200
такава стъпка която

653
00:38:48,119 –> 00:38:54,560
а е незабележима дори за вас и

654
00:38:52,200 –> 00:39:00,839
използваме ефекта на натрупването

655
00:38:54,560 –> 00:39:04,040
а така че а а след определен период от

656
00:39:00,839 –> 00:39:06,960
време ние да постигнем целта а примерно

657
00:39:04,040 –> 00:39:07,920
с няколко дни след седмица след две по

658
00:39:06,960 –> 00:39:11,000
същия

659
00:39:07,920 –> 00:39:14,720
начин по този начин може да преминем и

660
00:39:11,000 –> 00:39:19,160
към по-здравословна диета а не рязко да

661
00:39:14,720 –> 00:39:21,920
спрем вредните храни които ядем защото

662
00:39:19,160 –> 00:39:23,800
тялото малко или много така е привикнало

663
00:39:21,920 –> 00:39:28,319
някои от храните

664
00:39:23,800 –> 00:39:30,280
а за съжаление има ги тт с химикали

665
00:39:28,319 –> 00:39:35,000
които водят до пристрастяване и така

666
00:39:30,280 –> 00:39:38,119
нататък а трябва постепенно по малко да

667
00:39:35,000 –> 00:39:41,839
изваждаме примерно по една вредна храна

668
00:39:38,119 –> 00:39:44,440
и да я заместваме с нещо което е полезно

669
00:39:41,839 –> 00:39:47,000
примерно зеленчук или плод и така

670
00:39:44,440 –> 00:39:50,680
постепенно да дадем време на организма

671
00:39:47,000 –> 00:39:52,280
да свикне на на на нашето съзнание да

672
00:39:50,680 –> 00:39:56,200
приеме че

673
00:39:52,280 –> 00:39:59,800
а в момента се извършва някаква промяна

674
00:39:56,200 –> 00:40:03,240
и да имаме търпение и аз тук неслучайно

675
00:39:59,800 –> 00:40:06,160
съм сложил така по средата една цифра 90

676
00:40:03,240 –> 00:40:11,480
проце а тъй като

677
00:40:06,160 –> 00:40:14,760
а така по изследвания е доказано че а

678
00:40:11,480 –> 00:40:17,800
най-ефективно а може да променим нашите

679
00:40:14,760 –> 00:40:20,560
навици да ги обърнем в наша полза ако

680
00:40:17,800 –> 00:40:26,480
следваме праното правилото 90 на10 или

681
00:40:20,560 –> 00:40:28,160
80 на 20 а което ще рече 90% от времето

682
00:40:26,480 –> 00:40:31,440
да правим това което което се очаква от

683
00:40:28,160 –> 00:40:34,480
нас а което е полезното и да си оставим

684
00:40:31,440 –> 00:40:37,359
10% за почивка от

685
00:40:34,480 –> 00:40:41,480
него ако говорим в контекста примерно на

686
00:40:37,359 –> 00:40:43,599
храненето 90% от времето а след като го

687
00:40:41,480 –> 00:40:46,359
постигнем на малки стъпки за да го

688
00:40:43,599 –> 00:40:48,319
задържим а може да си позволим примерно

689
00:40:46,359 –> 00:40:50,880
да ядем нещо което не се води толкова

690
00:40:48,319 –> 00:40:53,720
здравословно а торта сладолед който

691
00:40:50,880 –> 00:40:57,720
каквото обича без значение

692
00:40:53,720 –> 00:40:59,119
а за да може навикът

693
00:40:57,720 –> 00:41:03,040
да бъде

694
00:40:59,119 –> 00:41:06,599
а изграден напълно и да издържи във

695
00:41:03,040 –> 00:41:09,319
времето то е това е най-важното нещо а

696
00:41:06,599 –> 00:41:12,040
изследванията казват че изграждането на

697
00:41:09,319 –> 00:41:17,000
един навик с постоянство всеки ден с

698
00:41:12,040 –> 00:41:19,560
работа по него отнема около 21 дена в

699
00:41:17,000 –> 00:41:22,079
някои случаи може така и до 40 да се

700
00:41:19,560 –> 00:41:24,240
стигне тоест ние трябва да имаме да си

701
00:41:22,079 –> 00:41:26,560
заложим така реалистично търпение че ние

702
00:41:24,240 –> 00:41:27,960
през цялото това време ще се адаптираме

703
00:41:26,560 –> 00:41:31,040
ще

704
00:41:27,960 –> 00:41:34,800
градим и след това след този период

705
00:41:31,040 –> 00:41:37,160
когато вече неусетно е станал като навик

706
00:41:34,800 –> 00:41:39,400
да продължим напред и да променяме други

707
00:41:37,160 –> 00:41:45,240
неща които искаме

708
00:41:39,400 –> 00:41:47,079
а да има и въпроси от youtube да така а

709
00:41:45,240 –> 00:41:49,240
освен посредствено специалист или

710
00:41:47,079 –> 00:41:51,440
въпросник има ли друг начин за откриване

711
00:41:49,240 –> 00:41:53,680
на бърнаут като например кръвни или

712
00:41:51,440 –> 00:41:59,079
някакъв друг физически тест в който да

713
00:41:53,680 –> 00:42:02,800
се следи за определени маркери да ами

714
00:41:59,079 –> 00:42:04,960
а няма няма такова определено изследване

715
00:42:02,800 –> 00:42:07,920
все още не е не е създадено доколкото и

716
00:42:04,960 –> 00:42:10,720
моята информация е нали актуална искам

717
00:42:07,920 –> 00:42:13,119
само да кажа че аз не съм а нали

718
00:42:10,720 –> 00:42:13,960
специалист в областта просто съм човек

719
00:42:13,119 –> 00:42:19,200
който

720
00:42:13,960 –> 00:42:21,800
а така от от неволя се наложи и затова

721
00:42:19,200 –> 00:42:24,400
че аз много години така и се лутах да

722
00:42:21,800 –> 00:42:26,119
разбера точно как какво точно се случва

723
00:42:24,400 –> 00:42:28,960
с мен натрупах така доста

724
00:42:26,119 –> 00:42:30,680
информация а няма определени кръвни

725
00:42:28,960 –> 00:42:34,800
изследвания с кръвни изследвания може да

726
00:42:30,680 –> 00:42:37,040
се види определени аа така показатели

727
00:42:34,800 –> 00:42:40,040
аа които

728
00:42:37,040 –> 00:42:44,200
а имат някакво

729
00:42:40,040 –> 00:42:47,000
пряко пряка връзка с а бърнаута обаче те

730
00:42:44,200 –> 00:42:49,359
не са достатъчни за за неговата

731
00:42:47,000 –> 00:42:51,520
диагностика а това могат да бъдат

732
00:42:49,359 –> 00:42:55,559
определени хормонални изследвания

733
00:42:51,520 –> 00:42:57,400
например а тъй като при при бърнаута

734
00:42:55,559 –> 00:43:02,119
обикновено се получават едни та такива

735
00:42:57,400 –> 00:43:04,520
дисбаланси на кортизола а който е един а

736
00:43:02,119 –> 00:43:07,920
така хормон те казват че хормон на

737
00:43:04,520 –> 00:43:10,520
стреса а но той

738
00:43:07,920 –> 00:43:14,160
м просто в

739
00:43:10,520 –> 00:43:17,200
а когато излезе извън баланс тоест е

740
00:43:14,160 –> 00:43:19,839
занижен или е превишен а може да даде

741
00:43:17,200 –> 00:43:23,760
физически реакции но няма в момента

742
00:43:19,839 –> 00:43:25,200
начин по който може с а с изследвания за

743
00:43:23,760 –> 00:43:29,040
съжаление да се

744
00:43:25,200 –> 00:43:30,599
разбере самата сама самата а негова

745
00:43:29,040 –> 00:43:36,920
диагностика

746
00:43:30,599 –> 00:43:38,960
а се прави с от специалисти обикновено а

747
00:43:36,920 –> 00:43:41,400
психиатри психолози или

748
00:43:38,960 –> 00:43:44,440
психотерапевти могат да направят които

749
00:43:41,400 –> 00:43:46,760
са опитни и са специализирали в в тая

750
00:43:44,440 –> 00:43:48,800
област могат да направят най-точна

751
00:43:46,760 –> 00:43:52,440
диагностика и да кажат да това е със

752
00:43:48,800 –> 00:43:55,520
сигурност бърнаут понякога разговаряйки

753
00:43:52,440 –> 00:43:58,640
с такива хора които са специалисти нали

754
00:43:55,520 –> 00:44:02,559
професионалисти в тази в тази зона на

755
00:43:58,640 –> 00:44:04,599
тях също понякога ми е са имали случаи

756
00:44:02,559 –> 00:44:07,559
които е предизвикателство и не е нещо

757
00:44:04,599 –> 00:44:10,240
което са успявали да го диагностицират

758
00:44:07,559 –> 00:44:12,920
от първия път или от само от един

759
00:44:10,240 –> 00:44:15,400
разговор за 15 минути а трябвало му е

760
00:44:12,920 –> 00:44:18,920
някакво време няколко посещения да

761
00:44:15,400 –> 00:44:22,720
наблюдават човека за да видят а и да са

762
00:44:18,920 –> 00:44:27,160
сигурни че той е има бърнаут

763
00:44:22,720 –> 00:44:29,920
а да има още един въпрос а

764
00:44:27,160 –> 00:44:32,280
дали можеш да споделиш а техника за

765
00:44:29,920 –> 00:44:37,839
дишането

766
00:44:32,280 –> 00:44:41,280
аа да аа значи техниките за дишането

767
00:44:37,839 –> 00:44:44,960
аа обикновено

768
00:44:41,280 –> 00:44:48,839
аа най-простата такава техника която а

769
00:44:44,960 –> 00:44:51,640
мога мога да споделя е че когато вдишате

770
00:44:48,839 –> 00:44:54,640
дълбоко трябва да усетите едно такова а

771
00:44:51,640 –> 00:44:57,440
навлизане на въздуха така в повече в

772
00:44:54,640 –> 00:45:01,400
диафрагмата

773
00:44:57,440 –> 00:45:04,079
и трябва да го да задържите така въздуха

774
00:45:01,400 –> 00:45:07,160
около около една-две секунди и да

775
00:45:04,079 –> 00:45:08,319
издишате а това трябва да го повторите

776
00:45:07,160 –> 00:45:11,359
няколко

777
00:45:08,319 –> 00:45:15,040
пъти в рамките примерно на около минута

778
00:45:11,359 –> 00:45:17,160
две и всъщност с това да започнете в

779
00:45:15,040 –> 00:45:20,240
началото

780
00:45:17,160 –> 00:45:23,280
а така хората споделят и на мен също ми

781
00:45:20,240 –> 00:45:28,119
беше трудно да разбера как точно трябва

782
00:45:23,280 –> 00:45:30,839
да вдишам за да за да е правилно и

783
00:45:28,119 –> 00:45:32,720
всъщност специалистите които са в тая

784
00:45:30,839 –> 00:45:37,160
област има хора които се занимават само

785
00:45:32,720 –> 00:45:39,800
с такива техники на дишане а казва че

786
00:45:37,160 –> 00:45:41,960
трябва просто да мине така може би

787
00:45:39,800 –> 00:45:43,680
седмица или две да го практикувате и в

788
00:45:41,960 –> 00:45:46,440
един момент по същия начин и при мен

789
00:45:43,680 –> 00:45:49,359
така се получи човек просто го усеща

790
00:45:46,440 –> 00:45:52,760
като го прави прави прави в началото е

791
00:45:49,359 –> 00:45:54,839
грешно но в един момент просто усеща

792
00:45:52,760 –> 00:45:57,520
въздуха къде точно по какъв начин трябва

793
00:45:54,839 –> 00:46:02,920
да си поеме въздух как да го задържи и

794
00:45:57,520 –> 00:46:08,599
да издиша а нали не изведнъж не

795
00:46:02,920 –> 00:46:11,680
рязко а постепенно и а всъщност

796
00:46:08,599 –> 00:46:16,000
а това

797
00:46:11,680 –> 00:46:17,559
а особено ако има някаква така стресова

798
00:46:16,000 –> 00:46:20,040
ситуация или която следва да има

799
00:46:17,559 –> 00:46:23,520
стресова ситуация

800
00:46:20,040 –> 00:46:27,640
а дори да нямаме правилната техника

801
00:46:23,520 –> 00:46:30,720
наистина помага за за

802
00:46:27,640 –> 00:46:33,599
така бърз ефект да имаме бърз ефект и да

803
00:46:30,720 –> 00:46:33,599
освободим текущия

804
00:46:35,400 –> 00:46:40,640
стрес да ами това бяха въпросите за

805
00:46:38,440 –> 00:46:44,440
момента от youtube ако има нещо друго ще

806
00:46:40,640 –> 00:46:47,920
кажа да а не съм а специално за

807
00:46:44,440 –> 00:46:53,119
техниките на дишане а не съм човек който

808
00:46:47,920 –> 00:46:56,599
има голям опит с това нещо а просто а

809
00:46:53,119 –> 00:46:59,720
опитът ми е аматьорски а и за себе си

810
00:46:56,599 –> 00:47:02,200
съм намерил нали така как как да го

811
00:46:59,720 –> 00:47:05,520
практикувам но има достатъчно така

812
00:47:02,200 –> 00:47:08,400
материали и книги а аз съм из подбрал

813
00:47:05,520 –> 00:47:10,240
една книга в която има доста информация

814
00:47:08,400 –> 00:47:12,359
за техниките за издишане които могат да

815
00:47:10,240 –> 00:47:12,359
ви

816
00:47:13,040 –> 00:47:18,640
помогнат добре

817
00:47:15,559 –> 00:47:23,040
а тук всъщност съм извадил така една

818
00:47:18,640 –> 00:47:24,680
забавна картинка а която ни показва защо

819
00:47:23,040 –> 00:47:28,280
е важно

820
00:47:24,680 –> 00:47:30,680
а да не губим баланс си и да не влизаме

821
00:47:28,280 –> 00:47:33,480
в крайности

822
00:47:30,680 –> 00:47:36,680
а и това е че

823
00:47:33,480 –> 00:47:39,440
а ако отделяме повече време за нещата

824
00:47:36,680 –> 00:47:44,000
които искаме да направим и да постигнем

825
00:47:39,440 –> 00:47:46,720
а четейки за тях четейки за тях

826
00:47:44,000 –> 00:47:50,880
а говорейки за тях

827
00:47:46,720 –> 00:47:55,720
а нали но не практикувайки ги и примерно

828
00:47:50,880 –> 00:47:58,040
е много прост а тъй като а вероятно

829
00:47:55,720 –> 00:48:00,280
всеки от нас планира нещо да направи в

830
00:47:58,040 –> 00:48:03,319
случая примерно да прочете тая и тая

831
00:48:00,280 –> 00:48:06,760
книга нещо допълнително иска да научи

832
00:48:03,319 –> 00:48:10,040
обаче в един момент ние само трупаме но

833
00:48:06,760 –> 00:48:12,880
не премахваме от а нали от купчината

834
00:48:10,040 –> 00:48:16,920
която сме насъбрали а тук идеята е че

835
00:48:12,880 –> 00:48:19,280
просто няма абсолютно никаква нужда да

836
00:48:16,920 –> 00:48:23,960
подготвяме за бъдещето прекалено много

837
00:48:19,280 –> 00:48:27,240
материали а ако не ги така четем или ако

838
00:48:23,960 –> 00:48:29,520
не ги практикуваме нужно е просто само

839
00:48:27,240 –> 00:48:33,359
тези които са най-важните и след като

840
00:48:29,520 –> 00:48:38,280
сме готови тогава да преминем нататък

841
00:48:33,359 –> 00:48:41,920
а и сега искам да ви споделя а всъщност

842
00:48:38,280 –> 00:48:45,359
за малко повече за това как успях аз да

843
00:48:41,920 –> 00:48:47,480
се справя с бърнаута и в последствие

844
00:48:45,359 –> 00:48:50,520
разбрах че подходът ми е бил а

845
00:48:47,480 –> 00:48:53,599
нетрадиционен и

846
00:48:50,520 –> 00:48:57,480
а миналата година може би точно преди

847
00:48:53,599 –> 00:48:59,240
година а реших че искам да да се

848
00:48:57,480 –> 00:49:04,040
занимавам с това нещо

849
00:48:59,240 –> 00:49:08,359
а искам да работя повече в тази сфера а

850
00:49:04,040 –> 00:49:11,359
тъй като а първия

851
00:49:08,359 –> 00:49:15,079
път бърнаут който получих наистина беше

852
00:49:11,359 –> 00:49:17,960
много тежък отне ми буквално години да

853
00:49:15,079 –> 00:49:18,839
се възстановя а да се чувствам наистина

854
00:49:17,960 –> 00:49:22,359
добре

855
00:49:18,839 –> 00:49:24,920
а пълноценно и така нататък успях в

856
00:49:22,359 –> 00:49:27,319
началото така да се справя с някои от

857
00:49:24,920 –> 00:49:30,839
симптомите обаче имаше такива които

858
00:49:27,319 –> 00:49:35,720
отне време доста време да успее да

859
00:49:30,839 –> 00:49:38,640
а да ги покрия и да така напъл напълно

860
00:49:35,720 –> 00:49:43,720
да се възстановя

861
00:49:38,640 –> 00:49:46,599
а аз вече ви споделих че в началото

862
00:49:43,720 –> 00:49:49,680
реално не знаех какво точно ми има ходех

863
00:49:46,599 –> 00:49:51,880
така по посещавах различни лекари а

864
00:49:49,680 –> 00:49:53,160
започвайки първо отличния лекар който ме

865
00:49:51,880 –> 00:49:55,839
пренасочи

866
00:49:53,160 –> 00:49:57,760
а не си спомням вече може би при

867
00:49:55,839 –> 00:50:00,920
невролог и така нататък от лекар на

868
00:49:57,760 –> 00:50:03,799
лекар и ходих на лекари спрямо

869
00:50:00,920 –> 00:50:06,559
симптомите които както вече споменах те

870
00:50:03,799 –> 00:50:09,440
се появяват и изчезват а примерно имах

871
00:50:06,559 –> 00:50:11,680
един момент в който получавах не знам а

872
00:50:09,440 –> 00:50:15,960
какво точно може би нещо като бъбречни

873
00:50:11,680 –> 00:50:19,000
кризи а и ходих на лекар за да ми видят

874
00:50:15,960 –> 00:50:21,440
бъбреците но бъбреците ми бяха добре а

875
00:50:19,000 –> 00:50:24,960
нямах проблеми с тях

876
00:50:21,440 –> 00:50:28,119
аа и така от симптом на симптом от лекар

877
00:50:24,960 –> 00:50:31,079
на лекар а а не знаех какво точно се

878
00:50:28,119 –> 00:50:34,000
случва с с мен нещата се

879
00:50:31,079 –> 00:50:38,119
задълбочаваха и първите стъпки които

880
00:50:34,000 –> 00:50:40,040
тогава предприех е а те ми изписваха и

881
00:50:38,119 –> 00:50:43,160
там най-различни лекарства аз се

882
00:50:40,040 –> 00:50:45,920
разболявах доста често аа в началото

883
00:50:43,160 –> 00:50:50,680
антибиотици те те не ми помагаха нали

884
00:50:45,920 –> 00:50:53,839
кой знае колко тъй като а пиех така един

885
00:50:50,680 –> 00:50:57,160
два пъти обаче всеки знае че и с тях не

886
00:50:53,839 –> 00:50:59,359
трябва да се прекалява аа но очевидно

887
00:50:57,160 –> 00:51:05,680
тогава и имунната система ми е била

888
00:50:59,359 –> 00:51:08,400
компрометирана от от бърнаута и всъщност

889
00:51:05,680 –> 00:51:12,359
а не знаейки реално

890
00:51:08,400 –> 00:51:15,200
за за тоя синдром за да мога а нали

891
00:51:12,359 –> 00:51:17,599
знаеки за него да прочета много

892
00:51:15,200 –> 00:51:20,920
по-целенасочено какво трябва да правя

893
00:51:17,599 –> 00:51:23,119
започнах да подхождам по така най

894
00:51:20,920 –> 00:51:27,839
очевидния начин

895
00:51:23,119 –> 00:51:30,160
аа нали да сменя по някакъв начин а да

896
00:51:27,839 –> 00:51:32,000
променя ежедневието си да оставям повече

897
00:51:30,160 –> 00:51:36,280
време за почивка

898
00:51:32,000 –> 00:51:38,760
аа да живея по-здравословно а в началото

899
00:51:36,280 –> 00:51:44,079
тези неща не даваха кой знае какъв

900
00:51:38,760 –> 00:51:47,799
а така резултат а може би тогава и

901
00:51:44,079 –> 00:51:51,079
аз съм бил малко така избързвал съм

902
00:51:47,799 –> 00:51:53,079
нещата те стават бавно и с така с

903
00:51:51,079 –> 00:51:58,599
търпение с натрупване

904
00:51:53,079 –> 00:52:01,119
аа и сам за себе си и просто се опитвах

905
00:51:58,599 –> 00:52:04,200
да намеря някакви допълнителни начини

906
00:52:01,119 –> 00:52:08,359
чрез които мога да се справя

907
00:52:04,200 –> 00:52:14,000
с и със стреса като цяло и с отделните

908
00:52:08,359 –> 00:52:16,359
симптоми някъде там а започнах а както и

909
00:52:14,000 –> 00:52:20,799
типично и за така за доста хора в

910
00:52:16,359 –> 00:52:23,799
българия да се обръщам да видя дали няма

911
00:52:20,799 –> 00:52:26,079
някакви начини извън класичес

912
00:52:23,799 –> 00:52:28,760
класическите медикаменти и класическата

913
00:52:26,079 –> 00:52:31,440
медицина цина които да ми помогнат и

914
00:52:28,760 –> 00:52:33,480
най-лесното нещо което е достъпно е да

915
00:52:31,440 –> 00:52:38,839
опитам с различни

916
00:52:33,480 –> 00:52:42,200
а билки а но тъй като аз тогава не знаех

917
00:52:38,839 –> 00:52:44,280
много за тях някои съм ги ползвал така с

918
00:52:42,200 –> 00:52:47,760
някакъв ефект

919
00:52:44,280 –> 00:52:50,480
а така по-положителен други не съм

920
00:52:47,760 –> 00:52:53,920
усещал кой знае каква разлика а просто

921
00:52:50,480 –> 00:52:57,240
защото съм нямал достатъчно а познание

922
00:52:53,920 –> 00:53:00,040
най-вече а за да знам как да ги

923
00:52:57,240 –> 00:53:03,839
прилагам но с времето четейки

924
00:53:00,040 –> 00:53:06,760
по-надълбоко по темата а започнах да

925
00:53:03,839 –> 00:53:09,319
намирам връзка между отделните симптоми

926
00:53:06,760 –> 00:53:14,319
и реално

927
00:53:09,319 –> 00:53:16,160
аа какви билки мога да да приемам за да

928
00:53:14,319 –> 00:53:21,400
се чувствам по-добре

929
00:53:16,160 –> 00:53:24,160
аа покрай самите билки всъщност а на

930
00:53:21,400 –> 00:53:27,720
така се запознах с по-голяма тема която

931
00:53:24,160 –> 00:53:31,440
е хранителните добавки храните добавки е

932
00:53:27,720 –> 00:53:34,799
едно много общо название а което включва

933
00:53:31,440 –> 00:53:38,400
различни билки аминокиселини

934
00:53:34,799 –> 00:53:41,839
витамини микроелементи и така нататък а

935
00:53:38,400 –> 00:53:45,839
то обхваща много а така голям

936
00:53:41,839 –> 00:53:48,680
а голямо название от различни такива

937
00:53:45,839 –> 00:53:52,680
а те могат да бъдат и от растителен от

938
00:53:48,680 –> 00:53:57,000
животински произход а извлеци

939
00:53:52,680 –> 00:54:00,200
а и реално интересното е че че втория

940
00:53:57,000 –> 00:54:04,559
път когато получих бърнаут

941
00:54:00,200 –> 00:54:07,240
а въпреки че нали имах така някакъв вече

942
00:54:04,559 –> 00:54:09,599
натрупан опит от първия път не успях да

943
00:54:07,240 –> 00:54:11,839
го избегна навреме знаех че ще така

944
00:54:09,599 –> 00:54:14,799
влизам в това състояние просто не

945
00:54:11,839 –> 00:54:16,760
реагирах достатъчно бързо да да си

946
00:54:14,799 –> 00:54:19,559
обърна внимание

947
00:54:16,760 –> 00:54:21,040
и просто се озовах втори път в тая

948
00:54:19,559 –> 00:54:24,599
ситуация

949
00:54:21,040 –> 00:54:27,520
а но вече въоръжен с много повече

950
00:54:24,599 –> 00:54:30,680
информация познание материали вече бях

951
00:54:27,520 –> 00:54:34,880
чел доста така и литература по темата

952
00:54:30,680 –> 00:54:37,920
аа имах познание и по аа хранителните

953
00:54:34,880 –> 00:54:40,559
добавки които през времето съм ползвал

954
00:54:37,920 –> 00:54:43,440
но не толкова усилено и целенасочено за

955
00:54:40,559 –> 00:54:45,680
да за да ми помогнат по-скоро а се

956
00:54:43,440 –> 00:54:49,359
опитвах да ги ползвам да да да се

957
00:54:45,680 –> 00:54:51,760
предпазя мен самия от някакви такива

958
00:54:49,359 –> 00:54:57,160
постресна

959
00:54:51,760 –> 00:54:58,960
аа и това което забелязах аа

960
00:54:57,160 –> 00:55:02,640
е че

961
00:54:58,960 –> 00:55:05,680
а времето за което се

962
00:55:02,640 –> 00:55:08,599
възстанових използвайки така правилна

963
00:55:05,680 –> 00:55:11,720
комбинация от хранителни добавки

964
00:55:08,599 –> 00:55:11,720
значително се намали

965
00:55:12,520 –> 00:55:19,640
а някъде около две или три седмици след

966
00:55:16,000 –> 00:55:22,640
като а започнах да ги приемам буквално

967
00:55:19,640 –> 00:55:26,760
ми проблесна и започнах наистина много

968
00:55:22,640 –> 00:55:28,559
по така да се чувствам добре а увеличиха

969
00:55:26,760 –> 00:55:31,119
ми се нивата на енергия

970
00:55:28,559 –> 00:55:33,319
а значително

971
00:55:31,119 –> 00:55:36,880
а започнаха да

972
00:55:33,319 –> 00:55:41,720
изчезват да избледняват симптоми които

973
00:55:36,880 –> 00:55:44,839
тогава имах а свързани с съня бях имах

974
00:55:41,720 –> 00:55:48,520
една така нетипична раздразнителност а

975
00:55:44,839 –> 00:55:50,319
която е много често срещан срещан

976
00:55:48,520 –> 00:55:55,240
симптом

977
00:55:50,319 –> 00:55:58,960
а и нещата се успокоиха аз

978
00:55:55,240 –> 00:56:01,839
така ващо и за мен самия е бързо се

979
00:55:58,960 –> 00:56:06,640
възстанових и продължих напред

980
00:56:01,839 –> 00:56:09,799
а но тъй като и тогава професията ми

981
00:56:06,640 –> 00:56:13,240
беше свързана с работа с много хора

982
00:56:09,799 –> 00:56:16,240
отговарях за за хора и винаги тъй като

983
00:56:13,240 –> 00:56:18,960
от мен самия нали минавайки през това

984
00:56:16,240 –> 00:56:21,799
нещо много трудно се опитвах да

985
00:56:18,960 –> 00:56:25,400
предупреждавам хората когато видя че

986
00:56:21,799 –> 00:56:28,880
а така са склонни да изпаднат в подобно

987
00:56:25,400 –> 00:56:32,839
състояние да се опитвам да ги предпазя

988
00:56:28,880 –> 00:56:34,520
по някакъв начин а и те нещата по

989
00:56:32,839 –> 00:56:36,599
естествен начин се

990
00:56:34,520 –> 00:56:39,839
разпространяват времето започнаха да ме

991
00:56:36,599 –> 00:56:43,000
търсят и други хора за съвет и така

992
00:56:39,839 –> 00:56:46,960
нататък и аз им споделях просто отличен

993
00:56:43,000 –> 00:56:49,319
опит ами аз опитах нали много е важно

994
00:56:46,960 –> 00:56:53,400
тука да се отбележи че няма магическо

995
00:56:49,319 –> 00:56:57,280
хапче нали няма нещо което

996
00:56:53,400 –> 00:57:01,559
а как да кажа без наши без да въвлечем

997
00:56:57,280 –> 00:57:04,359
нашите усилия аа да ни из да ни излекува

998
00:57:01,559 –> 00:57:06,480
аа но те помагат

999
00:57:04,359 –> 00:57:09,559
значително да можем

1000
00:57:06,480 –> 00:57:12,480
аа по-бързо да се справим намалят

1001
00:57:09,559 –> 00:57:17,160
наистина периода на възстановяване което

1002
00:57:12,480 –> 00:57:18,920
е така много важно нещо тъй като а

1003
00:57:17,160 –> 00:57:21,200
бърнаута може да се самото

1004
00:57:18,920 –> 00:57:24,280
възстановяване си изисква време не малко

1005
00:57:21,200 –> 00:57:27,440
а и изисква време също и ние да променим

1006
00:57:24,280 –> 00:57:30,039
начина си на живот тоест а всичките тези

1007
00:57:27,440 –> 00:57:32,440
неща за промяна на на навиците които

1008
00:57:30,039 –> 00:57:37,280
имаме и така нататък те изискват време

1009
00:57:32,440 –> 00:57:41,039
но с помощта на тези добавки

1010
00:57:37,280 –> 00:57:44,359
а могат много по по-естествен начин и

1011
00:57:41,039 –> 00:57:48,440
бърз да се случат така нещата

1012
00:57:44,359 –> 00:57:52,440
а и от това че помагах на други хора

1013
00:57:48,440 –> 00:57:55,119
забелязах че всъщност и при тях а има

1014
00:57:52,440 –> 00:57:59,960
такъв благоприятен

1015
00:57:55,119 –> 00:58:01,200
ефект аа никога не да а всъщност има ли

1016
00:57:59,960 –> 00:58:03,880
някакви

1017
00:58:01,200 –> 00:58:08,119
противопоказани за хранителните добавки

1018
00:58:03,880 –> 00:58:11,760
да да много хубав въпрос а да има

1019
00:58:08,119 –> 00:58:16,000
аа не е нещо което

1020
00:58:11,760 –> 00:58:19,720
а можем да тръгнем на така директно на

1021
00:58:16,000 –> 00:58:19,720
наша глава да да приемаме

1022
00:58:20,599 –> 00:58:27,520
аа особено ако не се не сме напълно

1023
00:58:24,640 –> 00:58:31,920
здрави там нямаме хронични заболявания

1024
00:58:27,520 –> 00:58:33,880
защо защото по принцип а добавките много

1025
00:58:31,920 –> 00:58:36,400
малка част от тях примерно са

1026
00:58:33,880 –> 00:58:41,079
изследвания за майки които

1027
00:58:36,400 –> 00:58:44,480
аа са нали за бъдещи майки за майки

1028
00:58:41,079 –> 00:58:49,079
които в момента кърмят също ако приемаме

1029
00:58:44,480 –> 00:58:53,680
някакви а лекарства в момента за някакви

1030
00:58:49,079 –> 00:58:57,000
заболявания а също трябва да се внимава

1031
00:58:53,680 –> 00:58:58,960
какви добавки се приемат тъй като има

1032
00:58:57,000 –> 00:59:03,240
има няколко варианта или да

1033
00:58:58,960 –> 00:59:07,839
намалят така ефекта на лекарствата които

1034
00:59:03,240 –> 00:59:10,200
приемаме а или да ги увеличат а или

1035
00:59:07,839 –> 00:59:14,839
самата добавка има специфични добавки

1036
00:59:10,200 –> 00:59:18,000
които правят един а така филм тънък на

1037
00:59:14,839 –> 00:59:20,920
стомаха и могат да

1038
00:59:18,000 –> 00:59:23,280
понижат абсорбирането на лекарствата

1039
00:59:20,920 –> 00:59:26,400
така че има много различни нюанси и със

1040
00:59:23,280 –> 00:59:29,839
сигурност а

1041
00:59:26,400 –> 00:59:33,400
трябва да внимаваме а като ги подбираме

1042
00:59:29,839 –> 00:59:37,280
трябва да внимаваме ако

1043
00:59:33,400 –> 00:59:40,200
а така имаме някакви някакви други

1044
00:59:37,280 –> 00:59:43,640
съпътстващи

1045
00:59:40,200 –> 00:59:47,559
заболявания да а имаме и още един въпрос

1046
00:59:43,640 –> 00:59:50,680
от youtube а мисли мислите ли че човек с

1047
00:59:47,559 –> 00:59:54,119
burnout може да си помогне изцяло сам не

1048
00:59:50,680 –> 00:59:57,720
е ли нужно да се консултира със

1049
00:59:54,119 –> 01:00:00,799
специалисти ами

1050
00:59:57,720 –> 01:00:03,760
вярвам че може човек да се справи сам

1051
01:00:00,799 –> 01:00:08,799
съдейки по себе си

1052
01:00:03,760 –> 01:00:12,440
но не бих а ако аз сега имам избора нали

1053
01:00:08,799 –> 01:00:16,200
и се върна толкова години назад имам

1054
01:00:12,440 –> 01:00:19,240
така до кой да се допитам а не бих

1055
01:00:16,200 –> 01:00:22,839
подходил всъщност по начина по който

1056
01:00:19,240 –> 01:00:25,200
направих аз тогава помагайки си сам тъй

1057
01:00:22,839 –> 01:00:28,760
като беше изключително разтеглено

1058
01:00:25,200 –> 01:00:32,440
времето изклю чително хаотично и реално

1059
01:00:28,760 –> 01:00:35,119
да може да успеете да се справите сами

1060
01:00:32,440 –> 01:00:38,480
но със сигурност ако не сте

1061
01:00:35,119 –> 01:00:40,640
професионалист в или така нямате доста

1062
01:00:38,480 –> 01:00:43,720
познания по по темата

1063
01:00:40,640 –> 01:00:45,079
а можем много дълго време да го

1064
01:00:43,720 –> 01:00:48,160
проточите

1065
01:00:45,079 –> 01:00:50,920
а може да си задълбочите някои от

1066
01:00:48,160 –> 01:00:54,119
симптомите и което е по-неприятното и

1067
01:00:50,920 –> 01:00:56,599
така притеснителното е че може да

1068
01:00:54,119 –> 01:00:58,880
а ако дълго вре време сте в това

1069
01:00:56,599 –> 01:01:02,480
състояние и не си помагате и не търсите

1070
01:00:58,880 –> 01:01:07,079
а така чужда помощ а да си отключите и

1071
01:01:02,480 –> 01:01:11,680
някое за нали такава пост заболяване

1072
01:01:07,079 –> 01:01:15,359
след след бърнаута а така че има има и

1073
01:01:11,680 –> 01:01:18,240
някакъв риск нали от цялото

1074
01:01:15,359 –> 01:01:21,599
нещо всъщност мога да вметна че аз за

1075
01:01:18,240 –> 01:01:24,039
мен самият втория път когато а когато

1076
01:01:21,599 –> 01:01:27,960
паднах в това състояние

1077
01:01:24,039 –> 01:01:30,880
а бях си сложил просто един срок от две

1078
01:01:27,960 –> 01:01:35,640
седмици в които ще се опитам сам да си

1079
01:01:30,880 –> 01:01:37,559
помогна и ако нямам подобрения и

1080
01:01:35,640 –> 01:01:40,039
продължавам да се чувствам зле и така

1081
01:01:37,559 –> 01:01:43,039
нататък да потърся директно

1082
01:01:40,039 –> 01:01:46,880
професионална помощ тоест не е нещо с

1083
01:01:43,039 –> 01:01:46,880
което е хубаво човек да си прави

1084
01:01:49,599 –> 01:01:55,960
експерименти да а благодаря това са

1085
01:01:53,160 –> 01:01:59,079
въпросите засега аа

1086
01:01:55,960 –> 01:02:04,240
добре ами а да вметна само

1087
01:01:59,079 –> 01:02:04,240
а едно нещо което може би така по-важно

1088
01:02:05,680 –> 01:02:12,119
а проектът който правя представлява

1089
01:02:08,400 –> 01:02:18,319
реално мобилно приложение в момента е в

1090
01:02:12,119 –> 01:02:21,520
а така пилотен а пилотен период а или

1091
01:02:18,319 –> 01:02:25,400
тестова фаза ако може така да се нарече

1092
01:02:21,520 –> 01:02:27,920
а така че ако някой има желание да научи

1093
01:02:25,400 –> 01:02:31,359
малко повече оставил съм долу в десния

1094
01:02:27,920 –> 01:02:35,440
ъгъл а а моите

1095
01:02:31,359 –> 01:02:37,359
контакти програмата в момента която тече

1096
01:02:35,440 –> 01:02:42,319
за

1097
01:02:37,359 –> 01:02:44,359
а за анализиране и за изцяло за участие

1098
01:02:42,319 –> 01:02:45,319
в в тая пилотна програма е напълно

1099
01:02:44,359 –> 01:02:48,799
безплатна

1100
01:02:45,319 –> 01:02:51,520
а така че ако някой има желание може да

1101
01:02:48,799 –> 01:02:54,839
свържеш с мен да му разкажа малко повече

1102
01:02:51,520 –> 01:02:58,480
а и така

1103
01:02:54,839 –> 01:03:00,000
а а тук мога да ви разкажа а с по

1104
01:02:58,480 –> 01:03:03,200
едно-две изречения какво може да

1105
01:03:00,000 –> 01:03:06,160
намерите в извадил съ само четири книги

1106
01:03:03,200 –> 01:03:09,799
не няма и нужда от чак толкова много

1107
01:03:06,160 –> 01:03:14,240
повече за да не се връщаме точно към

1108
01:03:09,799 –> 01:03:16,200
а така крайностите за които говорихме а

1109
01:03:14,240 –> 01:03:19,480
първата книга е

1110
01:03:16,200 –> 01:03:23,279
а сбогом бърнаут

1111
01:03:19,480 –> 01:03:26,359
а това е писано от жена която има

1112
01:03:23,279 –> 01:03:28,440
огромен опит с бърна

1113
01:03:26,359 –> 01:03:29,359
и всъщност интересното вътре е че тя

1114
01:03:28,440 –> 01:03:33,640
говори

1115
01:03:29,359 –> 01:03:36,440
за реални ситуации на хора с бърнаут и

1116
01:03:33,640 –> 01:03:38,880
как им е помогнала на всеки един отделен

1117
01:03:36,440 –> 01:03:40,760
случай да се справи вътре има много

1118
01:03:38,880 –> 01:03:44,279
интересни така

1119
01:03:40,760 –> 01:03:47,520
а а хора

1120
01:03:44,279 –> 01:03:52,039
които по различна по различна линия са

1121
01:03:47,520 –> 01:03:55,880
изпаднали в бърнаут а следващата книга е

1122
01:03:52,039 –> 01:04:00,880
атомни навици а това може би е една от

1123
01:03:55,880 –> 01:04:02,279
от най-добрите книги която съм чел в а в

1124
01:04:00,880 –> 01:04:05,520
тази област

1125
01:04:02,279 –> 01:04:08,559
аа която изключително много може да ви

1126
01:04:05,520 –> 01:04:11,240
помогне да си изградите навиците а много

1127
01:04:08,559 –> 01:04:14,200
от стратегиите за които говорихме а и се

1128
01:04:11,240 –> 01:04:18,319
опитахме така да покрием аа вътре може

1129
01:04:14,200 –> 01:04:21,319
да научите с повече подробности

1130
01:04:18,319 –> 01:04:22,720
аа третата книга която съм ви извадил от

1131
01:04:21,319 –> 01:04:27,279
която всъщност

1132
01:04:22,720 –> 01:04:30,920
научих за техниките за дишане е

1133
01:04:27,279 –> 01:04:32,799
от един холандец вим хоф който е

1134
01:04:30,920 –> 01:04:35,079
известен като ледения човек има

1135
01:04:32,799 –> 01:04:38,839
изключително интересна история

1136
01:04:35,079 –> 01:04:42,359
а това е човек който е поставил рекорд а

1137
01:04:38,839 –> 01:04:45,039
на гинес изкачвайки се без абсолютно

1138
01:04:42,359 –> 01:04:48,559
никакво оборудване и гол до кръста на

1139
01:04:45,039 –> 01:04:50,480
еверест мисля че повече от един път а

1140
01:04:48,559 –> 01:04:55,760
той обяснява не само за техники за

1141
01:04:50,480 –> 01:04:57,119
дишане обяснява за ледени а как се като

1142
01:04:55,760 –> 01:05:01,680
цяло за

1143
01:04:57,119 –> 01:05:05,880
аа ледени душове за студа как може той

1144
01:05:01,680 –> 01:05:09,279
да има лечебен ефект а върху върху нас и

1145
01:05:05,880 –> 01:05:11,920
също споделя как различни хора са успели

1146
01:05:09,279 –> 01:05:13,599
използвайки неговия метод да се справят

1147
01:05:11,920 –> 01:05:16,839
с различни заболявания

1148
01:05:13,599 –> 01:05:19,960
аа и четвъртата книга е една всъщо много

1149
01:05:16,839 –> 01:05:22,680
интересна книга тя е така доста лека

1150
01:05:19,960 –> 01:05:26,119
книга и е много елементарна за за

1151
01:05:22,680 –> 01:05:28,160
прилагане вътре метода който аа

1152
01:05:26,119 –> 01:05:31,760
който е описан това е пест секундното

1153
01:05:28,160 –> 01:05:33,440
правило а на мел робинс това е една жена

1154
01:05:31,760 –> 01:05:37,160
която

1155
01:05:33,440 –> 01:05:39,640
м изпада така в едно много трудно а в

1156
01:05:37,160 –> 01:05:43,960
една много трудна ситуация

1157
01:05:39,640 –> 01:05:47,760
аа когато е била на мисля че на около

1158
01:05:43,960 –> 01:05:47,760
456 години просто

1159
01:05:48,520 –> 01:05:56,960
а с нейния съпруг имат претърпява тежък

1160
01:05:52,880 –> 01:05:59,119
фалит и тя дълго време се чувства така в

1161
01:05:56,960 –> 01:06:02,000
безтегловност не е знаела как да се

1162
01:05:59,119 –> 01:06:06,960
справи с това нещо и просто

1163
01:06:02,000 –> 01:06:09,440
от така от неволята стига до едно така

1164
01:06:06,960 –> 01:06:11,359
простичко правило което е много лесно

1165
01:06:09,440 –> 01:06:12,960
приложимо ако някому му е интересно може

1166
01:06:11,359 –> 01:06:18,440
да прочете в

1167
01:06:12,960 –> 01:06:22,240
книгата да а има още един въпрос а може

1168
01:06:18,440 –> 01:06:25,599
ли да споделиш кои добавки си използвал

1169
01:06:22,240 –> 01:06:27,160
да мога да споделя част от добавките кои

1170
01:06:25,599 –> 01:06:32,559
които съм използвал

1171
01:06:27,160 –> 01:06:37,119
аа значи а една от добавката която а ми

1172
01:06:32,559 –> 01:06:37,119
помогна е всъщност аминокиселина

1173
01:06:37,440 –> 01:06:44,720
аа казва се пе

1174
01:06:41,000 –> 01:06:50,160
h tp а която

1175
01:06:44,720 –> 01:06:52,279
аа реално е прекурсор на тя се извлича

1176
01:06:50,160 –> 01:06:54,640
от едно африканско растение от семената

1177
01:06:52,279 –> 01:06:56,279
на едно африканско растение което се

1178
01:06:54,640 –> 01:06:59,240
нарича грифони

1179
01:06:56,279 –> 01:07:01,640
и от него излича тая аминокиселина която

1180
01:06:59,240 –> 01:07:03,240
е прекурсор на серотонина

1181
01:07:01,640 –> 01:07:07,039
аа

1182
01:07:03,240 –> 01:07:09,359
и при такива стресови ситуации

1183
01:07:07,039 –> 01:07:12,359
получаваме обикновен един хормонален

1184
01:07:09,359 –> 01:07:16,319
дисбаланс който

1185
01:07:12,359 –> 01:07:19,720
аа обикновено а може да намали нивата на

1186
01:07:16,319 –> 01:07:22,400
серотонин на допамин аа нали да обърка

1187
01:07:19,720 –> 01:07:24,559
малко цикъл на кортизола който се случва

1188
01:07:22,400 –> 01:07:26,160
в организма това е една от добавката ел

1189
01:07:24,559 –> 01:07:29,359
допа и друга която която пък е за

1190
01:07:26,160 –> 01:07:31,279
допамин също аминокиселина

1191
01:07:29,359 –> 01:07:35,079
а

1192
01:07:31,279 –> 01:07:38,200
ашваганда е друга добавка това е едно

1193
01:07:35,079 –> 01:07:41,559
също много интересно растение което се

1194
01:07:38,200 –> 01:07:43,760
води от групата на адаптогените това са

1195
01:07:41,559 –> 01:07:48,359
специална група билки

1196
01:07:43,760 –> 01:07:52,039
а които помагат на тялото да се адаптира

1197
01:07:48,359 –> 01:07:55,760
към стрес а и го прави доста

1198
01:07:52,039 –> 01:07:55,760
по-устойчиво а

1199
01:07:55,880 –> 01:08:01,640
също това а такъв тип добавки приемат и

1200
01:07:59,799 –> 01:08:05,000
различни спортисти когато имат много

1201
01:08:01,640 –> 01:08:07,960
голямо физическо натоварване аа чел съм

1202
01:08:05,000 –> 01:08:10,520
дори за шахматисти които приемат

1203
01:08:07,960 –> 01:08:14,200
определени такива добавки за да

1204
01:08:10,520 –> 01:08:17,839
м имат по-добър фокус в момент на

1205
01:08:14,200 –> 01:08:21,239
състезание аа и много други

1206
01:08:17,839 –> 01:08:24,040
аа също съм съм опитвал това е много

1207
01:08:21,239 –> 01:08:27,359
малка част аа приемал съм също и

1208
01:08:24,040 –> 01:08:29,279
различни такива витални гъби а като

1209
01:08:27,359 –> 01:08:33,120
кордицепс реши

1210
01:08:29,279 –> 01:08:36,080
а и така нататък лъвска грива а които за

1211
01:08:33,120 –> 01:08:39,159
различните симптоми са му помагали да да

1212
01:08:36,080 –> 01:08:43,040
успее да се справя с тях а това също е

1213
01:08:39,159 –> 01:08:46,040
една такава много голяма група от от

1214
01:08:43,040 –> 01:08:51,719
добавки които така на изток между

1215
01:08:46,040 –> 01:08:53,759
другото се използват а м доста така в

1216
01:08:51,719 –> 01:08:55,440
комбинация с класическата съвременна

1217
01:08:53,759 –> 01:08:58,480
медицина и постигат наистина много добре

1218
01:08:55,440 –> 01:09:02,359
добри успехи в япония примерно а това е

1219
01:08:58,480 –> 01:09:05,359
един от методите с който а в комбинация

1220
01:09:02,359 –> 01:09:07,799
или с лекарства или с други такива

1221
01:09:05,359 –> 01:09:10,520
а подходи които дава съвременната

1222
01:09:07,799 –> 01:09:14,040
медицина включват и такива определен тип

1223
01:09:10,520 –> 01:09:14,040
витални гъби лечебни

1224
01:09:16,799 –> 01:09:22,679
гъби надявам се на така пълно

1225
01:09:19,719 –> 01:09:24,359
изчерпателно да съм отговорил на въпроса

1226
01:09:22,679 –> 01:09:27,880
да

1227
01:09:24,359 –> 01:09:30,880
ами дарено ако има още въпроси можете да

1228
01:09:27,880 –> 01:09:30,880
ги зададете в

1229
01:09:41,600 –> 01:09:46,600
чата

1230
01:09:43,480 –> 01:09:50,319
на николай ако и ти имаш нещо да добавиш

1231
01:09:46,600 –> 01:09:52,120
като последни думи ами единствено да

1232
01:09:50,319 –> 01:09:54,000
благодаря да благодаря на всеки който

1233
01:09:52,120 –> 01:09:58,120
отдели от времето си за мен най-важното

1234
01:09:54,000 –> 01:10:01,560
е а да съм бил полезен а съжалявам ако

1235
01:09:58,120 –> 01:10:03,360
някъде примерно не съм се изразил така

1236
01:10:01,560 –> 01:10:07,640
професионално или не съм използвал някой

1237
01:10:03,360 –> 01:10:10,640
от а наложените термини а тъй като аз

1238
01:10:07,640 –> 01:10:12,719
нямам нали не съм психолог нямам

1239
01:10:10,640 –> 01:10:16,800
медицинско образование и така нататък

1240
01:10:12,719 –> 01:10:21,199
всичко което а правя в момента е просто

1241
01:10:16,800 –> 01:10:23,840
а изследвания а в тая област и аз самия

1242
01:10:21,199 –> 01:10:25,719
нали трупам познания опит разговаряйки с

1243
01:10:23,840 –> 01:10:27,440
много хора четейки много информация ция

1244
01:10:25,719 –> 01:10:30,640
и

1245
01:10:27,440 –> 01:10:33,920
така ами и ние много ти благодарим беше

1246
01:10:30,640 –> 01:10:36,560
наистина много интересно а аз всъщност

1247
01:10:33,920 –> 01:10:39,440
искам да питам нещо последно а тъй като

1248
01:10:36,560 –> 01:10:41,360
аудиторията ни са предимно учители а а

1249
01:10:39,440 –> 01:10:44,760
много често последните години учениците

1250
01:10:41,360 –> 01:10:47,600
получават бърнаут и всъщност има ли

1251
01:10:44,760 –> 01:10:49,800
някакви методи по-специално които се

1252
01:10:47,600 –> 01:10:52,920
помага на деца и на

1253
01:10:49,800 –> 01:10:55,719
тинейджъри да

1254
01:10:52,920 –> 01:10:58,000
ами за съжаление

1255
01:10:55,719 –> 01:10:59,840
това го почваме наистина да и не само

1256
01:10:58,000 –> 01:11:03,360
бърната и други заболявания така се

1257
01:10:59,840 –> 01:11:08,280
получава че свалят възраст от граница

1258
01:11:03,360 –> 01:11:10,280
а аз съм така от по от по-старото вече

1259
01:11:08,280 –> 01:11:14,600
нали от това поколение

1260
01:11:10,280 –> 01:11:19,640
където а в училище имахме силно заложен

1261
01:11:14,600 –> 01:11:21,440
такива а как да кажа и физическо и се

1262
01:11:19,640 –> 01:11:22,679
практикуваше физическо възпитание

1263
01:11:21,440 –> 01:11:28,199
наистина

1264
01:11:22,679 –> 01:11:31,360
а така не не се небреже а за учениците

1265
01:11:28,199 –> 01:11:33,400
със сигурност това което всеки забелязва

1266
01:11:31,360 –> 01:11:36,640
от нас е че прекарват наистина прекалено

1267
01:11:33,400 –> 01:11:38,760
много време пред компютри телефони и

1268
01:11:36,640 –> 01:11:40,800
така нататък първото нещо което е това

1269
01:11:38,760 –> 01:11:43,000
че е наистина изключително вредно и го

1270
01:11:40,800 –> 01:11:46,840
казвам като човек който е нали

1271
01:11:43,000 –> 01:11:51,960
професионалист в тая област а аз когато

1272
01:11:46,840 –> 01:11:54,600
а не е нещо свързано с моята работа не

1273
01:11:51,960 –> 01:11:56,480
не използвам такива устройства а защото

1274
01:11:54,600 –> 01:12:00,960
наистина на на мен са ми навредили много

1275
01:11:56,480 –> 01:12:04,080
а и и виждам наистина ефекта че така е

1276
01:12:00,960 –> 01:12:05,639
доста очевиден и другото което е едно

1277
01:12:04,080 –> 01:12:07,639
важно при тях е

1278
01:12:05,639 –> 01:12:11,920
а за

1279
01:12:07,639 –> 01:12:14,199
да се развиват добре и да се здрави а

1280
01:12:11,920 –> 01:12:16,880
просто наистина да са много физически

1281
01:12:14,199 –> 01:12:22,560
активни това е изключително важно

1282
01:12:16,880 –> 01:12:25,960
а между другото а така съм срещал

1283
01:12:22,560 –> 01:12:27,480
запознавал съм с учители които а много

1284
01:12:25,960 –> 01:12:30,000
приятно са ме изненадвали и сме си

1285
01:12:27,480 –> 01:12:31,360
говорили за тия проблеми те са ме молили

1286
01:12:30,000 –> 01:12:33,800
така да им споделя малко повече

1287
01:12:31,360 –> 01:12:35,239
информация и те споделяли наистина

1288
01:12:33,800 –> 01:12:38,120
някакви много интересни такива

1289
01:12:35,239 –> 01:12:40,520
приложения как преди час са си правили

1290
01:12:38,120 –> 01:12:43,239
примерно час който не е свързан с такава

1291
01:12:40,520 –> 01:12:45,239
физическа активност си го правили като

1292
01:12:43,239 –> 01:12:48,760
обичаи примерно частва на тематика

1293
01:12:45,239 –> 01:12:51,320
решават задачи а 20 минути и имат 5

1294
01:12:48,760 –> 01:12:53,080
минути в часа за да се раздвижа стават

1295
01:12:51,320 –> 01:12:55,199
всички и си го направили като навик

1296
01:12:53,080 –> 01:12:57,960
раздвижват се правят нещо интересно

1297
01:12:55,199 –> 01:13:00,560
смеят се и така нататък тоест смесват го

1298
01:12:57,960 –> 01:13:02,800
с нещо забавно а по тоя начин и самите

1299
01:13:00,560 –> 01:13:06,159
ученици се ангажират

1300
01:13:02,800 –> 01:13:08,480
аа и и това са забелязали че наистина

1301
01:13:06,159 –> 01:13:09,560
има благоприятен ефект другото нещо е че

1302
01:13:08,480 –> 01:13:12,320
наистина

1303
01:13:09,560 –> 01:13:16,320
а така има голям проблем със

1304
01:13:12,320 –> 01:13:21,400
затлъстяването в съвременното поколение

1305
01:13:16,320 –> 01:13:25,239
аа и това също един такъв много рисков

1306
01:13:21,400 –> 01:13:27,719
фактор за за появата на бърнаут и и

1307
01:13:25,239 –> 01:13:30,560
трябва да се обърне наистина така повече

1308
01:13:27,719 –> 01:13:33,440
внимание на храната която консумира и

1309
01:13:30,560 –> 01:13:33,440
нейното количество

1310
01:13:34,719 –> 01:13:40,560
най-вече много благодаря за отговора ами

1311
01:13:38,360 –> 01:13:42,880
няма повече въпроси аз само да кажа че

1312
01:13:40,560 –> 01:13:45,520
тук в чата имаме коментари с

1313
01:13:42,880 –> 01:13:49,480
благодарности с благодарности за книгите

1314
01:13:45,520 –> 01:13:52,320
а хората споделят че е било а много леко

1315
01:13:49,480 –> 01:13:55,239
е минало а и в действителност аз мога да

1316
01:13:52,320 –> 01:13:58,000
потвърдя беше наистина а интересно и

1317
01:13:55,239 –> 01:14:00,360
ангажиращо а така че благодарим ти че

1318
01:13:58,000 –> 01:14:02,000
беше наш гост и аз много ви благодаря

1319
01:14:00,360 –> 01:14:05,440
беше изключително голямо удоволствие за

1320
01:14:02,000 –> 01:14:08,440
мен че имах тая възможност и по а

1321
01:14:05,440 –> 01:14:10,920
пожелавам на всички приятна вечер да и

1322
01:14:08,440 –> 01:14:10,920
на теб